健身每天练全身还是一天一个部位

1. 新手健身的时候，每天都练一个部位怎么样？
2. 做力量训练是每天小强度全身都练到好还是中等强度每天着重练一个部位好？

新手健身的时候，每天都练一个部位怎么样？

肯定不行啊

我们一般健身的原则是大肌肉练完休息72小时，小肌肉群休息48小时。

要知道肌肉是在休息的时候生长的，你每天都锻炼，每天破坏肌肉纤维，不给它充足的修复时间，它怎么进行超量恢复啊。

所以锻炼要分开练，今天胸三头，明天背，二头，后天腿，大后天肩。要有一个训练计划

好不好得问问自己的：为什么？怎么样？

天天练一个部位，得说清楚是什么部位：是一个肢体呢（例如上肢、下肢、腰腹）？还是某一块肌肉（如股四头肌，肱三头肌，胸大肌，腹直肌等）。

从训练角度而言，循环练习是不二的法则，即根据练习目的和强度（负荷或速度）选择每次练习的身体部位和周期间隔。

从时间角度而言，如何让单位时间的练习效果最大化，是自身努力和指导者的专业水平问题。短期内集中对身体薄弱点的针对性强化也没什么不好，但能兼顾其他部位，让个人的投入（时间，精力，金钱）产出最大化，不是更好吗？

建议：还是确立好练习目标后合理安排训练***。

1 提高身体体质。

刚开始锻炼需要有足够的身体体质支撑，可以跑步，动感单车，定目标并必须执行

2 保持规律。很多人死在坚持这条路上，换个思考方式，定个小目标，每周去多少次健身房，我就是这样过来的，现在没定目标，但是我现在已经变成了没去两天健身房就无所事事惶惶不得的状态。

3 制定训练***。每次去健身房之前，制定一套***，如今天练胸，平推五组每组15个，上推，下推，龙门架……等，充分***上中下胸肌肉，还有就是动作分解，分为练爆发力和持久力。

4 反思。这个涉及了你的身体协调性，控制力和感受力，协调性在你提高身体体质的同时也在提高，控制力在训练中有意识的控制，动作可以慢但是动作不能错，不然给你那么多镜子干嘛，感受力，要思考和感受各个动作对你的那块肌肉进行***，这个很难教，所以才出现了很多标准动作，这种标准动作是方便你的发力，其实当一个控制力和感受力都优秀的人训练，想练那里就练哪里，标准动作对他是浮云

5 基础知识。肌肉，骨骼，心理，对，肌肉和骨骼不说了，心理知识也是需要知道的，因为心理会影响你的各类动作，训练效果，***制定，防止半途而废，偷懒等行为。

6 饮食。制定菜单，减肥菜单，增肌菜单，减脂菜单

7 休息。良好作息。

首先健身是分阶段的！

我个人意见是，新手刚开始训练时，可以不用很大的重量，对于他们来说当务之急的是动作的规范和训练的注意事项！

等到你基本熟悉动作了，同时也对自己的体力有了一个初步的了解，这时你可以选择安排一下自己的训练***。

一般的训练者都是一周一循环，胸，背，腿，肩，二三头，腹部，手臂等小肌群。这时候最好还是一天一个动作就行，因为现在的你体力还不足以[_a***_]两个或以上部位的高质量的训练。

慢慢的你会发现单一的部位的训练以后，并没有榨干自己的体力，这时你可以轻松的配合出属于你自己的训练***，诸如胸+三头；背+二头；腿的复合组，......

健身不是一蹴而就的，慢慢的你会收获很多！

加油！

新手先看自己体型如何？胸肩背腹臀，上肢和下肢，一共7大肌肉群，可以每次练习两个部位，也可以每次练习1个部位，第一要保证训练方法正确科学，不要急于求成，盲目练习，第二要合理饮食，增加营养，第三保证作息习惯，不要熬夜，休息好，养足精神。循序渐进，方可水到渠成，多学习，多练习，多体会，勤总结。如果条件允许，可以请专业负责的私教带你一段时间。

做力量训练是每天小强度全身都练到好还是中等强度每天着重练一个部位好？

如果想提高基础代谢率，个人建议中等强度锻炼2—3个部位，每次一个小时左右。

1. 为什么要一个小时左右呢？因为当你运动持续30分钟以内时糖原是大部分的功能者，30分钟后糖原被消耗大半脂肪开始消耗。当你进行30分钟以上的中强度训练后，未来的一天即使你不运动你也会提高基础代谢率。
2. 为什么要2—3个部位呢？因为人身体的适应性还是比较强的，如果你每天锻炼相同部位用相同的重量，一周后身体将会适应。到时候起不到提高的作用，不如每天交叉着练习不同位置。
3. 为什么要中等强度呢？因为太重的重量会比较难做多组达到***肌肉的效果，而小强度对肌肉的***不够。建议隔一天进行一次力量训练，控制良好饮食不要训练过度！

很明显，如果把这两个方法结合起来 “重点突破，综合提升” 是最好的。

健身之前进行充分的热身，可以跑步十分钟，提高心率，为接下来的力量训练做好准备。

力量训练也要是一个闭环才好。想好要重点锻炼部位，刚开始选择小重量，让身体适应一下，同时熟悉和规范动作，小重量不容易受伤。在身体适应、动作规范的情况下，开始增加重量，分组进行训练，最好是练到力竭，当然你旁边需要一个人保护。

对重点部位训练完毕以后，还可以用小重量给身体整体来一个“放松”，去雕刻一下身体的肌肉，榨干身体最后一丝能量，这才有力量训练应该有的闭环。

最后当然还要进行充分的拉伸，拉伸能够是你的锻炼效果事半功倍。

最后总结一下就是，力量训练一点要有重点部位，同时还要兼顾全身，用大重量突破和提高重点部位，用小重量雕琢和优化全身，然后充分的拉伸，完美！！！

毫无疑问的，请使用第二种方式进行训练。

这一点其实你去健身房看看练的不错的人是怎么安排的就知道了

但凡能把身材练出点样子的人

必然分化式训练，也就是每天强调1个训练部位。

以前也有人问我：我目的是为了减肥，我用每天全身都练的方式有什么错吗？

我说你减肥徒手做有氧就最好了，干嘛非得拎着俩铁疙瘩跟自己硬刚啊？

他们认为减肥的话，手里拿着重物消耗会更大，效率会更高。

道理是没错

但是，这种练法在你减肥成功以前，就先关节炎了……

而后者每天训练一个部位，好处是很多的，比方说：

力量是身体素质的核心，而身体素质是篮球水平能否有质的提高的关键，之前文章已经讲的很明白，就不再重复。直接进入主题，关于力量训练你必须知道的基础练习方法！（不想看文字的同学直接看图哦！也可以看懂）①等长练习又称静力练习法，肌肉收缩时长度不变对抗阻力的方法。等长练习是增强肌肉力量和耐力的一种体育训练形式。我们常见的蹲马步，扳手腕就是典型的等长练习。优点：可以有效锻炼肌肉耐受力，在篮球控球训练中，前臂的耐受力就可以用等长练习来制定训练***。缺点：具有明显的“关节稳定性练习”效应（字面意思就可以理解）。②等张练习肌肉长度缩短，张力不变的收缩训练。属于动力性训练方法，肌肉收缩时缩短与放松交替进行。通俗解释：肌肉先缩短再伸长。典型的肱二头肌的哑铃集中弯举，俯卧撑。优点：可以提高神经肌肉协调性。③超等长练习与等张练习相反，它是肌肉离心收缩后再接着进行向心收缩方法。通俗解释：肌肉先伸展再收缩。典型如：坐姿蹬腿④等速练习又称等动练习，利用专门等速力量器械进行肌肉力量训练的方法。动作速度不变。器械的阻力与练习者用的力量成正比，保证动作过程中肌肉始终受到最大的负荷***。最典型的器械就是龙门架飞鸟：腿弯举：等张练习的优点是：可以最大化***肌肉，锻炼效果最佳，这里尤其要重视。最后总结：这4种方法是力量训练的最基础的方法，所有力量训练动作都是以这4种基础动作为出发点制定。针对篮球专项力量的需要，结合这4大训练方法制定属于自己的力量训练***。文章来源于微信公众号:NBA百大绝技（ID：NBABDJJ）

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先我们需要明确，小重量训练全身是健身新人更加推荐的一种方式。由于重量较轻，容易把控。对于正在学习健身动作的新人来说，更加容易保持正确的健身姿势。同时对于肌肉的***量也不是很大，更加的温和。有助于新人在力量训练时的肌肉募集能力和发力感的提升，间接帮助我们能够更好完成后续的训练内容。

  而分化式训练更加推荐有一定基础的健身者。

  毕竟您的目的是提高基础代谢，想要提高基础代谢的话，让肌肉增长才会达到你想要的效果。

  那么肌肉就需要受到足够大的***，产生良性破坏，然后进行修复。同时力量训练促进睾酮的分泌，也会让你的肌肉变得更大。

  但是小重量训练全身，并不能有效的让你的肌肉产生良性撕裂。肌肉都没有撕裂，何来的恢复和增大呢？

  所以用较大的重量进行单独部位肌肉的针对训练才会更加的有效。并且分化训练也是目前，很多健身者都会***用的训练法之一。足以看出它的好处。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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