有氧运动都是哪种好

1. 有氧运动做哪个好一些？
2. 有氧运动和无氧运动哪个更容易操作？
3. 对比高强度间歇（HIIT）和传统有氧训练，哪个对心肺功能锻炼效果更好？

有氧运动做哪个好一些？

有氧运动能够减少人体脂肪含量，从而帮助我们远离很多疾病，例如心血管疾病、脂肪肝之类的内脏疾病、甚至一些癌症的困扰，而有氧运动也是公认的减肥有效方式。

有氧运动能够促进脂肪的消耗。大量研究证明，当我们将有氧运动的心率控制在40%~60%的区间内的时候，脂肪作为运动能量来源的利用效率是最高的，是真正的“减脂”运动，大家仔细看下面这张表格就会发现。当然，随着运动强度的提高，脂肪参与供能越来越少，糖参与供能的比例反而会逐渐增加。

不同强度运动时糖和脂肪供能比例

这样讲岂不是跑步是最佳减脂方式？

其实情况比我们想象中更加复杂，跑步的确是一种有效燃脂的运动，但脂肪具有高热量特性，消耗脂肪没有想象中那么快！

举个例子吧

一个体重60KG的人以7公里/小时的配速完成一个完美的减脂10公里，大概能消耗320kcal的热量。其中68%的热量来自脂肪，也就是218kcal，每克脂肪可以提供9.3千卡的热量，所以这样一个10公里大概消耗脂肪23.4克，

可能大概也许就……晚饭的一口五花肉？

当然，如果你体重大一点或者跑的久一点，可能消耗的肥肉能多一点。但是千万不能跑快哦，不然脂肪的功能效率下来，可能跑的越快反而脂肪消耗的越少……

当然，这样的计算是完全理想化的，在实际的减肥过程中，刚开始跑步的前十几分钟，脂肪供能的效率其实并没有这么稳定这么高的，所以你减脂的量可能还得再打些折扣。但是减脂的计算也没有这么理想化。

有氧运动因人而异，运动形式多种多样。因此要选择适合自己的运动方式。比如散步是首选，但有的人不能行走就要选其它的运动方式。但运动量要适中，运动到刚有心跳气喘为止。保持体内有足够的含氧量。

【有氧那个更好一些】

其实有氧都不错，就看你需要的是什么了，减肥，增强心肺，还是单纯的保健，所以有氧无好坏就是取需求而已下面就三样分别推荐吧

减肥最好去游泳

单小时消耗600卡，几乎是有氧运动里数一数二的，而且对减肥者极其友好得在那呢，就是损伤关节小，在水中不光有阻力还有浮力啊，这对体重较大的朋友来说，真的是好事，相比高冲击的地面运动，如跳绳跑步，真的是好太多了。

增强心肺可以试12分钟跑

12分钟跑，简单来说，就是你尽自己最大程度能力去跑，看最后跑了多少米，有一个表格你在去对比，这个最早是专业运动员在用，后来引入国内是国足在用，国足怎样就不说了，但这个东西确实是好东西，你可以去试试。

保健养生种类多

慢走、骑单车，这些都是可以的，而且对心脑血管也好，还有可以走走椭圆仪，如果不愿去健身房，还可以去跳跳广场舞啊，那个每小时还有300卡的消耗呢。所以呢，只有更适合，没有那个更好，所以说好好锻炼增强体质吧。

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有氧运动是指在氧气充分的情况下进行的体育锻炼，从而通过达到心，肺功能的锻炼来有效改善人体健康，通过心律来衡量，一般情况下有游泳，慢跑，散步，打太极，自行车，登山，瑜伽，等等，[_a***_]最好在医生指导下循序渐进的锻炼，日常注意坚持，促进身体新陈代谢。

很高兴回答你的问题。

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。

有氧运动注意事项

1、适度调节体能

在做有氧运动的时候，最好要根据自己的实际情况来调节体能，特别是有慢性病患者，或者是身体关节有受过伤的患者，在运动中要注意运动姿势的调整，注意保护好自己，特别是跳绳等运动，很容易造成二次伤害。所以，运动者要跟着自己的身体情况来进行适当调节。

2、选择合适的运动时间

每天有两个时间段是比较适宜锻炼的。一个是早晨，因为早晨人体处于空腹状态，如果去运动，所需的能量一般是靠脂肪氧化来提供的。

所以，这个时间点是有利于消耗体内多余的脂肪的。但是要避免剧烈运动，以防发生低血糖。第二个时间点是是餐前的2小时。因为在晚餐前2小时进行运动会比在其他时间点运动更能有效地减少脂肪。

3、适量喝水

有氧运动和无氧运动哪个更容易操作？

谢邀~

1.有氧运动，可以促进身体的血液循环。有氧运动就是让肌肉进行有氧呼吸，促进组织新陈代谢，达到巩固健身效果，减去身体脂肪，又带动人体的循环系统加强运作，明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强了心肺功能，使心肺耐力得到锻炼。同时也消耗肌肉，肌肉通过有氧呼吸进行分解（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）由于肌肉被消耗了所以基础代谢量下降了。大部分有氧运动都不需要依赖器械，所以场景不受限，跑步、游泳、瑜伽等等都属于有氧运动，在动作上不像无氧要求比较高。

2.无氧运动，增肌经常说的就是做无氧，以无氧运动为主，因为是无氧运动，所以身体消耗的氧气非常低，同时在身体里会堆积乳酸。由于无氧练的是爆发和速度，人体内的糖分来不及经过氧气分解，才需要“无氧供能”。肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构）无氧主要依靠器械来完成，为了***肌肉的生长，需要将肌肉损坏再填充新的蛋白质达到增肌的目的。

在回答有氧运动与无氧运动哪个更容易操作以前，应该首先了解什么是有氧运动与无氧运动。

有氧运动也叫有氧代谢运动，说得通俗一点就是保证呼吸通畅心脏无负担的情况下的持续有规律的运动。健身房里的跑步机、划船机、椭圆机、韵律操、街舞、动感单车、登山机甚至跳绳，户外散步、户外慢跑、游泳、广场舞都属于有氧运动。

无氧运动也叫无氧代谢运动，说无氧也是太绝对，只能说是“缺氧”运动，因为负荷大频率高，造成吸入的氧气不足以分解身体糖元，为身体提供能量。这类运动的特点：持续时间不长、呼吸急促、心跳加快。比如大重量的力量训练、急速跑、跳远等等。

当然还有有氧加无氧的混合运动方式，竞技体育中的400米，跑步使用变速跑等等。

对于哪种运动方式更容易操作呢？

我想，任何一种运动方式都属于技术活，不懂基本技术，你散步都可能崴到脚伤了膝。骑自行车很简单吧？但我见过把动感单车楞是骑成了扭秧歌。跑步容易吧？我也见过跑步机三个月，得了滑膜炎下不了床的。所以没有说哪项运动容易操作。

你如果想运动，首先根据需要及自身条件、场地条件选择好运动方式，再请老手或者私教带带你，只有这样你才能做到远离伤病，做到事半功倍。

对比高强度间歇（HIIT）和传统有氧训练，哪个对心肺功能锻炼效果更好？

这个和你的个人体质有关，有心脑血管疾病的只能做有氧的。简单来说进行有氧运动是基础，高强度间歇是加强版。特别指出高强度间歇不能单独做，必须是在做有氧运动的基础上进行一个提高，这点非常重要。至于哪个更好，适宜你的才是更好