瑜伽带你做有氧运动,瑜伽带你做有氧运动好吗

1. 如何通过跑步这种有氧运动提高心率？

如何通过跑步这种有氧运动提高心率？

你是想降低心率吧？长时间坚持跑步，心率自然会降低，要确实想提高心率的话 少运动，多吃东西，长胖了还不运动，心率自然就升高了，60_100都是正常心率，最理想的心率是在65左右。运动员的心率会低于60，55左右或者50的都有。经常不运动的人心率都比较高。超过90就建议多运动，降低心率了。

提高心率？

没看错吧？都是为了降低心率、血压、血脂才跑步的。

正常人心率60-100专业运动员能达到40，题主要提高心率可有点难为人了。

实在想提高心率的话就使劲跑，跑到无氧区间，心率能到200左右。

谢邀。这个问题提的有意思了。因为只要你在跑，那么是慢跑，心率都会上升的，只是上升的快点还是慢点而已。至于说跑步用来减脂的话，心率就很重要了。有人说必须跑30分钟以上才开始燃脂，否则没用。其实并不是这个意思，只是通常用跑步减脂的人都是慢跑，而慢跑提升心率的速度非常慢，一般都要半小时左右才能达到真正减脂的心率。这就是为什么说hiit或者tobato这种减脂快，因为做这种心率上升快。所以如果想有效减脂，而且是用跑步的方式，我个人建议***用***用快跑和慢跑交替进行。效果就好很多了。

咱们从心率、热量消耗、心肺健康、安全性几个维度来对比评估这两项运动：

心率对比

一般来说，同等强度的游泳和跑步，跑步会比游泳心率高20次/分钟。这是因为：

1.游泳的时候，我们的人体是水平的，而跑步的时候是竖直的，在供血上心脏的压力相对较轻。

2.游泳因为有水的压力，会让血液相对快速地流回心脏，所以就导致游泳的心率会比跑步时要低一些。

3.在健身房里跑步机上小跑是有氧运动。

有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动.通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)；由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动)。

有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。