腰部核心力量训练手臂疼痛,腰部核心力量训练手臂疼痛怎么办

1. 做引体向上有3个月了，每晚30个，为什么还会胳膊酸痛？
2. 玩腹肌轮，下压时背部疼正常吗？
3. 手臂练了两个月了，为什么俯卧撑做几个就很累呢？

做引体向上有3个月了，每晚30个，为什么还会胳膊酸痛？

首先第一点可能是握距太窄导致手臂发力更多，引体向上在动作模式正确的情况下根据两手不同的握距会产生不一样的训练效果，比如说当两手之间握距小于你的肩宽那么在做引体向上的时候，手臂发力的程度就会比较多，背部发力就会相对减少;如果两手之间握距达到1.5倍的肩宽，那么这个时候相对于窄的握距，你的背部的发力程度会更大，而手臂的发力相对就会减少。

第二点可能是因为动作不对导致背部无***常发力，而只通过手臂发力完成引体向上，所以才会手臂酸疼，而背没感觉。

做引体向上要注意，发力时后缩下沉肩胛骨下图，保持挺胸(想象胸部往上顶)感受背部发力，下放时不要太***受背部肌肉被拉长的感觉。

胳膊酸痛不过是手臂力量无法适应30哥引体的运动量，乳酸过分堆积导致。

三个月每天30个引体向上其实可以改一改方式

第一星期 10个

第二星期 15个

第三星期 20个

第四星期 25个

······

以此类推做到30-50个

天天练一个地方，不休息能不疼痛吗？一般肌肉的恢复在24小时候开始恢复，48小时或72小时才能完全恢复，等肌肉恢复后会再生长，这也就就超量恢复原理。如果不等恢复后再继续进行练习，会对肌肉造的生长不利，另外也可能造成运动损伤，还有在力量没有恢复时进训练量和强度是达不到理想效果的，达不到理想效果也就没啥用。所以练某块肌肉或肌肉群时要注意间歇和恢复，待恢复正常时再进行训练，如果超量恢复了可以加量和强度。一般间歇48小时或者72小时，不要天天练某一块肌肉。

2700个引体向上之后，胳膊不仅还会酸痛还没提高？这种训练到底是否有效？

毋庸置疑的是，引体向上这个动作绝对是最有价值的练习动作之一。能对身体上肢拉力肌群（手臂屈肌与背部肌群为主）、核心肌群有着极强的训练效果。

并且由于这个动作是多关节复合性训练，所以对于身体的肌群协调性与功能性提高有很大利处。与俯卧撑（上肢推力）深蹲（下肢力量）称为自重健身三大基础。

但问题出在了训练方案上，每天晚上30个引体向上是题主的训练计划。了解两点即可解决问题:

1.练30个引体向上，是否适合？

引体向上做到标准（不借惯性幅度完全），难度算是比较高的。完全标准的引体向上能带来最好的效果。

30个引体向上是否适合题主的身体，只有题主清楚。对于训练来说，2-4组是不错的范围选择，每组8-12对于增肌来说效果更好。所以，2*8（16个）和4*12（48个）之间有很多训练方案，30个是比较高的。

如果训练***不大，可在增加组次或者缩短组休时间给肌肉更大***。如果训练疲惫，可适当减少组次或增加休息时间。

2.训练频率是否适合？

谢邀。首先你会手臂胳膊疼痛是因为你的引体向上肯定不是靠背部发力，而且借用手臂和肩膀的力量较多，所以才会出现这种情况。所以我建议你，不要一次性做太多数量，而且要注重质量。一定要标准。引体其实主要是练背部为主的。用背部发力才对。

玩腹肌轮，下压时背部疼正常吗？

手臂练了两个月了，为什么俯卧撑做几个就很累呢？

俯卧撑其中主要训练的就是胸部的肌肉！

在其中臂力只是起到***发力的训练用！

为什么做俯卧撑几个就累？

俯卧撑标准动作要领：腹部收紧，肩胛骨锁死，腰背部挺直，由胸部肌肉发力带动上肢体造成俯卧撑训练！

前期做的不多没关系，一步步来！

以下几点需要注意一下！

每个人的体质不一样，肌肉的耐力和力量也是不一样的，又一些人做的多，又一些人做的少，或许你的[_a***_]需要提高了！

同样的肌肉耐力，主要就是胸部肌肉的耐力！增加胸部肌肉力量和肌耐力！

新手上路建议少次数，多组数，来***胸肌，每天坚持4组每组8个，待胸肌有一定的基础随后增加负重训练！

俯卧撑做不了几个就很累的主要原因以及调整办法如下：

一、原因：

1、肌肉协调问题：经过两个月手臂训练手臂单独的力量会明显增加，但是与躯干肌肉群的协调性脱节。俯卧撑是多关节的复合锻炼动作，手臂力量的基础上带动肘关节，肩关节运动。

2、各肌群力量不对等：手臂力量充足，胸部、背部等肌肉群的力量却相对薄弱，导致做几个俯卧撑胸部、背部的肌肉就疲劳没办法提供力量支持。这个类似于木桶效应，能装水的多少取决于最短的那块木板。

3、关节承受问题：俯卧撑过程，对肩关节会有一定的负荷压力，关节承受能力弱也会大大减少俯卧撑的个数。

二、调整办法：

1、注重质量，再提升数量：尽量做标准的俯卧撑，动作规范，更高效***肌肉，增长力量。

2、坚持有规划 ：做不了几个也要尽可能去做，每完成的一个 都是对整体肌肉协调性，各关节承受能力的锻炼，有助于各部位肌肉力量的增长。例:前期只能做5个俯卧撑，那么5个为一组中间休息时间加长，做6组；中期整体实力提高，就可以10个为一组，尽量缩短休息时间，做6组；后期需要根据自身情况制定相应锻炼内容。

3、呼吸控制：发力时呼气，还原是吸气，呼吸长短最好跟随动作的节奏，动作要随着一呼一吸完成。

4、动作发力、还原：发力向上，保持腰腹收紧不塌腰，绷直躯干上身脖颈不先上抬，发力感觉是通过手臂把自己整个身体推离地面至最高点；还原向下，肘关节向后靠近身体两侧，于躯干成约45°的夹角。保持躯干稳定，头、背、腰、腿是在一条直线上。

总结：通过上述几点调整方式，一定可以帮助你突破俯卧撑数量的限制。健身路上就是一直碰到问题解决问题，然后一直努力坚持，最终一定会收获健康和强健体魄。

希望你的世界平和，专注！