潜水是有氧运动吗

1. 游泳可以做到无氧训练吗？

游泳可以做到无氧训练吗？

可以的，竞速游泳可以看作是一种无氧运动。通常人们会认为游泳，跑步等一些运动是有氧运动，而撸铁等一些单纯的肌肉力量训练则为无氧运动。有氧和无氧运动虽然在概念上有区别，但其实并没有什么本质上的区别，主要还是看运动时间长度和运动的时的心率，一般有氧运动可以持续比较长的时间，强度不会很大，而且运动期间没有间歇，会一直保持很好的运动节奏，心率为最大心率的60%-80%，差不多每分钟心跳130左右为最佳，而无氧运动相对于有氧来说是则是肌肉在“缺氧”状态下高速，剧烈的的运动，持续时间短，运动强度高，无氧运动的心率一般会达到每分钟160次，甚至是180次。短距离冲刺跑，短池竞速游泳等一些快速，有爆发力的运动则也可以看做是无氧运动。一般我们只是会根据自己做的是某项运动去判断做的是有氧还是无氧，而不大去考虑运动的方式和运动时候心率。所以单纯就某项运动来说很难去判断它到底是纯有氧运动，还是纯无氧运动。

举个简单的例子来说明一下吧。当你10分钟游了个四百米就累得气喘吁吁，再也游不动了，那么这个时候你其实就已经是进入到无氧运动状态。而游10分钟对于一些游泳的老司机来说，这可能只算是个开始，很轻松就能完成，那么这就是别人的有氧运动了。其实大度数时候我们进行的都是一种有氧，无氧相结合的运动，撸铁也是一样，50公斤的杠铃你需要用出全身的力气才能给举起来，那么这对你来说就是无氧训练，而健身大神却可以不费吹灰之力，轻松就能举起很多个，那对于健身大神来说这也就是个有氧运动了。

所以游泳完全可以做到无氧训练，准确些说的话，全力冲刺的竞速游也好，有快有慢的变速游也好，都可以看做是有氧，无氧相结合的间歇性训练，都会有做无氧运动的效果，也就是会有一定增肌，增强力量的效果，但想要通过游泳达到撸铁那种纯力量型无氧训练的效果则根本不可能，毕竟各种训练目的和针对性也都各有不同。

有氧训练和无氧训练，关键要看ATP后续的再合成。因为机体中现成的ATP极为有限，运动中糖、脂肪、甚至蛋白质在氧化利用时，都要再合成，最终转变为ATP的能量形式。ATP顺畅地合成与否？要依赖于氧气供应的程度与供应形式。而运动强度决定于氧的需求量，这一点游泳也不例外。

为此我们将运动强度分为四个类别或区域。

1、极限强度区。最大持续时间不超过30秒，这段时间的活动，ATP再合成主要通过ATP-CP的非乳酸途径获得。

2、次极限强度区。最大持续时间不超过5分钟，除了ATP-CP的非乳酸供能外；还加上了糖的无氧酵解供能；还包括更多的氧化呼吸机制，也就是糖的有氧氧化，接近5分钟工作末时，其耗氧量达到最大值。

3、大强度区。持续时间不超过40分钟。ATP的后续合成来源于糖的有氧氧化。

4、中等强度区。持续时间超过40分钟，ATP的后续合成来源于脂肪的分解与消耗。

短距离游泳，包括50米，100米，200米和400米。属于次极限负荷区域内。其生物化学特点，无氧代谢的比例都不低。相对氧债值可达需氧量的50~80%，主要是乳酸性氧债为主。

由此可见，短距离的游泳项目上，无氧训练占的比重还是非常大的。特别是50米和100米，无氧练习的比重就更大了，但代谢形式主要是糖的无氧酵解，乳酸供能为主。再长距离的游泳项目，例如800米、1000米与1500米，其有氧练习的比例将会随着距离的延长而占有更大的比重。晓行星祝您健康！