地铁站有氧运动,地铁站立减肥

1. 46岁的人每天应该运动多长时间？
2. 为什么跑步让人快乐？

46岁的人每天应该运动多长时间？

本人46，每天运动至少半小时，感觉这样就不多不少。

运动超过一小时膝盖疼，[捂脸]少于半小时，没活动开似的。[抠鼻]

***当年四十多岁时打乒乓球健身

按照世界卫生组织标准，80岁以上才是老年人，80以下都不老，46岁还很年轻，[呲牙]

如果以前经常运动，40之后，体能在走下坡路，所以运动强度不能太大，运动时间半小时就可以了。[加油][加油]

这个年龄运动项目可以选择太极、倒立、跑步、跳绳、乒乓球等

近80岁老人还坚持跳绳锻炼身体

46岁的人每天应该运动多长时间？

健康苦行僧，开讲啦！

生命在于运动，如何选择每天运动的时间全凭个人感受去调节，第二天感受到肌肉明显的酸痛，那么你就必须要降低自身的运动强度了。

若是感受到第二天神清气爽，有那么一种运动的***，并且睡眠质量也很不错，感觉自身尚有余力，那么适当给自己一些挑战也是很合理的决定。

但是运动也得有个度吧，我们应该如何选择适合自身的运动强度呢，这里给大家一些简单的建议吧。

一：生长发育期间。

生长发育期间的儿童往往更加需要运动，运动能够很好地帮助更好地发育，可以做一些简单跑步，游泳这类的有氧运动。

但不可以过早接触压力训练，也就是一些杠铃哑铃的训练，这会影响孩子长高的，这种影响可是一辈子的，还是需要注意的。

不用刻意安排运动，多给孩子一些释放天性的空间就好，要是沉迷电子游戏就得好好教育了。

运动量是多少，和年龄关系不大。要看你的身体状况，我是1961年出生，我每天跑步10公里，跑马拉松，2018.11月在大连旅顺，我还玩个50公里越野。我是退休两年后的2013年开始跑步的，运动要循序渐进，量力而行。

我认为：与其苛求每天专门运动的时间，不如把运动融入生活。

既然题主问这个问题，说明题主平时不大动，是为了健康才想运动。

其实，不需要专门换了运动服，非要去健身房or操场才能运动。

只要有颗爱运动的心，处处可以运动，时时可以运动。

比如每天早上起来刷牙的3分钟，你可以边刷牙边提踵，再慢慢落下。

上班路上，可以走路到地铁站，

看到自动扶梯也不坐，而去走楼梯

在地铁上，有座位也不坐，人少的时候练习靠墙蹲，人多的时候抓着扶手练习提踵

到了公司，不要坐电梯，爬楼梯上去

工作中休息时，别人抽烟，你可以到楼道里去走走，或者做徒手操。

【46岁的人每天应该进行有氧运动40~60分钟】

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

人到中年，必须运动起来了。再不运动，随着年龄越来越大，身体就会出现许多问题，这是谁都不愿意遇到的情况。运动要趁早，46岁的年纪，还来得及。

运动有强度之分。其中，长期进行中等强度的有氧运动，每次运动时间达到40~60分钟，可以有效帮助你强身健体。

有氧运动可以帮助你强化心肺能力，耐力，降低“三高”，减脂塑形，增强免疫力，改善肠胃功能，强化骨[_a***_]，增加骨密度，防止骨质疏松，缓解压力，改善睡眠，排毒养颜，健脑，保护视力等。

同时长期进行有氧运动还可以把你打造成一位极其自律，阳光，积极，坚毅的人。

有氧运动有多种方式。其中，骑行，慢跑，快走是人们比较常用的方式，也更加的容易掌握。

为什么跑步让人快乐？

心情低落的时候，常听朋友说：“去跑跑吧，跑完心情就好多了。”

还听说抑郁症患者通过跑步来缓解症状。

那么跑步真的会让我们的心情愉悦吗？

跑步对很多运动爱好者来说，不仅仅是一项运动，也是一种生活方式，经常跑步，一方面增强体质，保持身材，同时对我们的大脑和情绪也有着影响。

接下来给大家讲讲为什么跑步会让人快乐？

通常人们认为跑步之所以会快乐，是由于人体内释放的一种名叫内啡肽物质带来的。然而，研究者最近发现内啡肽不能通过血脑屏障，它也许不是跑步后身心愉悦的真正原因。

最新的研究证明，一种由于运动而产生的特殊神经递质“***素”能够穿透血脑屏障，产生类似吸食***的感觉，让人感到***。