健身训练***表女生

1. 暑假期间，怎么做健身计划？

暑假期间，怎么做健身计划？

健身房里的器械还是比较全的，满足我们正常的减脂和增肌是足够了，再说了，你有健身一年的伙伴，他应该也能给你指点一下。下边是我个人的一些建议，仅供你参考

首先，你这是两个目标，减脂和增肌，减脂呢就是做有氧运动，增肌呢就是做无氧运动，根据你的个人情况，建议你前期以减脂为主，脂肪减下来以后再把重心放在增肌上面。

到健身房以后，先在跑步机上慢跑或者快走十分钟热身，然后做一些简单的力量训练，也就是无氧运动，力量训练可以以周为单位，制定一个***，每天做针对不同的部位简单的进行一些训练：

周一 腿部

史密斯深蹲

坐姿腿举

健身二个月要达到什么理想的塑型是不可能的啦，根据你的描述，跳高校拿过名次，又是校足前锋，身体.素质应该是很好的，我想这两个月，第一管住自己的嘴，每餐只吃七分饱，早上肚里稍吃些东西坚持晨跑1~2个小时(记得带水)选一个靠谱的健身房，两饭之间去健身房锻炼1~2个小时，如果不爱去健身房也可以选择游泳1~2个小时，晚饭最少半个小时以后，再去跑步1~2个小时带上护具然后回来洗澡写作业，10点前睡觉，坚持二个月，会有效果的，希望能帮到你。

谢谢邀请！

我自己每天至少走15000-20000步！然后有时间就跑步！

夏天要注意避暑降温！防止因为运动消耗过多体力！我一般选择早晨或者傍晚阴凉了再做运动！

我是普通老百姓，没有健身卡！都是自己利用身边有限的***锻炼！比如公共健身器材，河边的护栏！甚至于砖头都可以用来锻炼！

贵在坚持！不一定要什么健身房专业锻炼！又不是练给人看！纯粹是健身而已！

如果现在你还在为自己纤细苗条的身材而感到骄傲的话，那么你就out啦。因为现在不管是男生还是女生，都在追求有线条的肌肉型身材。那么问题来了，健身新手该如何制定出适合自己的全面的健身***呢？

其实想要制定出合适自己的健身***也很简单，大家只需要根据以下三点来制定相关的健身***就可以啦。

首先大家要明白自己的身体状况。

因为每个人的身体状况是不同的，所以相对的健身***也是有所不同的，有的时候适合别人的健身***未必会适合大家，因此大家想要制定正确的健身***，一定要对自己的身体有一个大概的了解。

大家可以先把自己的身高、体脂肪率、心率以及身体可以接受的运动强度，还有每天的空闲时间等要素先记录下来，然后制成一个表格，这样大家就可以从不同的方面了解到自己的身体状况。

其次大家需要知道自己健身的最终目标。

其实 比起健身*** 了解最基本的健身知识对你来说更重要 也能指导你的***制定

棱角分明 肩宽挺拔

穿衣显瘦 脱衣有肉

穿衣有肉 脱衣有肉

想要做到这些都离不开增肌训练

增肌的必要条件是营造 热量盈余

每天吃下的食物产生的热量减去运动产生的+基础代谢消耗的热量

这个数值>0 热量盈余就产生了

增肌三铁律

一、 足够的力量抗阻训练量