在家空腹有氧

1. 空腹有氧到底好不好？

空腹有氧到底好不好？

当大多数人开始空腹锻炼时，他们确实会减少更多卡路里，但是长期空腹，他们通常把热量降低得太低了。加上额外的运动，突然间，你就有一个极度的热量不足。

这个空腹的前提与度都没有说，运动前的空腹是有前提的，在血糖不低的情况下，可以。如果血糖低不建议这样做，会减掉你的肌肉，而且还会在运动后补充更多饮食反而对减脂起反作用。

身体需要能量（脂肪）来生存。那么，当你运动前到长时间的能量限制时，你的身体会做什么呢？减慢甲状腺产量——你的甲状腺是脂肪、碳水化合物和蛋白质代谢的主要因素。你的身体有能力减缓甲状腺输出，以保持能量平衡。减少肌肉质量。在长期的极度卡路里赤字中，肌肉是你身体最先摆脱的东西之一，特别是如果你不提供***来保持它，它分解肌肉组织并用它来获取能量。降低睾酮水平是男性和女性的一种重要激素，睾酮只是受严重卡路里限制影响的许多激素之一。睾酮对肌肉组织合成代谢。没有它，它变得更加难以维持，更不用说肌肉群了。瘦素水平降低——瘦素是多种能量调节激素之一。更重要的是，它是一种“饥饿”荷尔蒙，告诉你该吃还是不吃。高瘦素水平表明停止饮食是可以的，而低瘦素水平则是吃更多能量的信号。因此，瘦素水平在热量受限的环境中降低。降低能量水平，当你不吃足够的卡路里时身体会有很多身体活动，但也有一些心理上的作用。神经递质的产生是有限的，这可能导致缺乏动机。这是你的身体告诉你“减速”的方式——节约你的能量。所以最好不要空腹锻炼，无论是有氧锻炼还是重量锻炼。同时空腹造成新陈代谢低下根本无法减肥减脂，只会伤害身体。

空腹进行有氧运动是可以的，空腹时体内血糖较低，此时更容易消耗较多的脂肪。需要注意的是空腹运动时间不宜太长，运动强度也不宜过大。关于空腹进行有氧运动的相关内容，详细介绍如下：

1）运动时间不宜太长

空腹期间大概就是饭前一小时到进餐这段时间吧，空腹期间做有氧运动可以消耗更多的脂肪，因此有些人为了多消耗脂肪会刻意延长运动时间，希望能起到更好的减肥效果。但空腹期间的运动量，一定要根据自己的身体状况、上次的进食量及进食时间进行合理安排。

如果运动时间过长，随着脂肪的不断消耗，体内会产生较多的酮体等代谢产物，而且血糖过低也容易出现低血糖的症状，不利于身体健康。

2）运动强度不宜过大

在空腹时，身体中的血糖储存量是比较少的，因此在经过较短时间的运动后就能调动脂肪供能。随着运动时间的延长，脂肪供能会越来越多。脂肪相对于人体来说属于备用能量，因此脂肪分解供能的过程比较复杂，而且供能效率也比糖元供能低得多。

如果在空腹时运动强度过大，会加快酮体等脂肪代谢产物在人体内的积累速度，当脂肪的供能速度无法满足身体在运动中的能量需求时，人体的无氧氧化供能比例就会有所增加，乳酸等代谢产物增多，会引起肌肉酸痛、疲劳。

综上所述，空腹运动强度过大，体内的酮体、乳酸等酸性代谢产物会迅速积累，酸性代谢产物浓度升高，会大大增加肝肾的工作负担，严重危害身体健康。

3）运动结束后要做好拉伸

有氧训练结束后，由于心肺功能还未完全平复，大量的血液仍滞留在肌肉中，因此不宜马上休息，应该立即做拉伸运动。运动结束后进行拉伸，能把肌肉中多余的血液挤压出来，可有效避免肌纤维粗大，而且还能使肌肉更加紧实。

健身的人肯定都尝试过空腹有氧。为什么会尝试空腹有氧呢？因为，在空腹的情况下，认为脂肪会被更多的代谢参与供能，有利于减脂。

但是对身体到底好不好呢？

我们都知道，运动的时候，如果有比较充足的能量，运动感受及效果都是比较理想的。

但是，如果空腹，血糖很容易变低，而血糖变低会带来一[_a***_]的不适：

1、精神状态不佳

大脑对碳水的需求很大，如果没有充足的碳水，精神状态会大受影响。

2、增加受伤的风险。

由于缺少碳水，大脑兴奋度会下降，对身体的支配能力下降，很容易出现动作反应不及时而受伤的风险。

3、增加蛋白质的消耗。

空腹有氧训练（Fasted Cardio，简称FC）是近几年非常流行的运动方式，在健身界甚至耐力运动员中都广受欢迎。

根据人体对食物的消化进程，可以简单地把一天中的各时段分为进食状态与空腹状态。其中，进食状态指人体正在消化、吸收食物的时间段；空腹状态指人体完成消化、吸收食物后的时间段。

在进食状态下，由于血糖含量升高，胰岛素分泌，人体处于合成代谢状态（脂肪更容易堆积）。在空腹状态下，血糖含量降低，胰岛素回归到初始状态，脂肪更容易被分解。

下图清晰地反映了这一规律。

减脂的朋友都离不开有氧运动。也有很多朋友会选择空腹的有氧运动。那空腹有氧有哪些弊利。

首先在有氧运动时前期都是消耗身体的糖份来提供能量的，也就是说我们通过有氧运动进行减脂的话必须在糖份被消耗到一定量时才会带动脂肪的消耗。如果是空腹有氧运动的话那我们身体糖份无法补充就能更快的调动脂肪消耗。但问题在于当身体糖份消耗过多而得不到补充可能会导致低血糖症状。同事糖份对我们减脂还是有一定***作用的，因为糖分可以帮助我们脂肪燃烧。

所以个人不是很建议完全空腹做有氧。可以选择在做有氧前半小时吃一点点东西，比如一小片面包，或者一个鸡蛋。这是我个人的建议，希望对你有所帮助！