十五个月宝宝健身***怎么写

1. 小泰迪几个月开始训练最佳？有一只2个多月的小奶狗，训练的话给什么食物作为奖励好呢？
2. 大家有自己的健身计划表吗？

小泰迪几个月开始训练最佳？有一只2个多月的小奶狗，训练的话给什么食物作为奖励好呢？

训练幼犬的黄金时间

狗狗和小孩子有一个共同点，就是年纪越小，学习能力就会越强。对于狗狗来说它们学习的黄金时期就是2~6个月大这段时间。这段时间的狗狗就像是一张白纸。有了初步的活动能力，但却没有相应的规则。如果狗狗呆在妈妈的身边，也会在这段时间里面学习相关的社交技能。而这段黄金时期内，每一段时间都有不同的着重点。我们就来看看，我们该如何按照年龄来安排训练计划。

2至3个月：定点排便

狗狗从两个月大开始，主人就可以开始对狗狗的排便习惯进行训练。因为狗狗对排便处的要求很讲究，如果没有特定地点的话，它们会走向另外一个极端，选择随地大小便。而训练狗狗定点排便的方式也不难，可以利用尿垫接住狗狗的一些排泄物，然后将尿垫放到你为狗狗准备的地方，让狗狗知道，在这里排便是被允许的。如果狗狗能做到在指定位置排便，那就给它奖励。

4个月：外出散步

在狗狗完成了疫苗注射以后，它就可以出门散步了。而从狗狗第一次出门散步开始，主人就要开始给狗狗进行训练，让它们明白散步时候的规则。最重要的，就是训练狗狗不要爆冲。而这个训练方法也很简单，如果狗狗出现了爆冲的情况，主人就站定不动，然后等狗狗回到你的身边，你才继续进行散步。一旦再次出现爆冲，就重复以上行为。每次训练十五分钟左右，直到你手上的牵绳一直都是处于放松的状态，而狗狗则是随行在一侧为止。

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家庭伴侣犬训练疫苗注射完毕开始训练。奖励的食物以含肉量高的鲜粮为主。要求多次少量，而且每口能快速的吃完。

小泰迪先进行社会化训练，就是带狗狗去接触它这辈子以后可能接触到的所有的人、事、物。例如：老人，小孩，汽车，电视机，吸尘器，各种家电和室外的噪音等。包括宠物店和动物医院。反正，你家狗狗以后可能接触的，都尽量要让它在小时候就开始接触与习惯。需要注意的是这些训练氛围一定是美好、和谐的，不能给狗狗留下阴影。

社会化训练同时进行的是幼犬训练。内容包括基本的家庭礼仪，如进食礼仪、进/出门（笼）礼仪、定点排便等 。还有针对自己将来需求的动力的培养，比如想让狗狗以后学会衔取需要***捕猎动力，想让狗狗看家需要培养阶级动力和护卫动力。

一只合格的家庭伴侣犬最终的训练目标：

一、适应生活中的各种场景。在街上对陌生人、快速移动的目标能够保持稳定。

二、在主人不在的情况下，独自停留对陌生人、陌生的同类和动物保持稳定。

三、随行、叫回、坐（坐等待）、卧（卧等待）这些基本服从能做到令行禁止。

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大家有自己的健身计划表吗？

谈到健身***表，我相信很多对自己身材有要求的朋友，肯定都会有一份***表。俗话说得好工欲善其事必先利其器，你运动***都没有，风风火火的想到什么来什么，毫无章法，很难达到训练效果， 因为制定好了***去训练会提高训练效率，而且可以知道自己是否有进步，而不是每天靠心情练某个部位。 如果细心的朋友还可以把每天的训练哪个部位都写到一个总表上面，整理成一个***表，这样就很清楚一个月每一个部位训练了多少次，遇到了什么问题，包括训练有没有变化，

有对比才能看出变化。

然后大肌群之间要间隔训练，比如腿部训练和背部训练间隔近的话是会相互影响的，所以腿部训练安排硬拉，还是背部训练安排硬拉自己需要安排好，然后五天一个循环， 每一天的训练内容，组数和个数都会写到里面，最好能把训练感受也写一下，遇到了什么问题，怎么解决的，有没有细节上感受的变化，不断的通过看书和视频学到什么内容都可以加到***中，这样你的***都可以更完善。 其次就是饮食，健身这条路，除了练，就是吃，你能做的多细致身体就能给你多少反馈。当你的每一个细节都做好的时候，你是不会有很长的瓶颈期，因为你的努力摆在那里，吃了什么，做了什么，有什么感受，进步都一目了然。

其次这个***表是个会根据健身进度而改变的东西，就像系统升级一样，要根据训练频率适当调整，一般情况下分[_a***_]大的阶段。

第一阶新手期。请教练帮助制定的健身***。在教练的指导下完成每个动作。在一般情况下，坚持每天训练90分钟左右。在教练指导下，如胸肌用什么器械，一组做多少，做几组等。训练的节奏，间歇长短，教练都会手把手教。教练会根据具体人的实际情况，安排训练的量，会给建议，是先练胸，还是先练背，还是该热身，教练都会指导。

第二阶段入门期。这时候应该对健身有了一定的了解，训练中，如发现某器械人比较多，就对***稍作调整。因为对身体的肌肉群有了一个大概的了解，知道哪些肌肉群恢复期慢，哪些恢复快，可依据自身情况和心中的***表，增加训练量。如推肩，先哑铃推举，再杠铃平推举，再在器械上强化等。总之，这时健身***表，俨然已经变成了一种习惯。

第三阶段熟练期。这是***表应该是熟记于心，对人体肌肉群的掌握 ，对因训练造成的伤痛，对三大块肌肉群与核心力量的训练把握，都有了一定的了解。所以，可以随时根据自身条件随时调整健身***，视身体感觉调整训练量。如果感觉好就可加重加大训练量，如感觉不好，可选择性放弃训练。根据生活情况调整健身频率。训练频率基本上一个星期三次，每次至少训练一到两个肌肉群，如肩和胸组合，二头与三头组合等，隔天训练。

我们在做健身训练的时候，都应该遵从力量训练加有氧运动这样的组合。建议先做力量训练，再做有氧训练，会有更好的效果，HIIT运动就是不错的有氧运动，它不需要去健身房也不需要任何器械！在家就能完成。这是一种能让全身肌肉都参与其中的高效运动方式， 12分钟HIIT***可以高效塑型，快速燃脂，首先用拉伸或原地慢跑进行一个快速的热身，让你的身体最好准备；热身后，每个动作请在45秒内完成尽可能多的次数，然后进行15秒的休息，每组完成后，再重复一次。

谢谢邀请，我是汗水哥💦！谈到健身***表，我相信只要是对自己身材有目标有追求的小伙伴，肯定会在运动前制定一份***表。俗话说得好“不打无准备之仗，不做无准备之事”，你连运动***都没有，运动时想到一出就是一出，毫无章法和节奏，运动效果就很难保证了。

不管你是在增肌还是减脂，健身动作就那么多，如何进行合理地编排则尤为重要。汗水哥认为，我们在做健身训练的时候，都应该遵从力量训练+有氧运动这样的组合。一般建议先做力量训练，再做有氧训练，可以更好的保证运动效果。简单总结一下科学健身的四个步骤：热身——力量训练——有氧训练——拉伸。

此外，说到健身***，如果不指明具体部位，那也太宽泛了，针对不同的目的和不同的部位都有相应的训练***，网上也有很多相应的教程。而汗水哥平时最喜欢的就是HIIT运动，因为它不需要去任何健身房也不需要任何器械！在家就能完成，或者一个晴朗的下午，在楼下小区空地上就能练习，非常方便，真是一种能让全身肌肉都参与其中的高效运动方式。

大家有时间一定要尝试HIIT运动哦，下面也就分享一下汗水哥平时一直在坚持的健身***——就是以下这个10分钟快速HIIT户外训练***，可以快速燃脂，高效塑形。

10分钟HIIT***：首先用拉伸或原地慢跑进行一个快速的热身，以让你的身体准备好、让你的肌肉活动起来。热身后，下面每个动作请在45秒内完成尽可能多的次数，然后进行15秒的休息，完成一组后，再重复一次。