室内哪个有氧运动好学,适合室内的有氧运动有哪些项目

1. 户外下雨，没有健身房，怎么在室内做有氧运动？
2. 除了跑步，什么运动最能锻炼心肺，适合室内的？

户外下雨，没有健身房，怎么在室内做有氧运动？

谢邀，室内有氧运动基本上就是跑步机，动感单车，椭圆机，跳绳，还可以游泳。没有器械的情况下做hiit，tabata，爬楼梯，波比跳，尤其是加大难度的波比跳更具有挑战性，今天我早点去健身房，给大家拍一组难度高一点的波比跳。手机下载keep，里面有各种锻炼课程，跟着练就行。

运动app有很多，比如keep，燃脂君，腹愁者，悦跑圈，悦动圈，咕咚，hi运动，fit，还有很多，就不一一介绍了。运动前后一定要拉伸，不管是静态拉伸还是动态拉伸都很重要，APP里都有，最全面的应该是keep，但是keep有的课程难度不够，适合初级锻炼者。

按照动作的训练强度，依次讲解三个训练动作，这三个动作十分符合题主的要求，可以在任何时间、任何地点进行，不需要借用任何健身器材，原汁原味的自重训练动作！

首先，第一个是开合跳练习。开合跳顾名思义，动作基础是原地跳跃，不过把双手和双腿的开合相配合就行成了一个训练全身的有氧心肺训练动作了。训练强度通过起跳高度进行调节以适应每个人。

第二个动作叫做登山，动作如同登山一般，不过是在原地，大家可能联想到原地高抬腿。其实，登山是在直臂平板支撑的基础上的高抬腿。

在平板支撑的基础上在施加双腿的运动就会加大腰腹核心的训练，对于全身上下所有肌群都有全面的照顾，是一个非常高效的有氧训练，燃脂十分有效！训练强度根据双腿速度调节，因人而异适应每个人。

第三个动作是波比跳，很知名的训练。动作可以简单理解为趴着站起来再跳起来，其实做好波比跳也不容易，因为它是平板支撑、收腹挺身、垂直跳跃的组合。对于身体全身肌群都是一个不小的考验，更对于心肺有氧有很大的考验。动作调节通过动作速度与起跳高度决定，因人而异，循序渐进。

以上，就是我推荐的三个训练动作，都是不受时间、地点、金钱的自重训练动作。去使用吧，你会感受到它们的好处哒！

除了跑步，什么运动最能锻炼心肺，适合室内的？

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使得身体要吸入更多的空气才能满足身体需要，这样能使肺得到很好的锻炼。当然，这样要小心不要在高海拔训练太辛苦，不然会发生高原反应

3。多参加有氧运动，比如骑自行车，打球等等

4。玩管乐器。玩管乐器是锻炼肺活量的一个很好的方式，因为它能让肺有规律的运动同时又能玩音乐。学习木管乐器或黄铜仪器如大号、小号、长号、双簧管、单簧管、萨克斯、长笛等等。这
止，下次的时候把[_a***_]定在高于这个数字上，慢慢增加

4.吹气球是一个很好的增加肺活量方法。当走路，或者在家里做家务时，练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。练习的次数多了以后，应该能感觉到你每次能吸入更多的空气了

二。增加肺活量的体育锻炼:

除跑步外，锻炼心肺功能的运动有很多。怎样来判断一项运动，可以提高心肺功能，其实挺简单的。

在做某一运动的时候，如果此运动需要靠氧气来提供能量，并且运动时的心率也是比平常要偏高的，这种运动就可以锻炼到心肺功能。也就是我们常说的有氧运动，做有氧就可以起到锻炼心肺功能的效果。不想出去跑步或者因天气的原因没法进行户外运动，在室内也是有很多锻炼方法可做的，可以买个动感单车踩踩，跳绳跳舞，耍太极，爬楼梯等各种全身性的运动都可以，锻炼时间可根据自己的运动强度，身体状态来做相应的调整，但时间不能太短，十五分钟是最少的，要是十五分钟都觉得挺累就应该降低运动强度，也不宜过长，一个小时左右就差不多了。

平时的体力劳动若是比较大的话，是不需要格外特意的去加强运动的，适当的休息也很重要。希望我的回答，能够帮到你。

对沙袋打个拳击组合，再后退几步，再前进几步，又打个拳击组合，再后退几步，再前进几步，打个拳击组合，以此循环进行，即可练到拳硬度，力量，又可提高心肺功能。个人看法。