中老年人核心训练***,中老年人核心训练***教程

1. 老年人学摄影，装备该如何选择？
2. 在家如何训练髋关节？

老年人学摄影，装备该如何选择？

老年人学摄影，就是一种爱好。年老有爱好，是好事，有益于身心健康。但爱好可以，不必去当发烧友。发烧友就是爱好过了头。会弄得身心疲惫。象有的人爱好钓鱼。各种鱼具成千上万的去买。鱼没钓几斤。鱼具花了不少钱。发烧。老年人学摄影也一样。爱好是为了活动。并非为了弄出点什么名堂，再说了。都这个岁数了。也很难弄出名堂来。所以，老年人学摄影。装备一般即可。能备有长短镜头。搞着玩就行了。

老年人学摄影的装备选择要从实际出发，本着轻便、易用的原则。具体原因就不在这里啰嗦了，推荐几款机型仅供参考。

索尼A7RIII：索尼全画幅微单旗舰产品，4240万像素全画幅（35.9*24mm） Exmor R CMOS，Bionz X影像处理器，支持4K超***视频（2160）。拥有425点对焦，增强型混合自动对焦(相位检测自动对焦+快速智能自动对焦），镜头防抖，5轴防抖。机身仅重572克。

佳能5D Mark IV：2016年08月发布的5D Mark IV搭载3040万有效像素的全画幅CMOS传感器高端单反，***用DIGIC6+数字影像处理器，内置Wi-Fi功能。佳能5D Mark IV优点很多，触摸屏、对焦快捷，画质、像素、控噪、宽容度，等等，可圈可点。补上前代短板，均衡到极致，定位极准确的中端机。具备几乎全部主流功能，画质虽未达到顶级水准，是目前佳能产品线中综合画质最强机。

尼康D850：拥有4575万像素的无低通传感器，具备153点对焦系统，连拍速度最高可以达到9fps，具备4K***和全***五倍慢动作拍摄能力。适合不同拍摄场景的全能型单反相机。尼康D850体现了尼康现阶段的各类核心技术，不管是传感器，对焦系统，还是***系统，都是现阶段尼康的最好水平。

作为目前摄影的主力军，老年人选相机装备还是一步到位的比较好。根据个人兴趣特点和拍摄题材，相信以上三台单反相机都能满足拍摄要求。

老年人学摄影，装备该如何选择？

老年人学摄影是个很好的一件事，这时有了足够的时间，想必在这个阶段在经济上也不是太紧张了，是玩摄影的好时机，对身心健康很有益的。

那么器材该怎样选择购买呢？我们简单的交流一下。

1、微单。

现阶段的微单都很不错，从成像及画质感觉和单反没有啥区别。它的最大优势在于它的重量和体积，比较轻巧便携，最适合老年人使用了。还有个优势是微单普遍拍摄***比较好。当下各大厂商都有比较好的微单产品，比如索尼、尼康、佳能、富士都有好产品，选择哪一家的都可以。建议老人购买套机，先用着，大多数题材都可以拍摄。

2、单反。

单反的选择比较多了，和微单相比，它有着庞大的镜头群，而且是各种规格和价位的镜头都比较充裕，对老年人来说，略为重了一点，如果是老年用户，本人建议在镜头上可以先购买24-105/4（佳能）或是24-120/4（尼康）的这一款镜头，轻巧，最主要是它比较实用，可以拍摄大多数题材。是很好的选择。机身就看个人喜好吧，一万元左右就可以买到很不错的机子。当然四五千元的C画幅机子也是很好的选择。

谢谢邀请。老年人学摄影，从手机开始，有一定经验和阅历了，可以考虑单片机，主要从分量上考虑，老年人不要太累了。可以配置一些八爪鱼三脚架，外接长焦，微距镜头，当然现在手机镜头都有3，4个 也不需要配太多外接镜头。只要喜欢，手机照样出大片。

首先感谢邀请。

老人年学摄影，装备该如何选择呢？我认为这个问题提的好，因为对于这个问题，不仅是老年人计划学习摄影首先要考虑的一个问题，而对于所有想学习摄影的人来说，也是一个值得考虑的问题。

老年人学摄影，从摄影装备来说，首先要选择一台适合自已经济条件和身体条件的相机，目前数码相机从结构上来说，主要分为单反、微单、旁轴、一体机、卡片机和一次成像等几种，而从画幅大小来说，又主要分为中幅、全幅、APS-C（H）画幅、4/3画幅等几种。那么面对这么多的型号作为老年人该如何选择呢？我想面对这个问题会有好多人推荐全幅单反相机，我想如果是刚满60岁而步入老人行列的摄影爱好者，这确实是一个不错的选择，因为全幅单反具有感光元件尺寸大、感光性能好、动态范围广、成像质量好、配件齐全的优势，但不能不否认它存着体积大、重量重、价格贵等缺点，而且随着年龄的增加，更能会使老人渐渐产生一种力不从心的感觉，从而对摄影失去兴趣。

那么有没有体积小、功能全、重量轻，能够适合老年人使用的好的摄影装备呢?在这里，我一是给推荐一款索尼RX10 IV， 该机***用2010万像素的一英寸感光原器件，配有一枚范围为24-600mm的等效镜头，使用全新升级的315点对焦系统，具备了24张/秒的高速连拍能力，成为了一台焦距覆盖范围、拍摄适用范围超广的全能相机，而其仅有的1095g（包含电池和存储卡）重量和一万元出头的价格,从经济上和使用上都不会给老人增加太重的负担。

如对画质和性能均有更高的要求，我再推荐一款奥林巴斯的EM1mark2加原厂12-100mmF4(等效24-200mm)镜头的组合。奥林巴斯的EM1mark2作为该厂的旗舰相机，其***用2040万像素的4/3 Live MOS传感器，I搭载全新设计的自动对焦系统，最高连拍速度达到18张/秒，特别是在锁定焦点的情况下可到达60张/秒全像素RAW文件的高速连拍水平。除此之外，E-M1 Mark II的五轴防抖系统更可为老年人拍摄带来非常有效的防抖效果。而作为一只等效24-200焦距的镜头，也可以满足老人对各种题材的拍摄。

总之，希望摄影能带给老人们更多的快乐，而不希望老人成为摄影器材的俘虏。

在家如何训练髋关节？

一、床上锻炼法 （1）髋关节伸屈活动锻炼法：仰卧位，使关节伸展，双手叉指合掌抱住股骨下端，利用反复屈肘力量往上拉与主动屈髋活动相结合，持续活动5～10分钟，次数幅度逐渐增加。 （2）髋关节外展直腿抬高活动锻炼法：仰卧位，双下肢伸直，双手置于体侧，患肢外展直腿抬高25°～35°，持续1分钟放下，作10次。同理可作侧卧及俯卧抬腿，锻炼外侧及后侧肌群。 (术后3个月开始) （3）髋关节作外展、内收活动，双膝屈曲约90度，与肩同宽，膝关节作内收、外展运动，持续5～10分钟。 （4）髋关节外旋、内旋活动锻炼法：仰卧位，双下肢伸直，双手置于体侧，两脚分开， 与肩相等，以足跟为轴心，作下肢外旋 内旋活动，持续5～10分钟。 （5）髋关节屈曲位外旋、内旋活动锻炼法：仰卧位，使膝关节屈曲100°，髋关节屈曲90°，双手抱膝，利用手腕力量反复作外旋、内旋活动，持续5～10分钟。 跪位外展屈伸髋活动锻炼法：取跪位，双膝尽可能分开，双[_a***_]伸直支撑上身，膝关节固定，身体作前后运动，屈伸髋关节。 二、床下锻炼法 （1）扶物下蹲法：单或双手前伸扶住固定物，身体直立，双足分开，与肩等宽，慢慢下蹲后再扶起，反复进行3～5分钟。(术后半年开始) （2）患肢摆动法：单或双手前伸或侧身扶住固定物，单脚负重而立，患肢前屈后伸内收，外展摆动3～5分钟。(术后半年开始) （3）内外旋转法：手扶固定物，单脚略向前外伸，足跟着地，作内旋和外旋运动3～5分钟。(术后半年开始) （4）屈髋法：正坐于床边或椅子上，双下肢分开；患肢反复作屈膝屈髋运动3～5分钟。 （5）抱膝法：正坐床边、沙发、椅子上，双下肢分开，双手抱住患肢膝下反复屈肘后拉与主动屈髋运动相配合，加大屈髋力量及幅度。 （6）开合法：正坐于椅、凳上，髋膝踝关节各成90°角，双足并拢，以双足尖为轴心作双膝外展，内收运动，以外展为主3～5分钟。 （7）蹬车活动法：稳坐于特制自行车运动器械上，如蹬自行车行驶一样，速度逐渐加快，活动10～20分钟。