8岁儿童篮球核心力量训练

1. 16岁应该怎么进行篮球的力量训练？

16岁应该怎么进行篮球的力量训练？

篮球力量的体现，进入16岁这个阶段，我个人认为不易进行太强的体力训练，这个阶段还是要对基本功，篮球技术和篮球意识到训练，适当增加体能训练，篮球是一个集体运动，一个人是无法完成的，所以，对年轻人来说篮球基本功扎实的基础上，配合意识教育来达到目的，才是关键。

16岁从事篮球力量训练，从我个人的经历来说，不推荐大力量训练，应以局部小力量训练为主，具体为：用小重量、多组、快速进行局部力量训练，这样就可以有效避免重量过大导致受伤。

上肢：（1）小重量快推：杠铃杆+（2至5公斤杠铃片*2）。将杠铃杆至于胸前，快速推出、收回，每组6-8次，4-6组，组间隔1-2分钟。提高前臂及手腕力量，具体到实战中可以提高出手速度及稳定性；

（2）小重量飞鸟：手持1-3公斤杠铃片*2，做飞鸟运动，频率不宜过快。每组6-8次，4-6组，组间隔1分钟。提高上臂及胸肌力量，增加绝对力量、对抗能力。

下肢：小重量快速起跳：杠铃杆+（5-15公斤杠铃片*2）。将杠铃杆置于肩部，快速起跳，完成一组动作后迅速进行15-30米冲刺或收腹跳3-5次。每组6-8次，4-6组，间隔2-3分钟（非绝对，在完成动作后呼吸趋于平缓即可）。提高小腿爆发力，连续起跳能力。

以上方法是本人在高中时期力量训练曾使用过的方法，根据个人自身力量情况，在确保不受伤的情况下选择重量。