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力量锻炼和有氧运动

  1. 健身训练中,力量和有氧训练,哪一个先做,为什么?谢谢?

健身训练中,力量有氧训练,哪一个先做,为什么?谢谢?

健身一般的原则,先力量训练,后有氧训练。

力量训练一般要通过一定的负荷,迫使肌肉产生裂变,不仅是器械包括自重

有氧训练属于长距离耐久力的训练,又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动,并在一定时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量,使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。

力量锻炼和有氧运动
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这个定义看问题,健身中力量肯定要优先练习,不管是自重训练,还是使用器械训练,都有一定的负重,有一定的危险性。首先力量训练,要求神经、精神的专注度,没有神经的精确指导,动作容易出错,而这时是因为负重,是大重的器械,那怕不是重器械,小哑铃也是具有一定的危险性。如果是精神状态最好时,就有力量可以可能的应付意外。

有氧训练一般包括慢走,慢跑体操,这些类运动虽然不累,但对于人体消耗能量是持续,特别是严格的有氧训练,是要达到半小时以上,达到深层***到心肺器官才能有效,而心肺功能的消耗是恢复较慢状态,心肺是属于自主神经,它不会大脑指挥。

我们运动队一般的训练原则,先难度动作,危险动作优先,最后才是高能量消耗的动作,先下肢训练,后核心力量训练,最后是上肢训练。人体不管做什么运动,如果摔倒了,人的双手就会本能的去支撑,如果训练一开始就把上肢练疲劳了,那么出现意外时,双手的支撑就困难,容易出事故。

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大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助

健身房训练中,通常分为两种训练模式。一种是有氧训练,比如:跑步机动感单车椭圆仪等等。另一种则是无氧训练,比如:杠铃,哑铃,各种各样的力量固定器械。而那么对于新人来说,建议优先先从无氧训练开始,然后进行有氧训练,原因有以下几点。

一:提高减脂效率

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我们刚开始运动的时候身体主要调动糖原参与消耗,脂肪的参与量是很少的。一般在运动达到30分钟左右,糖原被消耗得差不多了,脂肪的参与度才会达到最大值。而健身训练的时候,先进行无氧训练可以消耗身体糖原,而后进行有氧运动可以让身体更快进入燃脂状态,提高减肥速度。

二:获得更好的训练效果

无论是增肌还是减脂,都是离不开身体肌肉的。但是如果你优先进行有氧训练,会快速消耗体能,让你身体力竭。有氧运动后再进行力量训练,这个时候你的力量水平就会大大下降,负重能力也会下降,无法有效的突破身体的极限,达到增肌的目标。因此更加推荐把力量训练放在有氧运动之前,可以提高训练效果。

三:有助于身体线条塑造

很多有减肥需求的人群并不是单单想要身体瘦下来,还希望瘦下来之后能够明显的看到清晰的身体线条。但是我们要知道,想看的身体线条都是依靠肌肉撑起来的。而优先进行无氧训练,可以更好的促进身体肌肉的发展,让你获得更好看的身体线条。

另外需要注意的是,先无氧后有氧并不是一条铁律,如果你有更加针对性的训练目标,也是可以做出调整。

以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。

健身训练一般是以增肌减脂为目的,所以,如果是以此为目的去运动锻炼那很明确:应先做力量抗阻训练,后做有氧运动!因为,力量训练和有氧训练的代谢方式是[_a***_]的,力量训练是无氧运动,有氧训练是有氧运动。

力量训练之所以是无氧运动,是因为由于运动速度过快及爆发力过猛,体内的糖分来不及经过氧气分解,而只能是“无氧供能”。既通过强烈运动,利用了肌糖原无氧分解所提供的能量,再合成三磷酸腺苷供给肌肉需求的一种代谢过程。

有氧训练是有氧代谢性质的,是低强度、慢节奏、长时间持续的运动。人体在氧气充分供应的情况下,它能更好地消耗体内多余的热量,这种训练,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,也是健身降脂的主要运动方式。

一般运动的前段几分钟时间是先燃烧糖原的,刚开始燃脂并不明显,当运动持续越久才会烧掉较多的脂肪,如果持续半小时至一小时,所消耗热量的一半,就由燃脂来提供了。

但是,有氧运动是消耗大量卡路里的运动,有氧运动的时间很长,身体会消耗大量的卡路里,同时也可能包含消耗肌肉中的卡路里,从而会造成减弱增肌量的影响

所以若先做有氧运动一小时,虽然有效减脂了,但同时体内能量,特别是肌肉蛋白元素也有损失,此时再练力量,体内能量分解严重不足,会影响训练的增肌效果。