核心腹部训练方法图解女生

1. 女人40后，腹部脂肪成堆，咋运动瘦肚子啊？
2. 下腹部肌肉怎么练？求图解？

女人40后，腹部脂肪成堆，咋运动瘦肚子啊？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

随着年龄的增长，很多人都会出现肥胖的情况。尤其是对于女性来说，由于妊娠后没有及时恢复身材，腹部脂肪堆积严重。那么40岁的女性应该如何减掉腹部脂肪呢？今天就来说说看。

一：开始动起来

想要减肥，一定要迈开腿。毕竟减肥的原理就是让你的消耗大于摄入，从而达到减肥效果。引起想要瘦身，你需要开始一定的运动。最常见的减肥运动就是有氧训练，也就是跑步，游泳，跳绳等训练，并且需要持续训练30分钟，才能达到效果。另外也可以选择现在比较流行的HIIT训练，不仅可以快速的减肥，还具有很强的后燃效应，让你在后续的几天都保持较高的基础代谢。

二：控制饮食

身体之所以会堆积脂肪，就是因为你吃了吗太多的热量所导致的。因此管住你的嘴巴，是减肥成功必要的条件。所以你需要戒掉任何能够让你发胖的食物，比如：油炸食品，膨化食品，饮料等等。更应该是多吃一些热量低，饱腹感强的食物。比如：粗粮，膳食纤维，高蛋白质食物。另外也可以将3餐分作5餐来吃，既可以控制热量的摄入，还可以提高基础代谢率，加快你的减肥效果。

三：增加核心训练

之所以这个要单独说，是因为进行核心训练可以达到束腰的效果。因为在核心肌群中，有一个腹横肌，横向长在我们的腹部位置。当它收缩时，可以减小你的腰围，让你的腰部看起来更加的苗条。比如：腹式呼吸训练，平板支撑，普拉提等等，都是可以达到这样的效果。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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下腹部肌肉怎么练？求图解？

下腹部很难练到，因为平时生活中也很难用到下腹部发力，在减脂过程中最明显的也是上腹部，即便除了大体形状，再往下减脂确很艰难。

并且每个人天生的肌肉轮廓不一样，即便练的很好，也未必有八块腹肌，也有可能是四块或者六块。所以建议保持在合理的体脂就好，不要追求或许低的体脂，整体的肌肉线条塑造好更重要。

腹部是一个非常容易堆积脂肪的部位，当我们慢慢变胖之时，腹部会首先做出反应而变大，这还不算，当我们想要减掉下腹部脂肪之时，不仅要从全身减脂开始，并且腹部脂肪却会最后做出反应而慢慢变少，所以想要减掉腹部脂肪则是一件相对不容易的事情。

而对于腹部训练来讲，其针对性的训练主要是针对于腹部的肌肉而非脂肪，所以，想要练出腹肌，首先要做的应该是减脂，然后再是腹部训练，随着体脂率的降低，腹部脂肪会慢慢减少，腹肌也会慢慢显现，但是，在这个过程中，很多朋友们都会遇到一个问题，就是腹部上侧那四块肌肉已经比较明显，但下面那两块或者说是四块却总是不出现？那么，下腹部要怎么练才会有更好的效果呢？

第一：进一步减脂

下腹部肌肉出现与否除了腹部本身的厚度以外，对体脂率有着更高的要求，所以，我们还需要进一步的减脂，才可以达到目的，一般情况下，男士要减到15%以下，而女士则要减到21%以下才可以满足条件。

但是，在这个过程中一定要说的是，对于女性朋友们来讲，不要因为想让下腹部变平坦而过度减脂。因为由于女性的生理特点，下腹部存在着一定的脂肪是非常必要的，如果过度减脂则会对健康带来不利[_a***_]。所以，女性朋友们要允许下腹部存在着一定的脂肪，此时，可以通过一些针对性的训练来让下腹部变得紧致平坦一些。

第二：下腹部针对性训练