锻炼颈椎腰椎的运动***

1. 游泳究竟对颈椎病、腰椎盘突出有好处吗？
2. 腰椎和颈椎不好，有什么好的锻炼方法？

游泳究竟对颈椎病、腰椎盘突出有好处吗？

游泳是在水中跑步，踏步，扩胸运动，也同时同步多做有很多动作。此为一种仿效鸭子在水中扑腾的锻炼方法，即身体直立于深入中，头部露出水面，手与脚如水车轮般用力划动。此法比地面跑步优越得多，一是可避免地面跑步”脚部，腹部及臀部的震落以及由此产生的肌肉与韧带扭伤来的拉伤，二是水的阻力比空气大(12倍)故水中运动的强度大于地面运动，在水中跑4分钟即相当于在地面2小时，节省了时间，而锻炼效果更大，所以，游泳究竟对颈椎病，腰椎间盘突出是有好处的。但对其他疾病等等，对身体都是有好处。不过，游泳此法较为适宜于体质强壮的人锻，身体弱者不适宜，注意安全。

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对于游泳，是一种很好的体育运动，对于腰椎间盘突出症有治疗和预防效果，对颈椎病也有较好疗效。

但是也要选对时机，不恰当的时机可能会造成更为严重的后果。

对于腰椎间盘突出症自己颈椎病的急性期，疼痛重，尚未关节，这个期间做的每一个腰椎的弯曲动作都可能加重对神经的压迫，导致疾病加重。这个时期正确的做法是，建议卧床休息，最大限度降低腰椎的负重压力，结合药物、理疗。急性期缓解后，就可以开始游泳了。

游泳，人体在水里是，水对人体的浮力较为均匀的分布在你的每一寸肌肤，不会局部受力过大，所以自身重量给腰椎、颈椎带来的负荷可以大幅度降低。此时的锻炼，对身体各个环节都是有益的，包括颈椎、腰椎、肩关节、膝关节等等。

而游泳的运动方式，会锻炼我们颈背肌群，颈背肌***达了，它们对颈椎和腰椎的束缚、支持作用就更好了，就能预防颈椎病和腰椎病的发病了。

文章最后，祝福读者朋友们身体健康！

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游泳！对你的病患的确有好处！

因为水中的浮力，可缓解你病患之处的压力之苦——地球人都知道😊

只是注意水温——保暖！勿寒！

游泳时间勿长——少于一小时！

任何治疗都不能“过度”，否则，会走向反面——加重病痛！

游泳是一项很有利于腰背部的锻炼方式，它能促进身体血液循环，还对防止腰椎间盘突出很有帮助.因此，如果有腰背部酸痛的人可以经常进行游泳来锻炼腰背部位的肌肉，但同时患有腰椎间盘突出或者是颈椎病的患者不能在水中让身体大幅度的扭转，要保持较低的速度，防止拉伤。

即使游泳能有助于锻炼腰椎，预防腰椎间盘突出，但游泳姿势不当也会对腰部的肌肉和关节产生很大的负担，甚至还可能恶化腰椎间盘突出的情况。由于蝶泳是一种动作幅度较大的运动，长期用蝶泳的姿势游泳的会令腰椎受到很大的压力，很容易引起骨折，因此不适合腰椎间盘突出患者***用。

同时，为了防止在游泳途中拉伤，建议在游泳之前要做好热身的准备，让身体的关节得到充分的活动。另外，腰部疼痛的人要注意在游泳时不能动作幅度过大，以免再次拉伤腰椎，而且不能在疾病发作期游泳，在腰部的疼痛有所缓解时再游泳，并且要保证一定的运动量，不能[_a***_]运动。

患有颈椎病的患者可以***用仰泳的姿势进行锻炼，因为当人受到水的力量浮在水面上时，颈椎部位的受力也能得到缓解。

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谈一下对于游泳的看法，游泳不是拿来治病的，游泳是一种有氧运动，之所以提倡很多人去游泳，是因为在游泳的条件之下，关节和椎间盘的压力会小很多，在锻炼的同时，可以减少伤病发生的几率。

只是一种运动

谈游泳对于疾病的好处，只能说通过这种有氧运动，增加关节的活动，锻炼相关活动的肌肉，肌肉的强大可以减轻椎间盘的压力，更有效的支持颈椎或者腰椎的活动，而不是可以通过浮力让椎间盘变得如何。

不建议低温游泳

游泳的时候也要注意，并不是随便游，游得时间越长越好，对于颈椎病的患者、腰椎间盘突出症伴有腰臀肌劳损的患者，游泳的水温不易过低，水温过冷的时候，会导致肌肉处于紧张状态，这种紧张可能会造成症状的加重。

重症未必合适

还要注意，症状较重的患者，不管是颈椎病还是腰椎间盘突出症，不宜游泳，尤其不适合去深水区游泳，一旦出现抽筋，可能会有生命危险，游泳的时间强度也不易过大，任何的运动过量都不利于健康。

腰椎和颈椎不好，有什么好的锻炼方法？

颈椎腰椎不好，可以选择虎爬的方式锻炼，效果很好。

随着科学的发展，越来越多的人选择了爬行去锻炼，诞生了各种各样的爬行方式，那么选择爬行都给我们带来了哪些好处呢？

以前很多人都对爬行有排斥心理，觉得不雅观。但人类在站立行走之前是从爬行开始的。婴幼期爬行的越多对未来的身体健康越有利。有些学者甚至称：一个婴幼期爬行时间不足的人成年后也应“补爬”。可见，虎爬运动乃是一项返璞归真的运动。爬行有利于身体各个器官的血液供应，改善和提高呼吸器官的功能，增强新陈代谢功能，以及减轻下肢和骨盆的负担等益处。爬行使人在活动中回到原始动作的姿态。由于头和心脏的位置与地面处在平行的状态，因而它们失去了部分地心引力的作用，使全身的血液循环通畅，极有利于对身体各器官的血液供应。爬行时，由于内脏向下压迫胸、腹腔前壁，使呼吸肌得到了锻炼，呼吸器官的功能也得到了改善和提高，肺内气体的交换更充分，血液中的氧容量增多，从而增强了新陈代谢功能。在爬行运动中，维持头部正直的颈项及背部肌肉得到了锻炼，改善了脊柱的生理曲线和体态，减轻了下肢和骨盆的负担。这些无疑是对人体健康大有益处的。

中医认为，脊椎上时一条完整的督脉，主一身之阳气，练好督脉能使人精力充沛有活力，腹部的经脉叫任脉，任脉充分放松，督脉充分拉伸即打通任督二脉能使人神清气爽。在爬行的时候可以充分拉伸这两天筋脉。同时拉伸了腿上的膀胱经和肾经，这样有利于补养肾气，因为肾主骨。

但是，患有严重高血压、心脏病、腰间盘突出者禁练，下面给大家介绍如何爬行。

首先热身，重点活动自己的手腕和脚腕，防止造成伤害。

1．跪爬。是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。

2．手足爬。是以两手和两脚着地，手***替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开c'c约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。

3虎爬，在上述的基础上，模仿老虎爬行，***象自己是只老虎，再慢慢的爬向猎物，让身体充分伸展，气血伸展全身。