19个核心训练动作怎么样做

1. 如果每天晚上在床上做30个仰卧起坐，会达到什么样的锻炼效果？
2. 跑者为什么要进行核心训练？

如果每天晚上在床上做30个仰卧起坐，会达到什么样的锻炼效果？

每天晚上30个仰卧起坐... 你练了吗？你肯定没练吧... 不然你一定会知道，30个根本不会有什么效果！

仰卧起坐是用来练习腹部肌肉力量的...但是现在都不推荐用仰卧起坐来练习，因为练习过程中很容易造成脊椎过度弯曲，容易导致椎间盘突出或者腰背酸痛！

如果要练习腰腹力量，当然是卷腹会比较好... 卷腹可以保持腰背部的相对稳定，通过抬腿来使髋关节屈伸以此来带动腹肌的收缩和伸展，对腹肌有很好的***作用！在我分享的腹肌训练视频当中，就有很多卷腹训练组合，有兴趣的可以去看看~ 即使不是卷腹，也都是徒手在家就能练习的！

腰腹训练除了可以强化腹肌力量，也可以强化核心力量... 因为腹肌也是核心区域的一部分，核心力量训练可以稳定脊椎，增强身体的稳定性，协调性，提升运动表现和抗击打能力；除了卷腹以外，平板支撑系列的动作更有利于强化核心力量！

关于训练强度... 30个难道就够了吗？我都不想告诉你，我每次训练腹肌的总个数都不止300个... 30 次根本算不上强度，因为对于卷腹来说阻力仅来自于双腿，而双腿的重量有限，所以强度不算大；一般情况下，卷腹以15-30次为1组，那么30次也就等于训练了1-2组，显然强度是不够的！我建议，卷腹15次1组，训练到10组左右会比较有效果...这样训练2-3个月腹部力量会明显变好！不信试试~~~

总之，腹肌不是训练出来的，是虐出来的... 练过腹的人都知道，不到力竭是不能停下的！希望大家可以坚持！

以上就是我的分享，希望对大家有用！我是@乐森-lucas，学习健身知识请关注我！

跑者为什么要进行核心训练？

早些年，很少有跑者花精力在训练他们的腹部肌肉上。而今天，随者跑步越来越科学化，它已经成了必不可少的部分。这是因为，科学家和教练们现在知道，如果你没有强健的核心肌群：腹部、下背部和臀部的肌肉，你就不可能跑出更好的成绩。

核心肌群为跑者在爬山、最后冲刺、长时间地维持最有效的跑步动作，提供所需要的稳定性、动力和耐力。当你的核心肌群变得强健时，其他的一切都会因此受益。无论你进行哪种类型的跑步，核心肌群都是你一切动作的基础。关键在于如何专业的训练你的核心肌群。

跑步中的各个动作依赖臀肌、腹斜肌和腹肌：它们都位于你的六块腹肌下面。核心肌群的训练对于跑步者跑得更快、减少伤痛、坚持漫长的距离，是多么重要。所有的跑者不管是为了健康而跑步的人，还是追求最佳成绩的顶级运动员，都能从力量训练中受益。当跑步所需的肌肉得到了训练，臀部和躯干的肌肉协同工作时，你就更少受伤，更好地享受跑步。

谢邀，关注各位客官老爷关注。针对这个[_a***_]，首先我们要了解什么是核心力量，以及有什么作用，在通过了解跑步是什么样的运动，我们就可以很好知道为什么要训练核心力量。

首先，给大家介绍什么是核心力量，以及有什么作用。

所谓"核心"是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。---简而言之，核心区域是承接人体上下部分的一个中间区域，只有这个区域足够好，才能调动全身机能。

其次，了解跑步运动。

跑步是一项全身性的负重练习，对强度、力量、协调性和心血管功能都有一定的要求。一般认为，跑步时常用的有五大肌群，即股四头肌，腘绳肌，臀肌，髋屈肌和小腿后侧肌群。我们的身体其实拥有超过640条的骨骼肌，它们中的大多数，尤其是核心肌群，也在负责着身体的运作。---可以发现，跑步是一项全身运动的项目，能够锻炼所有肌肉，这也就是跑步能够得到大家欢迎的原因之一。既然全身肌肉运动，当然要有一个区域承接人体上下部分。

最后给大家分享几个室内核心训练动作，在疫情期间也能很好锻炼身体。