怎么有氧运动瘦腰,怎么有氧运动瘦腰呢

1. 力量器械+有氧运动=最好的减肥方式？
2. 有氧运动为什么能减肥，有氧运动有哪些？

力量器械+有氧运动=最好的减肥方式？

力量器械加有氧运动，不等于最好的减肥方式。力量器械，加有氧运动。还要加上，合理的饮食习惯(不暴饮暴食，必要时控制饮食)以及良好的生活方式(早睡早起做运动)。才是最好的减肥方式。

力量器械+有氧运动≠最好的减肥方式。力量器械加有氧运动的方式，只对身体能量体力的消耗，它可以使体内的脂肪燃烧一部分，如果没有合理的饮食调配，运动量过大饮食过多，只会增加身体各种营养液的吸收，反而会使身材肥胖。所以，最好的减肥方式应该是：合理饮食，适当运动，起居正常，情欲有度。然而，如果一个人在身体当中的新陈代谢功能不正常之下，用什么样的减肥方法都不能减肥，只有经过临床医生调理好生理功能之后进行。

首先来说下，这应该是健身房很多人都在用的一种方式。很多人都是一个小时左右的力量型训练配合30分钟左右的跑步机椭圆仪。但是一定要明白一件事情，这种训练方法要因人而异的针对性规划才行。为什么这么讲，以一百七八十斤超重胖子为例。目标就是降体重，那其实器械减肥真的用处不大，尤其是固定器械，因为你用固定器械来肱二头肌弯举，来推荐，甚至拉背，你哪怕弯举1小时，热量消耗可能还没有跑步10分钟来的靠谱。有的人说，你需要练肌肉来提高基础代谢，这个说法并不对，其实对于这样的超重量级别的胖子，他们的基础代谢肯定是高的，毕竟脂肪也需要代谢。甚至他们的腿部肌肉比你都发达，你想想他们每天需要支撑起多少体重？所以对于这样的严重肥胖患者，根本无需去做过多的力量训练，目前很多教练会利用瑜伽球，壶铃，药球，等等一些小器械，进行全身性的力量训练，这样的效果就比较好，毕竟这样的器械都是用全身百分之80肌肉来进行发力的，所以对于严重肥胖患者，如果要进行力量训练，***用多关节复合动作消耗更多的热量才是正确的力量训练模式。

但是对于微胖界的人来说，最好还是做做力量训练的，第一能保持基础代谢，第二能塑造体形。我建议还是有必要的。对于微胖界的朋友来说如果做力量训练，也应该着重进行复合动作的训练，推荐几个典型的吧：杠铃卧推，俯卧撑，引体向上，杠铃划船，杠铃挺举，杠铃深蹲，杠铃硬拉。

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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

力量器械+有氧训练=最好的减肥方式？

如果再考虑到饮食因素。（非常重要！！）

在我的理解里，确实是这样，力量器械+有氧训练就等于最好的减肥方式。

因为在饮食热量控制到位的情况下，力量训练，既能提升体能，又能保证肌肉尽量不流失的情况下，同时训练到更好的动作模式，更多的神经募集能力——为了之后的消耗训练（有氧[_a***_]消耗）打下良好的基础。

最好的减肥方式是1.调整饮食结构，从高Gi食物到低Gi，2.调整饮食总量，管住嘴比迈开腿更重要，3.学会间歇式禁食，4.无氧➕有氧。减肥记住，能否成功怎么吃吃多少吃什么是关键。

有氧运动为什么能减肥，有氧运动有哪些？

越跑越健康来回答一下这个问题，首先要说一下什么叫有氧运动。

简单点说，有氧运动就是运动当中有氧气参与，并且是较为充分的参与。这类型的运动中，氧气起到的是催化助力的作用。氧元素随着呼吸道进入肺部进行血液红细胞运输的交换，红细胞随着血液循环将氧元素运输到肢体各个细胞。然后参与到氧化作用中去，通过脂肪等的氧化释放出运动所需要的能量，同时自身转化为二氧化碳，随着血液循环回到肺部排出体外。

有氧运动的参与者主要有氧和脂肪，因此有氧运动是可以有效消耗体内脂肪的，也就是说可以有效减肥。

有氧运动主要有长跑、游泳、太极、爬山；仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、体操等等。希望能对你有所帮助。