美式器械核心力量训练方法

1. 大腿内侧大收肌群如何训练？
2. 为什么有些摄影爱好者说“人像难拍”呢？有什么办法，能让人像变得“容易拍”呢？

大腿内侧大收肌群如何训练？

大腿内侧是很容易堆积脂肪的地方，平时也不太容易用到这个地方的肌肉。是很多人的苦恼。

每天试试这几个动作：

动作一：女神式

要领：站立位，双脚分开两倍肩宽，脚尖向外，双手扶大腿内侧，呼气屈膝下蹲，直到大腿与地面平行。5个呼吸后还原身体。重复5-8组。

注意：练习时收紧腹部，臀部，尽量把双大腿想后打开，膝盖与双脚尖对齐。

功效：激活大腿内侧，前侧和臀部肌肉，消除腰腹部赘肉。

动作二：侧卧踢腿

要领：右侧卧位，曲左膝放在身体前方垫上，左手扶胸前方垫子，保持身体垂直于地面，吸气右腿绷直向上抬高，呼气向下不着地，吸气再抬高，重复10组。

注意：始终保持腰腹收紧，抬腿向上时要尽可能抬高，感受到大腿内侧肌肉的力量。

功效：收紧大腿内侧肌肉、收紧侧腰肌肉。

可能日常生活中大腿内侧的肌肉用的比较少，所以很多人的大腿内侧都是松驰的，毫无力量毫无线条可言，要是再胖一点的话，你都能感受到大腿内侧的抖动，像手臂的拜拜肉一样。

给大家介绍几个日常可用的锻炼大腿内侧的方法。

1、女神式。在瑜伽里只要提到大腿内侧线条，几乎第一反应就是女神式，可以说是专门针对大腿内侧而设计的动作。

要点：上半身立直，身体不要前倾；不要翘臀塌腰；把受力点放在腿上，而不要放在腰上。

2、侧卧收腿

要点：腿不要完全落到地面，一直处在悬空；上半身不要前倾，身体在一个平面；把意识放在大腿内侧的收缩上。

这个动作不是瑜伽体式，但是也是专门针对锻炼大腿内侧心动作。

3、束角式，

这个动作是拉伸大腿内侧的，保持时间可以略微长一点。

最后还是一句话要坚持。肉不是一天长的，当然也不是一天就能消下去。所以不要说练了三天感觉没效果。

为什么有些摄影爱好者说“人像难拍”呢？有什么办法，能让人像变得“容易拍”呢？

‬为什么有些摄影爱好者说“人像难拍”呢？有什么办法，能让人像变得“容易拍”呢？

‬人像摄影中，被拍摄人物动作表情尤其重要，动作表情的轻松自然是拍摄人像的核心，也是视觉表现的基础，没有轻松的自然表情拍出的照片就不是合格的作品。

在人像摄影‬中外形气质和特征没有拿捏准确，服装搭配和化妆的风格没与人像外形气质不符合，那么拍出来的照片视觉也是非常差的。

在人像拍摄技术上，也会有很多容易出现的问题，比如曝光不准确，色彩偏色，选择角度不够好，构图不完美。在这里必须强调一下构图，构图不好会导致画面失衡的，人像头上有竖直的物体出现，还有从脖子以上的部位出现横线穿过，还有人物面部方向不适当留白。

尝试用人物在画面中的大小比例形成画面的冲击力。于此同时，切记人物面部始终是作品成功的关键，因此在使用广角镜头拍摄时既要能表现出包围人物的空间，又要让观众清楚的看到人物面部，不要让人物失去画面中应用的位置。

感谢邀请。人像摄影，是很多人喜欢的，有的人认真去对待这个事情了，把它当作一回事，努力通过技术和自身提高，不断升级器材，目的就是拍得更好。如果很努力，那么这个摄影爱好者会越拍越好，慢慢地，人像难拍，就在他们面前，没有什么难的了。而有的人，不想把摄影玩得专业般一样，这种摄影爱好者，大部分是冲着看美女，锻炼身体，转转走走的心态去参加摄影活动的，而且这些人根本不会后期，至于什么拍人像摄影难不难，对于他们来说无所谓了。另外，还有一个意思，有人说“人像难拍”，可能原因是投入大，经济代价和精力付出多，后期也非常累，于是就会打退堂鼓，产生了“人像难拍”的看法，确实，这是一个很大的问题。

如果说，让人像摄影变得“容易拍”，得有很多因素。就像我上面说的，认真对待摄影，真正去研究摄影技术，不断努力进步，学习好后期，不断的经济投入等，就会从“人像难拍”，最后到“容易拍”。其它因素，器材自然是一个硬件，好的照相机和优秀的镜头，也决定了你的拍摄是否成功的关键之一。模特的颜值，及她的表现力，和环境的选择，道具的配合，天气因素，光线良好，人工补光等等，这些条件的存在，加之配合好，自然，不想出好照片都难了。同时，你不断的投入和后期的强大，技术也不错，于此，前期后期都做好了，大片就出来了，你就会深刻感受到“容易拍”了嘛。