克服焦虑的有氧运动

1. 经常焦虑紧张，最近几天总是心跳快胸闷然后上课也专注不下去，请问怎么改善这个情况……这是焦虑症吗？

经常焦虑紧张，最近几天总是心跳快胸闷然后上课也专注不下去，请问怎么改善这个情况……这是焦虑症吗？

经常焦虑紧张，最近几天总是心跳快胸闷然后上课也专注不下去，请问怎么改善这个情况……这是焦虑症吗？

焦虑症，抑郁症，强迫症等心理疾病，一般都会有胸闷气短，心慌心悸，头痛头晕，尿频尿急等躯体症状，但主要是坐立不安，心神不宁，战战兢兢，患得患失，惊慌失措等。如果这些症状明显，并且感觉很痛苦，学习效率降低很多，就可能是焦虑症，时间延长就可能形成抑郁症。

焦虑是对未来的不确定性事情的担心，焦虑是担心，焦虑过了头就可以成为焦虑症，消除焦虑就可以缓解症状，而焦虑是大脑想出来的，是一些不合理认知，对事物的不客观评价产生的，一般来说，学生的不合理认知有我笨，我不是学习的料，数学太难，物理不好学，老师和我过不去，同学讨厌等，通过改变这些不合理认知来降低焦虑。有很多时候，由于总担心，加上敏感多疑，缺少安全感，这些焦虑成了自动化思维，自己怎么也控制不住，这种情况，就需要心理咨询师帮助解决，找到专业的心理咨询师，自己积极配合，也需要家长参与，理解孩子，就可以消除焦虑，自主高效的学习，提升学习成绩，并且每天都不累，活的比较轻松。

现在因为出现焦虑，形成学习障碍的学生很多，不能正常学习，在严重点就可能形成抑郁症，不得不休学在家，这些休学的孩子，如果得不到正确科学的帮助，就是改变不了一学习就难受，一到学校就难受的条件反射，基本不会复学，有的孩子多次复学都会失败，在家待上几年，就可能与出不去家门，甚至与社会脱节。

作为家长，努力工作是为了孩子有更好的未来，如果出现这样的情况，要积极寻求帮助，不能拖，不能等，引导孩子接受咨询，快点回到学校学习。

最好去医院做个检查，确定是不是身体出现问题了。查到原因，吃药治病，同时你也可以听些轻音乐，和家人、好朋友诉说，有条件去自己想去的风景区旅游。。。用不同方式缓解自身焦虑紧张的情绪。让自己拥有自信，越来越开心，这样就能改签善你目前的情况了。

这是一种情绪，不是焦虑症。自己能调节，1.抽时间去操场慢跑，并坚持每天去。慢跑能化解不良情绪，缓解压力。2.每天固定时间做五十个深呼吸，放松紧张的心绪。3.周末出去玩两天，换个环境。4.每天按摩内关穴100次。一定要休息好。

你好，焦虑情绪肯定有的，是否是焦虑症还要了解更多的信息，比如持续了多长时间？发作频率？对你的学习和生活造成的影响有多大等。

可以先尝试一些自助方法来改善焦虑情绪

一、运动：

特别是早晨的有氧运动，抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。早晨的有氧运动可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

二、 腹式呼吸法

呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束。

心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

焦虑患者可在早晚的时间练习腹式呼吸，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

三、冥想法：

冥想已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。