有氧运动达到瓶颈时间怎么办

1. 健身减肥的瓶颈期该如何度过？

健身减肥的瓶颈期该如何度过？

减肥一开始你可能会失去相当多的重量，然而体重减轻会在一段时间后减慢或停止。

原因之一是没有吃足够的蛋白质，高蛋白摄入有助于防止代谢减缓，体重增加。

低蛋白质摄入可能会使你的减肥停滞，一定要多吃富含蛋白质的食物。

同时你需要做一些阻力训练例如举重训练，可以防止新陈代谢减慢，生长肌肉，燃烧脂肪。

其次一定不要饥饿减肥，会造成暴饮暴食和脂肪堆积。

最后一定要保证良好的睡眠，缺乏充足的睡眠是肥胖的一个很危险的因素，它也会阻碍你的减肥进程。

瓶颈期调整饮食并不是意味着要减少饮食，而是看饮食是否存在问题。

同时运动方面一样需要找原因。

改变运动方式或加大运动强度都会帮你继续减脂。

希望你的减肥是健康的，不是一味靠节食，那样的瓶颈期，你就别坚持了，改变减肥方法，用健康的方式去减肥，你不仅仅获得健康，更是持久的美丽。

你好，很高兴能给你聊聊怎么打破减肥的平台期。很多时候我们认为的平台期，根本还没有达到「用尽全力，以及高水平训练」的前提，所以很多时候都不能算真正的平台期。我们可以从几个方面去审视自己的减肥大计是不是出问题了。

一个就是精致淀粉类过量摄入，比如过量的米饭、面条、饼干、面包等都是极其容易消化吸收，转变为脂肪沉淀起来。用量可以控制，而且可以调整为红薯、杂豆、玉米等。

另外就是缺乏摄入优质蛋白、优质油脂食物。往往误解减肥只能吃素，实际上避免深加工肉类、和过多饱和油脂、人造油脂。而对于鱼虾、鸡蛋、豆腐等营养密度高食物，以及苦茶油、坚果（适量）的油脂不仅能满足营养需要，而且能够有利于减肥的效能。

另外，就是运动是否真的达到中等量运动，比如能够有心跳适当增加，或微微出汗的感觉，时间持续半小时。运动形式不限制。每周结合2次或以上的肌肉训练，比如俯卧撑、卧推等抗阻力锻炼。

那自己对照再来看看吧，一般做到这些，再能够持之以恒，对于体重指数在24以上的减肥都会能够获得相对满意效果。当然，对于已经体重指数在18-23的，其实再减也是一种误区。@头条健康联盟 @健康真相官 @头条健身

什么叫瓶颈期，平台期，在这期间应注意什么？

我想这个问题，减肥者都应该明白。在经过一段时间，通过运动饮食，等有计划的减肥，而达到一定的效果以后，仃滞了，不知我这么理解对不对。

在遇到这个问题，就要注意了。增肥他是不会考虑的，他是不管你有沒有什么平台瓶颈的，只要一但有机会，他会毫不客气的给你身体增加脂肪，也就是反弹！

但是话又说回来，减肥达到一定效果，而且保持很好，一直很稳定不是不可以缓解一下，只要自己掌握好就可以，换句话说，糖尿病人控制到正常水平，还可以研究适当的减少药量，何况减肥人！

话归正传，现在当下以是秋季，天气转凉，随着天气凉爽，人们味觉增强，食欲大振，由其是减肥人，饮食就会在不知不觉中过量。使热量摄入大大的增加，在加上睡眠充足，汗液减少，稍不小心，脂肪就会偷偷增加，这对减肥者来说，或体胖者来说都是一种麻烦，所以在这平台瓶颈期就更加注意了！

健身减肥度平台，还需行走坐卧瘦！（感谢头条邀请）

大众健身，群众减肥，比较容易遭遇平台期，毕竟减肥不是一件短期见效还不反弹的事……所以，如果有这样的情况出现，不要着急，把“享瘦”的习惯逐渐融入日常生活的行走坐卧中去，就会不知不觉度过减肥平台！

1. 健身减肥度平台期，平时就要站着瘦！吃饭后靠墙站，等车时立正站，休息时微蹲站…站立能够让肠胃有更顺畅的活动空间，同时避免肚子越坐越大，也通过全身综合静态运动减少脂肪堆积！
   
   
2. 要想度过平台期，最好每天走着瘦！走路是我们每一[_a***_]每天都会经历的日常行为，而如果通过良好规范的姿势，也可以边走边瘦——例如挺胸收腹、认真摆臂、大步控制，腿部肌肉收紧，让身体认真走路减肥！
   
   
3. 坐着也要尽量瘦，更快度过平台期！坐着看电视、坐着喝茶、坐着玩电脑，这时候也可以边坐边运动健身，通过椅子上收腹活动腿部放松，通过收腹抬腿练习腹肌和腿部肌肉，都可以适当加快度过平台期！
   
   
4. 躺着也能来瘦身，较好度过平台期！每天早晨起来可以躺着磨牙叩齿提肛等促进健康，每天睡前也可以仰卧举腿骑单车，仰卧起坐等，保持睡觉时候的适当静态、动态肌肉收缩锻炼！
   
   
5. 减肥瘦身进日常，每天都快乐“享瘦”！健身减肥都是需要长期坚持的事业，只有真正在生活行为的方方面面、每时每刻都注重细节，坚持“会瘦”的习惯，才可以不知不觉健康运动，健身减肥！
   

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   综上所述，想更快更好的度过健身减肥平台期，真的需要从头到脚、行走坐卧、日常作息等方面，让身体形成“享瘦”生物钟，达到良好的运动瘦身效果！

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   感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员。