有氧运动吃鱼油好吗

1. ​健身房装逼指南？
2. 我现在健身减肥，请教专业人士我170.89运动前喝左旋肉碱，运动后应该什么蛋白粉？

​健身房***指南？

健身房***指南？

这个问题问的好，以我多年来的健身经验告诉你怎样成为别人眼中健身房最靓的仔。

首先你需要一身比较亮眼的装备:

1、穿紧身衣+健身裤 吸汗速干、凸现身材。一定要是品牌的，最好是安德玛之类的专业运动品牌。要么穿一件只能遮住3分之一的背心，就是那种肌肉男穿起来像个肚兜一样的衣服。

2、一定要带一顶棒球帽，或者卫衣上面有帽子的也可以带，带帽子不仅可以在你汗流浃背掩盖你杂乱的发型，还可以让你的训练增加专注度。

3、带一个大耳机，耳机一定要在帽子外面露出来让别人看到。里面放着DJ舞曲，让你一直保持兴奋的状态那种音乐

4、别拿健身房送的健身包，一定要拿一个超大品牌logo的健身包，健身包别放到更衣室，一定要随身携带，练到哪带到哪，一打开里面各种护具补剂那种。

5、练前一定要吃各种补剂、什么鱼油，氮泵、氨基酸一群被人看不懂的英文名字的瓶瓶罐罐。

6、专业术语一定要说，跑步说有氧，没劲了做不了了就说力竭了，吃个水果说我要加餐了等等……

7、最后练完以后，再从你的包里面拿出蛋白粉各种别人看不懂的补剂。再买个筋膜抢，练完以后对着自己突突突。

1.穿的要露要紧。

2.请自带可组装拆卸200公斤杠铃。

3.腰带要选那种大LOGO最好会发光并且是牛皮的。

4.耳机要选最大的头戴式耳机，千万不要入耳的蓝牙耳机。

5.包里面装上蛋***，肌酸，BCAA，氮泵，谷氨酰胺，CLA，包括五颜六色的运动饮料。

暂时记起这么几条，欢迎补充

我现在健身减肥，请教专业人士我170.89运动前喝左旋肉碱，运动后应该什么蛋***？

谢谢邀请！

首先：运动前喝左旋是对的，左旋在有氧运动中可以加速燃脂。

这里题主是健身减肥的，我在回答你该喝什么蛋***之前，先来说说关于减肥的饮食情况。

减肥的首要情况是能量赤字，就是你摄入的能量要小于消耗的能量，这样身体的脂肪分解供能，弥补不足。所以在减肥的时候一定是要控制总的能量摄入的。

减肥期间饮食的结构问题：减肥期间除了减少总的能量摄入，应该保持高蛋白，中低碳水和脂肪的饮食结构。充足的蛋白质可以防止肌肉过多流失，并且蛋白质的食物生热效应最高，达到百分之三十，饱腹感又很强。在你肚子不空空的感觉下，身体吸收的能量还少。

蛋***的问题

再回到你的蛋***的问题，蛋***根据碳水含量的不同，有增肌粉（碳水含量高），乳清蛋***（碳水中等），分离乳清蛋***（碳水含量低，并且对于亚洲人特有的乳糖不耐受，分离乳清蛋***更好）。所以，从减脂期减少碳水的摄入量来考虑，乳清蛋***和分离乳清蛋***是更好的选择。

但话又说回来，蛋***只是作为一种补充蛋白质的方式，（对于较瘦的人增肌，它还能提供碳水）。吃不吃蛋***，吃多少，吃什么样的蛋***都是要根据自己的饮食来看的，如果你饮食吃的不够，可以通过蛋***补充，如果吃的够了，完全不用吃蛋***。

特别是对于减脂的朋友们，如果你平时饮食吃的后，再去吃蛋***，能量岂不是超标了吗？所以题主要根据自身的情况去看，要不要吃蛋***，如果需要，那么乳清蛋***即可。