健身房溜肩***,溜肩健身房怎么纠正

1. 练什么部位能让肩变得更宽？

练什么部位能让肩变得更宽？

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

肩膀的位置就是三角肌，三角肌分为三块肌肉，分别为前、中、后束，想要肩膀看起来更加宽厚，就得加强对中束的练习。

推举训练是必不可少的，它可以强化三角肌的前中束，可以充分的***三角肌，增加肩膀的厚度，增强视觉效果，再加上细腰，就形成了漂亮的倒三角。

推举的动作中，杠铃推举和哑铃推举，以坐姿杠铃推举为例，腰背挺直，坐在直角凳上，双手全握杠铃，握距与肩同宽，将杠铃杆放在鼻子前方，吐气三角肌发力向头顶上方推起，吸气将杠铃缓慢下放还原，做3组，每组重复8-12次。

中束训练可用哑铃侧平举，开始用比较轻的哑铃练，在有了一定力量之后再练重的。手臂放于身体两侧，双手各持一个哑铃，然后呼气向两侧打开，大臂略低于肩，小臂低于大臂，做3组，每组重复8-12次。

希望这个回答能够帮助到你！

也许听上去有些奇怪，但除了练肩，你还得练练背、练练肚子。

男孩健身不都是奔着肌肉去的，毕竟不是明星，没有那么多在闪光灯下摆拍肌肉的机会。

对于瘦弱或是肩窄的男生来说，如果健身能把自己变得更壮一点，穿衣服更显身材一些，最好还能让同事朋友看出来自己身材的变化、给自己点个赞夸奖几句，训练目的基本就达到了，还要什么自行车？

如果是实现这个小目标，其实应该让自己的训练更有目的性，着眼于“凸显身材”的肌肉部位打造。

那么问题来了：训练哪些肌肉，才能够让肩变得更宽、穿衣服时更显强壮身材呢？

在讨论肩宽与肩窄问题之前，我们要对自己的真实肩宽水平有个大致的判断。为此你需要测量两个数据：

1.身高水平（例如你测了之后是180cm）。

2.肩宽水平（测量两侧肩峰之间的水平距离，例如是45cm）。

接下来用公式计算下你的“身高肩宽指数”，公式如下：

身高肩宽指数=（肩宽值/身高值）*100

多练推肩 ，什么哑铃坐姿推举 杠铃站姿推举 把重量控制到6到10次 ，先把肩部肌肉量堆起来肩就看起来比较饱满。没次训练以两个推举动作为主要练习动作，都以6到10的重量去练习。做个3到5组即可！然后在配合哑铃飞鸟和俯身哑铃飞鸟孤立的训练中后束，次数可以多一点每组15到20次左右。 做推肩动作之前请充分热身 把肩袖肌群和肩胛骨活动开，正式推举之前先用你百分之30到50左右的重量进行热身5到10次。一定要注意安全不要盲目上重量加油兄弟！