有氧运动暖身多久有效果

1. 最适合大众人群的有氧无氧训练比例是什么样的？

最适合大众人群的有氧无氧训练比例是什么样的？

这要看你的目标了 如果你的目标是增肌 饮食多吃500卡同时80%训练量留给力量训练 剩出的20%留给有氧 很多人 例如80分钟力量20分钟或25分钟的有氧 如果你想减脂那么我建议你平分50%力量训练50%的有氧并保持卡里缺口300至500卡

不同目的有不同比例，简单举几个例子：

1.减脂为目的，先无氧后有氧，比例1：1或1：2。

2.增肌为目的，先有氧5-10分钟暖身，然后可以开始无氧热身以及训练。比例不好说。或者每周单独安排一到两次有氧，每次30分钟即可。

3.没有目的，随你安排，适量运动就好。

大众群体太广了 37,46开吧 大众应该是有氧多一些 好多人不喜欢所谓的大块头 其实普通人你也练不到那么大块头 只是你想多了 每天能有个时间跑跑步就已经很大众了