健身房女子减肥***,健身房女子减肥******

1. 有没有适合女孩子的系统的健身房计划？
2. 要是女生减肥在健身房应该练什？
3. 女生在健身房做些什么运动，比较好减肥？

有没有适合女孩子的系统的健身房计划？

感觉你现在应该是以减脂为主，那么就是有氧运动配合部分力量训练。

一次完整的减脂训练包括4个部分，热身，无氧，有氧，拉伸放松。

大肌群选择3~4个训练动作，每个动作3~4组，重量可以选择8~12RM。

小肌群选择2~3个训练动作，每个动作2~3组，重量可以选择10~15RM。

普通女生，小肌群训练3磅~10磅就够了，大肌群10~20磅。

常见的大肌群是：胸，背，腿。

常见的小肌群：肩部，手臂，臀。

下面是术语科普：

RM（Repetition maximum）：一个重量的最大训练动作重复次数。

1RM：以正确的训练动作只能举起一次的最大重量。

要是女生减肥在健身房应该练什？

减肥是一个工程，不是单纯的减点脂肪！

建议从以下方面去做会更好！

1，停止节食或变相节食。做到规律科学的饮食习惯。节食没在反应是，身体缺乏营养摄入，会优先分解身体的肌肉供应蛋白质和其他营养。

2，饮食做到低热量，如果通过自己无法做到低热量，建议使用低热量的代餐，帮助控制摄入热量，达到减肥的效果。

7700大卡热量≈1公斤脂肪。

3，科学规律的生活习惯，不熬夜，不通宵。

4，保持每天的饮水量，2-2.5升。

5，健身房锻炼：以有氧运动和无氧运动相结合的方式。每周运动次数：有氧运动3-5次，无氧运动1-2次。每次运动分为热身（3-5分钟），力量训练（10-20分钟，以锻炼大肌群为主，配合锻炼小肌群。），有氧运动（跑步40分钟以上，循序渐进增加运动量和时间）。运动结束了，一定要做拉伸，让体型更完美！

6，营养+运动=健康积极的生活方式

女生在健身房做些什么运动，比较好减肥？

举重。肌肉多了，脂肪就少了。这是永恒的真理。肌肉多了，对糖的耐受性就强了，你就不会患糖尿病了。肌肉含量多的人肯定长寿。除非你重大彩，因为随着年龄的增长，肌肉在悄悄的融化，从体内消失。要保持肌肉的存在，适当的举重是很好的留存肌肉的方法，对于老年人的长寿很有帮助。

总之，锻炼肌肉驱逐脂肪，身体健康精力充沛。愉快工作三十年，幸福快乐的去退休。退休之后，争取再活五十年。这才是够本的幸福人生。

女生一般代谢能力相较于男生来说会低一些，因此普通人也不必做大重量训练。做哪些运动主要还是取决于自己的身体状况。

比如说，身体看上去较胖，而且还有精力不集中，容易犯困等症状。可以***取慢跑(微微出汗）+轻量力量训练的方式来减肥。千万不可以大量出汗。

而并且女生脂肪更容易囤积在臀部，因此深蹲之类包括腿部运动会比较利于减肥。

最后建议多参加健身房的一些免费课程，比如疯狂单车之类的，保持情绪良好，与多人互动，可以提高自身的代谢能力，也是减肥不可缺少的要素！