在家可以锻炼的方式相对较少,如果没有哑铃,可以选择俯卧撑训练胸大肌和胳膊,引体向上锻炼背部肌肉,箭步蹲锻炼腿部肌肉,亦或者慢跑,游泳,跳绳等有氧运动都是不错的选择。这些动作都可以在一定程度上起到减肥了作用了,值得一提的是减肥需要配合饮食的控制才可以达到事半功倍的作用。谢谢!
腹斜肌锻炼,站立式拉管,燃脂循环训练:进行轻量级和低次数的运动;引体向上,宽手俯卧撑,下斜俯卧撑,力量弹跳训练(来自美国家庭医生智库问上医)具体的你可以自己去看看,很详细。
小密语录:哪些健身减肥的动作在家就可以做?
走在大街上,很多人嘴里会不由的冒出一句话,“这个社会是瘦子的天下”。哎,我们这些胖人该怎么活啊,不要害怕。今天小编带来新的方法来拯救你。不要运用你以前的想法,换种方式,不妨加入我们一起练习瑜伽。
右腿直直的站立在哪里,一定要绷直。左腿往上绷直,双手往后,并且绕过自己的右腿。清晨的一切都是美好的,拉拉自己的腿。让自己的腿脚更加灵活,同时,早晨锻炼对于身体还是比较好的。
我们很多的人都喜欢坐在那里,也许很多的人会说自己一天到晚都在坐着。其实,小编在这里说的做,和你们日常生活中说的坐是不一样的。今天小编就给大家带来一个新的瑜伽姿势,它就是打坐式。
双手往下,手指作出一个OK的姿势。
在做的时候,需要自己慢慢的去忘记心中的烦恼。
有很多动作都可以在家里做,在家里只要有2平方米的面积基本就够了。比如俯卧撑(变式有很多)、仰卧起坐、蹲起等等吧。
我建议你多做波比跳、腿部蹲起、仰卧起坐和俯卧撑这4项最基本的动作。可以锻炼到你全身的大部分肌肉群以及心肺功能,可以达到增加肌肉力量、增强核心力量和减脂瘦身的目的。
这几个动作都很简单,很容易找到教程。我分享两个我锻炼的视频供你参考。
高抬腿+俯卧撑+波比跳
仰卧起坐
***加载中...关注我,我们一起探讨健身和减脂相关话题吧。
很高兴尚形君来解答这道问题。
在家能够做的运动一般来说就是徒手训练类的动作了,而减脂的动作又是需要一定的持续时间,比较推荐的就是高强度间歇训练,通过一些徒手的训练达到减脂的效果,那么具体有哪些动作能够达到这样的效果呢,下面就为大家推荐几个动作。
1.俯卧撑,***用俯卧姿势,双手距离比肩稍宽,手掌平放地面,肘部外展,小臂与地面垂直,手掌发力,将身体顶起,直到手臂完全伸直,过程中腰部不要塌陷或者拱起,然后保持1-2秒再次缓慢下放,再重复进行即可,除此之外还有将脚垫高,或者吧手垫高的俯卧撑,都能加强胸部的不同***感受,都可以进行尝试,做8-12次。
2.波比跳,最开始的姿势为站姿,然后下蹲,将双手放于地面、双脚向后跳跃,变为一个俯卧撑,再进行一个[_a***_]俯卧撑,双脚向前跳跃,变为深蹲姿势,然后向上跳跃做一次深蹲跳的动作,双手在头顶击掌,然后重复即可,这个动作基本动用到全身的肌肉,所以消耗也是非常巨大,可以说是非常累的一个动作了,做到10-20次。
3.登山者,***用直臂平板支撑姿势,身体保持一条直线,双手支撑在地上,距离与肩同宽,然后一条腿弯曲,向正前方顶起,当膝盖顶到最前方稍作停顿,然后收回,回到初始位置,然后换另一条腿进行,两条腿各动一次算作一次,做到10-20次
4.徒手深蹲,直立,双脚站距于肩同宽,脚尖微微向外,保持抬头挺胸直背,目视前方,双手可以向前伸直,或者像上伸直,然后收紧核心,保持上半身的挺直,髋膝踝关节同步弯曲,向下蹲,同时膝关节冲向脚尖打开,直到大腿后侧与小腿接触,然后腿部发力向上,将膝盖伸直,但不要锁死,然后重复进行即可,如果进行的很轻松,则可以将家里富有重量的物体拿起,抱在胸前,增加负重进行,做到10-20次。
以上就是在家能够进行的一些训练,将这些动作依次进行,组间休息30秒左右,再重复进行,做3-4轮,每组动作使用尽量快速的完成,这就是一套高强度近些训练了,能够有效的燃烧脂肪。
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