365天健身***图表

1. 健身最好的频率是多少？
2. 有许多明星一天健身六到八个小时，合理吗？

健身最好的频率是多少？

健身的频率，习惯的说法是，一周练几次，一次练多长时间。

那么，健身最好的频率是多少呢？

因为，我们每个人的体能是有差别的。健身的需求和健身的爱好，都会有所不同。

最重要的一点，也就是每个人的工作和生活，能给自己的健身，所留出的时间是不同的。

所以，健身，没有最好的频率，只有适合你的频率。没有统一的数字标准，只有尽自己最大努力的去做，就是最好的。

1、 如果，你体能好，时间充裕，喜欢慢跑、跳操、跳舞、单车、太极等低强度运动。那么，365天的无缝锻炼，都可以进行。

2、 如果，你体能较差，又抽不出时间。那么，一周一次、二次都是不错的选择。

请相信，你的体能一定会通过这为数不多的锻炼，慢慢的得到提高和改善。

3、 如果，你是玩儿户外穿越的。那么，一周一次的爬山涉水，是不是也是在爱好者们当中，出勤频率最高的哪一个呢？

4、 如果，你是举铁的，体能超棒，或准备比赛。那么，一周五练、六练，甚至一天两练，都不为过。

练五天休两天或练三天休一天。每次锻炼不超过一个半小时，每次锻炼一个项目两到三个动作。

想练力量就大重量低次数 5-5-5-3-3-1-1-1八组左右，50%最大重量开始，每练完一组下一组加重2.5-10kg。

想健身塑形想胸肩背腿手臂每个部位分开练。60%-70%最大重量12-15次*3组，两到三个动作。

想要体能和综合运动能力建议尝试crossfit。

您好，很高兴为您回答这个问题。

健身没有最好的，只有最适合自己的。要制定适合自己的健身计划，就要结合自己的身体状况，运动基础，以及结合自己的时间等等。

而且健身***并不是一成不变的，制定的健身***在执行一段时间之后，可以做出相应的改变，让身体得到新的***，这样身体才会有持久的活力。

对于没有运动基础或者运动基础比较差的人来说，刚开始的健身的频率，建议是一周3次左右。量力而行，主要是让身体慢慢适应运动这种形式。

一周3次的健身频率在执行一段时间之后（一般一个月左右），明显感觉自己身体的运动能力变强之后，可以相应增加运动频率，一周4-5次也是没问题的。

因此，健身的频率，没有统一的最佳标准，每个人都可以制定出不一样的，但是适合自己的健身***。

只要给身体一定的时间休息恢复（很重要，一周至少安排一天时间休息），都可以在自己能力范围内制定健身***。

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健身频率高低，还要看你健身目的，身体恢复程度等因素，如果你想练出跟大很专业得肌肉那你一周六天都不过分，如果你就是锻炼锻炼为了身体健康一周去个一两次也不是问题，还有就是你身体锻炼后恢复，我20岁时候健身一周去6天 每天还早起跑步，整个人每天都活力满满不觉得累，睡一觉就好，现在30多了，一周练6天，时间长了人就感觉疲劳恢复不过来，我就练三休一，还有就是你平时工作累不累。

就不说那么多专业的东西了，毕竟我也不是专业的。

说一下去年刚刚接触健身的情况吧。当时为了能达到最好的效果，请了私教，而且一次性报了10节课。

第一次上课还是挺紧张的，毕竟在办公室坐了这么多年，运动细胞都快灭绝了，真怕坚持不下来丢人。

上课后教练讲了很多需要注意的事情还有课程安排。因为我的目的是减脂和腹肌训练。相信大部分新手办卡的目的就是这个了。

关于运动频率：每次上课中间间隔不要超过2天，而我也基本维持在每隔两天上一次课。因为要是隔一天上一次真的太累了，而且肌肉还没有彻底恢复，有点酸胀。

关于运动内容：五个小项目，每个项目30下一组，然后重复4次左右。项目为开合跳，深蹲，仰卧起坐，[_a***_]支撑和折返跑。当然，每节课的内容会有调整，但大致就是这样，有氧和力量结合。

关于运动前后注意事项：不要空腹运动，吃饭后一小时左右开始即可。运动中不要大量饮水，适当保持嘴唇嗓子不干燥即可。运动前后一定要拉伸和按摩，运动前拉伸能保护运动中不受伤，运动后拉伸能保证肌肉没有那么酸胀。

有许多明星一天健身六到八个小时，合理吗？

每个人的身体素质和体能都不一样，没法说在几个小时内就合理，超过几个小时就不合理！个人觉得只要身体能承受，都是合理的！就例如：都说每天健身一小时，有利身体健康，但对于一个身体孱弱的人来说，健身半小时也许都会威胁到他的健康，这肯定就是不合理的！但对于很多明星来说，他们需要保持身材，保持很好的体型，而且有坚持健身的习惯，重点是专业的健身教练提供专业指导，给其合理安排健身***、搭配饮食，对他们来说六到八小时没什么不合理的！

合理，这句话没有什么毛病，毕竟一年有365天，抽出一天在健身房待六到八个小时而成为自己一生的谈资是完全有可能的！另外，人活着每时每刻都在“运动”，身体的血液24小时何时会停止运动？至于健身6到8个小时倒不如说在健身房待上6到8个小时更恰当。毕竟明星有的是时间，他（她）们会用时间来打造自己，让自己更优秀，更有影响力，当然也更加为了抬高自己的身价，这一点无可厚非！我们知道的彭于晏、李晨还有张家辉，以及武打明星甄子丹



这些人虽然是明星，但他们的毅力也是超乎常人的，我觉得明星一天在健身房待6到8个小时还是有可能的，因为他们有时间，有钱，而且在健身房锻炼也是投资自己，为什么不呢？而我们普通人一是不要仇视他们，再就是也确实应该佩服人家的过人之处。毕竟每个成功的人都有成功的理由，才能激励我们向着更加优秀的自己迈进！但是不能否认有些明星为了给自己健身贴金才这样说的！

我是睿语健行，希望我的观点能增加你得一点点认知！

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