有氧运动人不渴

1. 运动时总是口干舌燥，这是怎么回事？
2. 不爱出汗的人是什么体质？

运动时总是口干舌燥，这是怎么回事？

说明身体已经处于“缺水”状态了，这时候的运动表现已经受到了影响。

在运动中出汗，身体水分流失，体液不足，血液黏稠，心率加快，供氧不足，导致体能下降。
不仅仅是运动后要补充水分，运动前，运动中都要养成喝水的习惯。

等到口干舌燥了再喝，其实已经晚了！

----研究数据---

据Armstrong的研究表明，如果水分流失达到体重的2%，有氧运动能力会下降20%。

据Walsh的研究表明，脱水1.8%，维持最大摄氧量90%的运动时间要短32.8%。

比较一下运动前后的体重，就知道自己流失了多少汗水了。

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《你真的会补水么？计算一下喝了多少！缺水直接影响了我的PB！》

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不爱出汗的人是什么体质？

可能是细胞反应迟钝。我就是这样子的。

一起汗蒸，人家十五分钟就全身是汗，我才感觉到热。

一起吃麻辣烫，人家吃到一把鼻涕一把泪眼泪的时候我没有任何反应，大家都吃完了我才开始有反应。

不易出汗的人一般属于寒性体质。正常来说，人的皮肤在高温环境中就会产生汗液，而寒性体质的人即使在高温环境中也不容易出汗，甚至感觉到手脚冰凉的症状。寒性体质具体表现为手足不温、乏力、易疲劳、喜热饮、尿频、易腹泻，对营养物质消化和吸收功能减弱，不常喝水不会觉得口渴，女性月经常错后，血块多。

中医学认为这是阳气不足造成的，可通过温补阳气来改善体质。从西医理论上讲，人体出汗少有多种原因，有些人是因为植物神经功能紊乱，导致不能正常排汗，有些人是因为皮肤表层的汗腺不发达造成的，还有些人则是因为特殊的病变引起少汗。

我有一老乡就是这种情况。以前没怎么注意，最近二三年我发现她大夏天也穿着秋裤，并且还是那种厚一点的。我问她，她说不热，也不出汗。同样的季节，同样的天气，别人热的受不了，她却不热，我就纳闷。我觉得该热不热也不是正常现象，人的体质应该是随季节的变化而变化，如果对热天无反影应该是体内有毛病了。

通常不爱出汗的人是寒性体质，不爱出汗对身体不好。

寒性体质的人即使在高温环境中也不容易出汗，不常喝水不会觉得口渴，这是阳气不足造成的。

其实寒性体质是可以从日常饮食调节的。可以通过温补来改善体质。可以调理脾胃，除湿，达到阴阳平衡，注意饮食搭配，并且适当做有氧运动。

不出汗的人是什么体质？

不出汗的人一般是阳虚体质，也就是寒性体质。阳虚体质者与其他人做相同强度的运动，或是同处在比较热的环境，在别人大汗淋漓时，表现为不出汗或出汗少。这是由于阳虚体质者身体阳气不足，虚寒内生，无法蒸腾气化体内水液所导致的。

阳虚体质较重者除了不爱出汗，还会有面色苍白、精神萎靡、怕冷怕风、容易腹泻、手脚冰凉、小腹疼痛、小便频数、大便稀溏、容易腹泻、舌淡苔白、舌体胖大，如果是女性，还会经常出现月经期间有血块、痛经、肢寒畏冷、腰酸背痛等症状，部分女性会出现性冷淡的情况。

如果长期不出汗，可通过适当食用温补食物、加强体育锻炼、中医药等方法进行调理，改善阳虚体质。

本内容由湖南省脑科医院 中西医结合内科 副主任医师 江志超审核

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