农村儿童健身***表

1. 我女儿今年五岁多，健身怎么样算适量？
2. 一周健身计划怎么安排？

我女儿今年五岁多，健身怎么样算适量？

您好，首先非常高兴看到中国也开始有人重视儿童健身这个领域的训练。根据国际体育科学协会ISSA的幼儿训练内容，鄙人给您与孩子提供以下一些建议可以参考：

这也许是您身边最多质疑声了，在国内成人健身都处于起步阶段的当下，儿童健身自然连萌芽阶段还未开始，很多家长本身从没有接触过任何训练就凭借经验一口否认孩子进行健身的可能性。

事实上：健身，尤其是力量训练在欧美已经非常成熟，ISSA早已把它归为与篮球、足球一样适合各个阶段的儿童训练。

正如成年人需要通过一定的身体功能性训练及足够的训练容量才能打下健身基础一样，孩子们也有一套属于自己的健身练习策略

欧美最著名的“复合儿童训练模型”（Composite Youth Model）指出：家长应该从2岁开始为孩子提供一个适当的身体技能训练环境，具体内容包括：运动技能、肌肉力量、心理健康及体育专项技能这4个版块

说实话，其实这个运动两厢对于小朋友来说的话，运动量其实蛮大的。

而且对我岁的小朋友来说，做理疗训练不是主要的最重要的是培养他的兴趣爱好还有促进他骨骼肌肉的生长发育，这才是最重要的促进他全身身体的吸收的营养素，这也是最重要的并不是说，要让他达到一个什么样的水平可能大人只是把自己的想法强加在自己的孩子的身上。

但是其实这对小朋友来说是不太公平的，而且会影响到他的生长发育会影响到小朋友身体的各方面的状况，包括他的身高体重之类的，虽说并不是很建议，让小朋友去做这么多的训练，因为对他来说没有实质性的帮助，如果是说非要小朋友去做锻炼，那也可以比较推荐一些功能性的水训练或者是说可以做一些体能训练，这都是比较推荐，因为这对他的心去对他身体的条件都是比较有帮助，而且能够让他去提高自身的健康状况，包括提高他的身体体能情况，其实小朋友的力量不需要太大，只需要她有一些良好的体能状态，那就比较OK。而且能够促进他的生长发育，这又为何不是很好的办法呢？

因为听了这个训练量之后，其实这个是力量相对大人来说，训练量也已经足够相对于小朋友来说，训练量太大小朋友会吃不消，而且如果是说他没有要达到竞技类的水平是不太推荐他去做这么大量的训练，因为对他的关节就是会有损伤，所以不太推荐。

我们并不是说做了这些训练就能够达到一定的就生长，而且这对小朋友的饮食也是比较至关重要的，虽说平时对小朋友的饮食状况，这方面可以做一些细微的调整，让他在生活之余还能有所提高，所以说小朋友的饮食也比较重要，当然平时的训练也是比较重要的，只是不太推荐大量的训练。

你这做家长的也是够可以了！让孩子做一个孩子不好吗？何必非要这么成人化的教育？

就不担心影响身体发育练成小墩子？跟孩子有仇？

“每天平板撑15分钟，马步蹲15分钟，仰卧起坐30个做3组，俯卧撑20个做3组，靠墙俯卧撑用拳20个做3组，深蹲30个做3组，摸高30个做3组，最后是打拳，300个做3-4组，运动一个半小时”这对一个成人运动量都够可以了，何况一个五岁的孩子？！

父母不要把自我意志强加到孩子身上。

你这套健身计划更适合成人，对小孩子不适合，小孩子还是根据趣味性来吧。那么多针对小孩子兴趣的俱乐部可以考虑一下，例如舞蹈、跆拳道、攀岩、轮滑、马术等儿童俱乐部，俱乐部活动从运动量、活动设计上都更加合理，在这个过程中，小孩子还能认识更多志趣相同的小朋友，更容易坚持下去。既能多学一门技能，又能达到强身健体的作用。

过量运动会影响孩子身体发育，如果没有专业人士指导还是不要让他进行成人化的健身训练为好。

5岁多的小朋友，其实不适合开始成人化的健身，我女儿也买上五岁了，分享下我的看法

1、5岁的小朋友身体还在发育阶段，骨骼和肌肉都在生长中，尤其是骨骼，[_a***_]的疲劳容易影响骨骼的发育，或造成骨骼的异位生长，尤其过量的运动，非常容易影响孩子的身体发育，最好不要冒险。如果健身这个词泛指各种运动尚有可为。

2、健身房中的器械对小朋友来说是非常危险的，如果题主的健身指的就是打铁肌肉锻炼，那只能说千万不可以。小朋友的好奇心是非常强烈的，自控能力也没有那么强，健身房的配重、杠铃都没有针对小朋友做特殊的保护，且一旦被砸伤压伤，情况就会非常危险。健身房里的人员密度高，空气不流通，对小朋友的健康也非常有影响，故此大部分健身房也不允许12岁以下的未成年人进入，所以健身房能不去就不要去了。

3、适当的运动，对小朋友的健康当然是有帮助的，一方面能够提高小朋友的肌肉生长，促进骨骼发育。另一方面尤其是户外运动对小朋友的健康也非常有帮助。

那么什么样的运动程度是小朋友的适量运动呢，小朋友的个体发育迥异，不可像成人一样简单定量。个人认为可以从几个方面判断。

1、一般的小朋友生活中玩耍时运动量就相当大，大部分时候不需要特别专门的运动，户外玩耍，如踢球，捉迷藏等活动已经满足其运动需求，如小朋友没有运动发育迟缓的问题可以不做专门的运动训练。

2、某些体制较弱的小朋友，可以进行专门的体育训练，但是要首先保证宝宝是愿意的，开心的，然后观察宝宝运动后的反应，一般小朋友运动20-30分钟用即可，运动护无乏力，嗜睡的情况就说明是适量的。

建议小朋友可以参与的运动有慢跑、轮滑、跳绳、骑自行车等，尽量选择有乐趣、容易获得成就感的运动方式，将对小朋友的健身有很大的帮助

一周健身***怎么安排？

我今年51岁，跑步20年，3年前基本是每天跑，现在是隔天跑10公里，一周2次力量训练，不跑不撸铁的日子一定是要去走至少7公里，目前体重105斤身高165，没啥慢***，感冒也几年没有一次了。

安题主的训练，分化一下***，可适用于6~10周，部分运动解释起来麻烦，配有图;

动作标准与否，不明之处，就搜搜咱们万能的头条！

周一:胸+肱三头肌，

有张瑜伽垫就可以训练，组与组间休息90秒内; 动作之间休息120秒内，(手机计时器很好用)

1:胸

(注意事项:很重要！！集中注意力！每一次全程动作保持2秒下放，1秒停顿，2秒举起！宁轻勿***，各动作如果做不到10下，减重! 如能轻松达到12下，加重! 每种训练动作3~5组都可以)

热身组，小重量(2.5)哑铃飞鸟2组×15~20个(激活胸肌)

①训练组5kg哑铃飞鸟3组×15个

②哑铃卧推(7.5~15kg)3组×10~12

③俯卧撑:标准，窄距，宽距，上斜(手放高)，下斜(脚放高)，各种姿势每次练训轮换着做(数量不计)做到力歇，重复3组