女性健身减脂饮食***

1. 女生减脂，该怎么做无氧和有氧运动呢？做多久合适呢？
2. 健身减脂期间，三餐怎么吃？

女生减脂，该怎么做无氧和有氧运动呢？做多久合适呢？

女生减脂和男生区别不大，特别是有氧部分，跑步、爬楼和单车都是不错的选择，要注意运动前的热身及补水情况，跑步时推荐30~40分钟，也可以定 5~6公里，爬楼推荐是单次50层楼，单车推荐是每次1小时骑行，最近摩拜已经免除押金了，可以冲个月卡将上下班最后几站路换成骑行回家，这样又回家了还能节省时间。

无氧如果是减脂，那么就要注意使用的重量了，多用小重量多次数的训练方式，推荐是多深蹲，每次深蹲5组左右，每组 8~12个最佳，一定要注意动作的标准，硬拉也是一个很好的动作，要注意背部和核心的控制，重量可以轻一些以免自己受伤。

除了运动建议多吃水果蔬菜，多喝热水，注意睡眠，碳水的摄入一定要好好控制了，肉类建议食白肉不食红肉。

最后祝您减脂成功，关注一波有文章哦。

大部分女生进行减肥的时候都喜欢做有氧训练

这是一种偏好，因为其他训练【太累了】

如果纯粹是以减肥减重为目标，每次有氧设备上玩45分钟，下机后下来练个15分钟腹肌，就足够了

【这是绝大部分女生都在做的事情】却很多瘦不了，那么究竟问题出在什么地方？

【女生减肥，究竟应该怎么做？】

很多有经验的训练者，都鼓励身边的女生，进行力量训练，所以出现了【力量训练与有氧训练怎么安排？】这种问题。

但是对一个女生来说，给你一个很科学的训练计划，也未必可以持续进行下去

为什么？

第一，不会；第二，全是男的！第三，发挥力量并非女生喜欢的事情，需要长时间去适应、去培养

就跟男生不爱做有氧是一个道理

必须说在前头：

女生减肥效率比男生低，得做好打持久战准备。

理由是女生的基础代谢比男生要低一些。

成年男性的基础代谢大概1500大卡上下，而女生则只要1200大卡上下。

也就是说，女性朋友消耗热量的能力略差。

至于减肥的流程，说起来也不难。

遵循着一个规则就好：

有氧运动，到了平台期开始力量训练，然后继续有氧。

这是效率最高的减肥策略。

先通过有氧大量减脂，当然，减脂的速度随着体重下降，会逐步停滞。

走路和hiit交叉着做，做好热身预热和拉伸塑型，具体办法和方式网上有很多种，选择一套适合自己的方式坚持着做！

具体要做多久看你给自己制定的目标了！主要是坚持，说起来容易做起来难！

健身减脂期间，三餐怎么吃？

您好，这里是KI健身，针对您“健康前提下，减脂应该配合怎样的三餐食物？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

总结一下您给出的前提条件，健康为前提，进行减脂。那您肯定是配合运动的。

这种情况一般建议是按照体重进行能量摄入，先计算出总的能量然后换算成食物分配到饮食中就可以了。

简单介绍一下思路

减脂人群，一般建议每[_a***_]体重每天摄入碳水2~3克，蛋白质1.5~2克。

用体重乘以数值就可以了。

现在比较流行的减脂饮食就是碳水循环，蛋白质量保持不变，或者稍多，然后循环碳水。

这些都不赘述了，计算好之后，就可以分配三餐的食物了。

减脂餐顾名思义就是减去体内多余脂肪，控制体重。选择什么样的食物就很重要。

首先要控制好饮食的摄入热量，不低于自己的基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量约占一日热量消耗的百分之六十五左右。

哪些食物是利于减脂的呢？

膳食纤维丰富的食物

膳食纤维颗粒比较大很容易产生饱腹感，能有效减少对其他食物的摄入量。膳食纤维不容易被身体吸收，能在肠道中与食物的部分脂肪酸相结合，减少消化过程中人体对脂肪的吸收，有效防止体内脂肪的囤积。

粗粮，蔬菜，低糖水果中都富含丰富的膳食纤维。

低脂高蛋白食物

蛋白质丰富的食物有助于防止肌肉流失，在增加力量训练的条件下促进肌肉合成，有助于稳定和提升基础代谢热量。

低脂高蛋白食物 鸡胸，鸡蛋，瘦牛肉，鱼，虾，无糖乳制品，豆腐大豆制品。

血糖生成指数低的食物