核心区锻炼

1. 功能锻炼怎么做？

功能锻炼怎么做？

首先，要明白什么是功能性训练？为什么要去做功能性的训练？

现在好多人一直提功能性训练，大家对这个词见的越来越多。

功能性训练分为两种：①针对出现关节损伤或疾病后，进行的功能性恢复训练，恢复关节和肌肉的活动幅度和功能。②功能性的体能训练，针对提高爆发力，敏捷性等竞技体适能的提高，从而提升自己的运动表现或提高体育比赛成绩。

您应该想问的是第二种训练。首先你的训练中需要安排协调性、柔韧性、平衡性、稳定性、爆发力、核心区域等多方面的训练动作，并且动作是多关节，多平面的。训练中要注意动作的质量，而不是肌肉力量。当然，功能性训练是需要有阶段的。先去发展你的稳定性、柔韧性、协调性等运动能力，然后建立起高质量的身体功能动作，再去发展速度、爆发力。

可以利用：TRX、敏捷梯、壶铃、软式药球等功能性小工具进行训练。

“功能锻炼”的实践前提是应该清晰认知人体机能的“功能”基本要素是什么，而相对人体“功能锻炼”是一个科学发展人体生命机能功能化的设计与实践过程。

什么是“功能锻炼”?所谓“功能锻炼”首先指人自身生理机能的功能发展锻炼，这是人体解剖，生理，心理基本人体机能功能范畴的发展锻炼认知与实践。其二是人体功能机能性相对外在因素之间的相关理念和技术，工具复合型应用功能锻炼，体育能力，运动能力，数字化体育能力，人工智能技术体育能力，生活方式相关能力，这些相关的人的机能适应性和发展性观念和能力的锻炼，都属于人体功能锻炼的范畴。《数字化健康时代》沈理然