提前20天健身***英语

1. 如果健身俱乐部开设十个月的强制性健身计划，能助你达到相应的目标，你会参加吗？
2. 早上做了一个多小时器材健身，晚上还能继续做减脂运动吗？
3. 合租房遇到过最不讲究的事情是什么？

如果健身俱乐部开设十个月的强制性健身计划，能助你达到相应的目标，你会参加吗？

如果健身俱乐部开设了十个月的强制健身***，我是坚决不会参加的。原因很简单。年纪大了，不能折腾了。第一，健身俱乐部的室内空气质量和健身器材本身的卫生状况堪忧。装修是否有甲醛等有害气体。人体长期在一个密闭空间里面，大汗淋漓，这其实给了外邪入侵身体提供了很好的条件。第二，这种强制性的健身，无氧运动，看起来很强壮，其实耗费了大量的营养元素或者中医说的大量的精血元气，是非常损伤正气的。因此经过这种***的人反而更容易得大病。这个是有很多血的教训的。好几个朋友在朋友圈炫耀减肥健身运动，短短4个月减肥了20多斤，结果呢。结果就是这几个朋友，有一个从肝炎变成肝硬化，有一个体检出了大肠癌，现在都离开了我们。所以我不是很推荐30多岁的人做这种运动***。第三，要顺从天时。春天一定要出去走走，晒晒太阳，避免骨质疏松症。作息时间还要符合四季的要求。不能给予自己身体 一个强制的***，要根绝自身条件，自然和舒服为宜。人的长寿，不是靠肌肉，主要还是营养和休息，适当的运动。所以我是坚决不去做这种强制健身***的。

明白你的意思，你想要搞这个活动，想先来这里试试水，我提出几个意见和建议吧。

一是10个月时间太长，几乎就是一年时间，现在很少有人能提前安排自己一年的***，总是会担心有什么突***况，建议把时间改成3个月，相信3个月的强制训练也是能看到效果的。

二是具体时间安排问题。是每天的晚上还是什么时候，如果是白天都要上班恐怕愿意参加的人不多，最好是下班以后。

三是费用问题。这也是核心问题，这要你自己定义了，你把你的客户定义在什么群体，你就好设置什么样的价格。

四是把目标明确。不要就说十个月完成你的目标，广告的时候把目标写出来，这样有需求的人自然会找上你。

总之，我是不会去的，因为十个月太长，我还有很多事情做，抽不出十个月的时间来。

早上做了一个多小时器材健身，晚上还能继续做减脂运动吗？

锻炼身体要量力而行/循序渐进慢慢增加运动量.不能要求一下达到某种水平.这样会适得其反.最主要是方法正确.特別要注意呼吸/和运动节奏.只要坚持利用适当时间和理运动必见成效/拳不离手.曲不离口就是这道理,一点体会/见笑了

早上做完器械健身，晚上不但能继续，还一定要继续，补上你今天缺失的有氧运

动，让你的脂肪燃烧吧。

对于这个问题，先搞清无氧和有氧运动的区别

无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。比如器械健身。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长，运动强度在中等或中上的程度。比如长跑、自行车。

减脂都是两方面相结合的，无氧运动能锻炼肌肉，让我们保有一定的肌肉量。肌肉本身每天消耗的热量远比脂肪要高的多，所以，同样体重，拥有一定的肌肉量的人，相比脂肪较多的人。如果吃同样的食物，同样没有运动，肌肉量大的人消耗掉的热量也远比脂肪较多的人多的多。所以，更能保持好身材。

而无氧运动这种锻炼，氧气能充分氧化体内的糖分，还可消耗体内脂肪，去提供运动所[_a***_]的能量，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，达到减脂的效果。但是如果运动量过大，会导致肌肉的流失，并且对身体一定的损伤。所以建议慢跑30分钟到一小时就足够了。

对于早上做了一个多小时的器械健身后，如果时间上有富余的，最好就接着慢跑30分钟。在器械后慢跑是因为你在做无氧运动一小时后，你身体的糖分已经消耗掉不少。接上有氧运动可以消耗更多的脂肪，同时也能减轻因为无氧运动造成的第二天的肌肉酸痛。

如果说你时间不允许，而把有氧运动放到晚上也是可以，以身体吃的消没有不适感为前提。慢跑、自行车这类的都可以。可以适当时间长些，毕竟你这一天吃下去了食物，虽然你早上消耗掉了糖分，现在又增加了不少。

顺便提一句吃也是要控制的，少油少盐无甜，记住这六个字就可以了。那种吃着麻辣火锅，各种卤味内脏，手捧奶茶冰淇淋的。你运动量再大，脂肪也给你吃回去了。

感谢邀请，我是老胡。

您的问题是早上健身了，晚上还能进行减脂吗？

首先老胡要和你确认一下，您所说的健身是指力量训练吗？如果是力量训练，那么晚上再进行有氧运动减脂是没问题的。

当然这里边有一个强度的问题，那就是要使用适合自己身体素质的训练量。

很多朋友在减脂期间会选择力量训练加有氧运动的方式，这也是老胡比较推崇的一种减脂方法。

通过力量训练可以增加身体的肌肉量，有提高基础代谢率的效果。这样可以***燃烧脂肪，同时能够减少在有氧运动时的肌肉流失，对减脂是有利的。

另外力量训练也可以使身体变得更强壮，可以说是有百利而无一害。

那么在进行两种运动方式时，如何安排训练顺序呢？

如果时间比较紧张，两种运动方式需要连续进行，那么老胡建议先进行力量训练，然后再继续进行30分钟以内的有氧运动。

这样可以在力量训练的过程中先消耗体内的糖原，到有氧运动时即可直接大比例消耗脂肪，增加了效率，节省了时间。

一天两练并不是不可以，但是要根据训练者的经验和体能来安排***，目前你是否需要减脂要以体脂率来衡量，因为如果你常年健身的话，只看体重无法了解的更多。

首先，抗阻力训练一个半小时有些长了，最好稳定在一小时以内。时间越长效率有时候反而降低，不要给自己过多的休息时间，从第一个动作开始时就一气呵成、掌握好训练节奏。

提前将***安排好，比如第二天需要练什么部位、需要哪几种动作、***完成几组多大的负重，虽然未必会完全按照***而实施，起码比临时的训练安排更节省时间。

其次，如果只是想和小伙伴一起去训练，也可以将负重训练安排在这个时间，如果有上重量的时候，可以有小伙伴帮你看着。

如果执行一天两练，几十分钟的有氧运动再加上之前一个半小时的抗阻力训练强度确实有些大，如果你觉得还算轻松，那么这种强度也没的说，如果你觉得比较吃力很难坚持，那么就将时间压缩在30分钟以内完成，以中等强度为主。

当然可以，但要看你身体能否承受这个强度了！“肌力训练＋心肺有氧”是最经典的健身组合，不仅可以塑型减脂，还可以练出好的身材。

早上一个多小时的器械健身属于肌力抗阻训练。具体练习哪个部位，哪个部位利用多少动作，每个动作做多少组多少次组间休息如何，这个都是需要题主根据自身能力进行安排的。

题主之前是在晚上进行肌力训练，现在改到了早上会有些许的不适应，一般随着几次的训练就能够调整过来了。而晚上如果身体不疲惫的话，可以适当进行心肺有氧训练。

心肺有氧训练不同于肌力抗阻训练，它是由低强度长持续时间的运动为主，例如慢跑，骑行，游泳等等。能够提高训练者的心肺功能，也是减脂的经典方式。一次训练时间20到40分钟是不错的，这样一天的总训练时间在两小时以内。训练强度是偏高的，但实际情况如何要看训练者能力如何。

只要题主训练后没有疲惫，精神萎靡，食欲不振，肌肉休息不过来等情况，说明强度就是适合的。而如果强度过高可以削减训练动作或训练时间或者进安排一些休息日，则会循序渐进的提高。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

合租房遇到过最不讲究的事情是什么？

我一直在跟一个女护士合租。她很漂亮，身材也很苗条，属于万人迷那种类型。但是，她却很不讲究，经常穿着清爽单薄的衣服在我面前晃悠，把我慌得不知所措。

按理说，男女有别，在异性面前应该注意把握分寸，尤其是不能当着男人的面衣着暴露。

但合租的那个女护士，却很不讲究。在我面前，经常穿着那种吊带短裙该干嘛就干嘛，似乎把我当作不存在。

要知道，那时我和她年龄差不多，并不是一个老头子，而是正处于血气方刚的年龄。

但是，我比较容易害羞，有时候甚至比女孩子还容易脸红。没办法，为了避免尴尬，只要她在公共场地，我就呆在自己的房间5不敢出门。

于是，客厅几乎成为了她的私有领地。

不仅如此，她还经常把要换洗的内衣、胸衣等等直接扔在客厅的沙发上。每次我上班路过时不得不心惊胆战、目不斜视的直接冲出门。

不过，她这个人除了有点不讲究之外，一切都很好。人长得很漂亮，身材很苗条，性格也很随和。

随着我和她进一步熟悉了，我也提醒过她要讲究点。但她却说，没事，她对我很放心。

我去，这是不把我当men吗？这倒是让我有点无地自容了。

遇到的奇葩的事情多了。下面一一说说：

一、和某个女生一起合租，女生其实打扮挺漂亮的，而且平时也爱干净，但是吧，有一个习惯真的没法让人无法接受。那就是在水槽里面洗脸、刷牙又洗碗，想想够有够多的了。大家想想刷牙的时候那么脏，会吐口水在里面吧，然后又是直接把碗和筷子放在里面洗，虽然说其实洗干净了，但是心理上还是接受不了。

二、也是几个人合租，都是女生。厕所里面是马桶，没有便槽，一般人上厕所肯定都是坐马桶上面上吧，如果有的人有洁癖，一般都是会垫点卫生纸坐着，或者好好清洗清洗吧。但是，有个女生就真的不是一般人，人家每次上厕所，直接站马桶上面，能想象吧，然后这样站了几次把马桶上面的坐垫给踩坏了，房东发现了还不知道我们怎么搞坏的。

三、还有几个人合租的时候，有的人有脚气，而且就爱乱穿别人拖鞋，还穿别人袜子。还有就是不经别人同意就用别人化妆品，而且弄得乱七八糟那种。最可气的是，乱穿别人***的都有，这种真的是难以忍受。

四、以上这些都还算好的。还有难以忍受的，就是合住室友带自己男女朋友到租房的地方，晚上还过夜，画面自行脑补。这可能才是大家最难以忍受的吧，哈哈。

说起跟人合租，我真的有发言权。从2008年的十月开始，到2011年十月，整整三年的时间，我都是跟别人合租，最多的时候，七个人合租三室一厅加一个书房。我是年龄最大的一个，住最小的卧室，书房房里住着两姐妹，一个上班，一个刚毕业在实习。朝阳的卧室里，大的住着三个女孩，都二十多岁，当初并不相识，为了省钱，住一个房间。还有一个刚毕业的硕士生，男孩，也住一个大卧室。平时吃饭，都是以房间为单位，各做各的，偶尔也聚聚餐，大家AA。年轻的女孩都比较懒，不想做饭，或者有人觉得做了不合胃口，经常到我这儿蹭饭，有时就抓住那个男孩，让他请客。想想那会，是我此生最艰难的时刻，但因为有几个小妹和小弟相伴，也充满了快乐！

三年的时间里，搬了四次家，那种颠沛流离，让人难过。唯一获得的是丰富了经历，见识了人心。有房东的半夜骚扰，还有房东情侣想要跟我合伙做饭吃饭遭拒绝半路涨价，以我当时的条件，不得不再次搬家。最后一次是被房东赶出来的，原因是，没收到租金。原来我把一季的房租交给合租室友，结果她把钱吞了。

人说，家，越搬越穷，真不***，搬了几次家，好多衣服鞋子都稀里糊涂不见了。那会，每搬一次家，都会伤心很久，大概觉得没有安全感吧！虽然我的职业需要到处跑，但在我内心，是需要安定的感觉。每搬一次家，每租一次房子，都有问房东，我能住多久，内心总是希望在一个地方安定下来，越久越好，这才是家。

某一天，买了一本有关心理学的书，书里有一段文字大概意思是说，要想心灵安定下来，必须有一个居所，当时我所理解的居所，就是要有自己的房子，想住多久住多久，没有人骚扰，没有人半路涨价，没人有权利把你赶走，那份心安，租房的人是没有的。我理解了，为什么老百姓，省吃俭用，就是***也要买房的心理了。有属于自己的居所，有处安心，心才能安！

我的故事，与你分享。答非所问，跑题了！😜😜😜6

我觉得合租房，最重要的是彼此尊重，但我遇到过一个合租室友，每天换着带女生回来，导致我精神濒临崩溃。

工作两年，我拿着一个月3000多的工资，而且为了睡懒觉，只好找一个距离公司近的住所。在街边的广告里看到有个合租的房子，我马上联系了房东，第二天就交了租金搬进去。

房子里已经住了一个男人，我都叫做李哥，今年30来岁，听他自己说，他已经结婚，老婆现在在老家带孩子，这是他打工的第10个年头。

李哥平时还算不错，让他别在大厅抽烟他就躲到自己房间抽，上厕所也不会抽烟，至少这点我还是很满意的。

可相处久了，我渐渐的开始受不了李哥的爱好，他除了嗓门大以外，还特别喜欢勾搭女人，经常大半夜带女人回家。

要知道，那种房子的隔音效果，基本是你打呼噜我都可以听到。所以，每次李哥带女人回来，对我来说都是折磨。

那时我已经25岁，还没有女朋友，甚至女生的手都没摸过，每晚听着李哥房间的动静，搞得我心痒难耐，恨不得把他推开。

每次李哥带了女人回来的第二天都会主动去扔垃圾，我开始以为是他歉意的表示，后来才在一次偶然间发现，大厅的垃圾桶里扔了些不该存在的东西。

我跟他沟通过很多次，叫他注意点卫生，小心点别得病，可他每次都是含糊其辞的敷衍我，到了晚上该带女人回来还是带回来。

就这样，过了大概半年，因为晚上没有休息好，我开始上班表现得力不从心，领导看我这样，就问我情况。领导是本地人，有套房子空闲，听我说了这事以后，吐槽了一番李哥的自私后，提议我搬他那个房子去住，顺便帮他招租一下，那个人给的房租就可以支撑我们的水电费，一切自给自足。

我在大学毕业后就从家里搬出来，跟两个陌生女孩小黄、小李合租。一开始我不知道，以为她们两个都是租客，后来才知道小黄是二手房东，她租了这三房一厅后，再转租给我和小李，每间房多收差价300-500元。

二手房东这个也是常见的，我也没说啥，就是小黄的生活怪癖让我觉得不可思议，细思极恐。她给我和小李列出了两条规矩，第一不能带男人回家，因为她讨厌男人。（可能以前被抛弃了）。第二，靠在墙角的小房间不能打开（常年关闭，谁也不知道里面是什么）。

我和小李都答应了，毕竟谁无聊没事干会去打开那个小房间？三个女孩之间的界限感还是很明确的。

三个人相安无事过了半年左右，有一天我和小李在家吃饭，突然听见小房间里有响声传来，我正要走过去查看究竟，被小李拉住了，让我不要好奇心太重了，多管闲事，小黄看着也不是一个大度的人。

我停住了脚步继续吃饭，等小黄回来后我们告诉她，你的小房间传出了响声。小黄看了看小房间又看了看我们，我们连忙说没有接近小房间，只是听到，更加没打开，小黄仿佛松了一口气，跟我们说，没事，可能是我之前放的杂物倒了，我有空收拾一下。

晚上我起来上厕所，正想走出房门时，听到客厅有动静，进贼了吗？我拉开一条门缝看着外面，看到小黄打开小房间的门，在鼓捣着什么，小房间里面隐隐约约有一个高大的身影，还有许多***挂在里面。隐约中看到她放了一个小小的东西在小房间的门锁上，关门离开后那小东西闪着红点，在黑夜里格外明显，小黄回头看了几眼，用一些东西盖住了。

我等了好久才敢出去，后来发信息告诉小李我看到的事。第二天小黄出门前又告诫我们，不要动她的东西。眼神中有闪躲和凶恶。

我们可能被监视了，那个高大的身影像是一个男模特。想起小黄之前说的经历，她不喜欢男人却放了很多男人***，还有服装店的男***，这是什么怪癖，想着就有点心惊胆战。

女孩子为什么会收藏这么多男人的***呢？小黄对外说是自己对这些男人***都不介意的，也没什么讲究的，并且自己是做男人***的生意，实际上到底是怎样，藏着什么秘密谁知道呢？

再后来我就搬走了，找了大学同学合租。