40岁左右女性健身***怎么写

1. 40岁女性适合什么运动？
2. 40岁以上的人增肌塑形该怎么锻炼？

40岁女性适合什么运动？

我觉得运动和年龄无关，我关注过小红书上至少三位通过运动健身保持健康和青春的女性，两位49岁一位55岁了，有的坚持长跑数年，有的从50岁开始有氧，无氧，器械，跑步…

只要你的身体没有向你发出警告信号，比如有的人跑步膝盖疼或脚踝疼，那就不要选择跑步，而改为对膝盖脚踝没有伤害的运动，如瑜伽，燃脂操等，一样可以达到健美瘦身的效果。所以，40岁女性***取什么运动方式好，还是要以尊重自己的身体为出发点，循序渐进，你一定可以看到好的结果。

四十岁的女的健身项目比较多，比如跑步、游泳、瑜伽，但都需要做力量训练，力量训练的好处：1、提高肌肉质量，防止过度流失2、提高肌肉紧实感，防止肌肉松弛3、提高代谢防止脂肪堆积4、最重要的能防止骨质疏松，因为力量训练是最好的骨骼按摩，能让钙质吸收比较好，力量训练好处太多太多，但也不能盲目训练，循序渐进适合自己的强度才最重要！

本人刚好是40岁女性，而且是运动爱好者，好多主流的运动都尝试过，分享一下我的亲身经历和感受，希望对你有帮助。

运动的好处太多了，有一次去体检，医生看着指标问我，你平时一定经常运动吧。因为骨密度高不缺钙，心肺功能好，这些都是坚持运动的结果。

游泳

把游泳放在首位，是因为游泳是唯一不会导致运动伤害的运动。锻炼心肺功能、塑形、舒缓肌肉和关节压力，对颈椎腰椎都好。坚持游泳的人状态都很年轻。我在游泳馆见到好多五六十岁的阿姨，都显年轻，精力充沛的样子。唯一的缺点就是湿气大，经常游泳的人可以做***灸排湿气。另外游泳需要特定场地，还得换衣服麻烦。

瑜伽

瑜伽很优雅，受到很多人的追捧。我坚持练过几个月。后来深入了解了下。瑜伽有各种流派，鱼龙混杂，谁都说自己是正宗的。好多人半路出家培训了几个月就当老师。因为瑜伽导致受伤的案例很多，吓得我不敢练了。如果练瑜伽，一定根据自己的情况，不要勉为其难做那些虐人的动作。

KEEP

KEEP很流行，是综合性的、有针对性的运动指导软件。非常方便，跟着手机就可以，而且分各种级别，合理安排进度，一定要循序渐进。初学者可以从K1 K2开始。

跑步

跑步的好处很多，而且方便易操作。如果决定跑一定详细了解专业知识，错误的跑步方式伤膝盖，例子很多。

最近在做一个运动感觉很好，就是网上非常流行的美丽芭蕾天鹅臂，主要是改善圆肩驼背，训练仪态，使肩膀变薄，练了一个月了，感觉脊背挺拔了，颈椎病也好好多。

还尝试过过跳绳、肚皮舞、健走等等，都没持之以恒，但是断断续续的没闲着。感觉身体各方面都不错。

总之各种运动都有好处，别犹豫，动起来吧！上一张图励志

不能一概而论。要看你身体目前的条件，体脂率是什么状态。就简单说，你现在多高多重。如果你是在标准身体范围内，并且有一定的肌肉基础，你就可以去举铁，一周两次，一个月你就能感觉到腰腹及胳膊的赘肉有明显收紧。如果你是比较胖这些你都做不了，那我建议你从控制饮食开始，并且配合一些简单的有氧运动，把胃缩小后，可以在家做KEEP上的课程，。很多人坚持不下去是因为他急于看到结果，但是这是一个漫长的过程。

所以你要看你想达到什么，就是为了身体好？还是要塑形，还是要减肥。有一点说一下，40岁的女人还很年轻，不要觉得40了就怎么了，该有的活力你还都在。加油😊

运动一直都是全世界公认的保持健康的最佳方式之一，而适量的运动不仅能让我们保持[_a***_]体型的匀称，还能有效的促进身体内的各种代谢。但不同的年龄适合不同的运动方式，只有找对了适合自己的运动方向，才能更大程度的给自己创造健康。

40岁的女性注重通过运动延缓衰老

我们都知道，在没有足够保养的情况下，女性在过了四十岁以后，身体会有明显的衰老变化，身体的各类免疫力也会大幅度的下降。而这个时期的女性，在选择运动的时候，更多的就是考虑通过运动来提高身体的免疫力，组织或者延缓身体的衰老变化。

瑜伽和慢跑

1.瑜伽运动成了近些年最受女性喜欢的运动之一。对于女性而言，练瑜伽首先能提高身体的新陈代谢，新陈代谢提高以后，对减肥能有积极的促进作用；其次瑜伽能够增强身体的活力，积极的调理身体内分泌系统，对于女性能够充分滋养卵巢，能够促进体内内分泌腺体的分泌作用；最后，练瑜伽能较为明显的起到延缓衰老的作用效果，练瑜伽时能够显著减少面部黑色素的沉淀，减少身体皱纹的出现，所以能够起到美容的作用效果。

2.慢跑是目前全世界受众率最高的运动之一，全球每天都会有超过8亿人在坚持慢跑。对于上年纪的人，慢跑最大的功效就来源于能最大程度的改善心肺功能。慢跑过程中，身体会增加心脏收缩的输出量，降低心跳率，降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量，提高身体的综合能力。

适合自己的，才是最好的

由于每个人的身体素质不同，个人习惯不同，所以没有定性的哪种运动适合哪一类人。我们在不同年龄段选择不同运动方式时，一定多结合自身实际情况，挑选一种最适合自己的，这样对于个人身体的健康才是最好的。

40岁以上的人增肌塑形该怎么锻炼？

这个问题我有发言权，我35岁开始在健身房锻炼，现在42岁，个人觉得年龄不是问题也不该成为界限，我目前的训练强度不低于20多岁的小伙子，说几个数据，哑铃卧推40公斤，杠铃100公斤做组，硬拉160公斤4次，30公斤哑铃推举，标准引体向上20个，体重从72公斤长到79，上臂曲臂围36公分长到42公分，胸围之前没量，现在是110公分，下肢是短板，正在弥补，目前重点还是增肌，有氧几乎不做，所以体脂率稍微高点，大概15-18%。个人觉得和任何年龄段训练一样的，注意循序渐进，注意保护好自己别受伤，注意训练前热身，训练后拉伸就可以了，另外就是年龄大新陈代谢慢了，如果想要体脂够低就要做更多的有氧，最最最重要的，把健身安排进你的日常生活，让它成为你生活中的重要内容。

说实在的，40岁并不老，现在健身房很多岁数大的人在健身，有的一看就是从年轻时候练过来的。我想您既然提出了增肌和塑型的问题，一定是有些运动基础。这样锻炼起来更容易上手些。

有人说随着年龄的增长，就无法增肌了。这样说是不正确的。增肌在任何时候都可以实现，只是岁数越大增肌难度越大，需要付出更多的努力，饮食上花更多的心思。

先从增肌为目标开始练习，等有一定肌肉基础了再进行塑型。至于怎么练，可以分为胸、背、肩、手臂、腿来循环锻炼。重量开始先使用中等强度，在网上先找对应位置的训练动作有哪些，网上很多。先学会了动作，再开始加重量。
无论***用哪种健身方式，这岁数还是要将安全放在第一位，每必要像年轻人那么拼了，一旦受伤恢复起来比较慢。

　导语：随着年纪的增大，身体素质会大不如前，因此更要注重健康锻炼。尤其是四十岁左右的老男人，因为饱受岁月的“摧残”，体质会越来越差，因此适当健身很有必要。这里有一份四十岁男人健身计划，不妨能参考一下。

　　星期一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌
　　3×10RM杠铃平卧推　　3×10哑铃飞鸟
　　3×10拉力器夹胸
　　3×10蝴蝶夹胸
　　3×10重锤下压
　　3×10哑铃俯身臂屈伸

　　星期三、训练部位：背阔肌、肱二头肌
　　3×10重锤坐姿下拉
　　3×10坐姿划船
　　3×10站姿哑铃俯身划船
　　3×10站姿杠铃弯举
　　3×10坐姿哑铃弯举

　　星期五、训练部位：三角肌、腹肌
　　杠铃坐姿推举3×10
　　哑铃前平举3×10
　　哑铃侧平举3×10
　　哑铃俯身侧平举3×10
　　仰卧起坐1×25
　　山羊挺身1×25

　　星期六、训练部位：腿部
　　3×10深蹲　　3×10腿举
　　3×10坐姿腿屈伸
　　3×10俯卧腿弯举
　　3×10提踵

　　以上动作全部为“RM”重量，组数不妨在1～2组之间调换，按照自己的实际情况来决定。适合前两星期的训练，通常情况下，训练两星期后基本不会有像刚训练时候那样酸痛，不过每次训练之后都会出现酸痛感，时间在每次训练后两天内。训练后30～60分钟吃鸡蛋1～2个，50～100K面包1个，喝牛奶或水100～200ML。

　　为什么要进行重量训练呢?? 原因是人在三十岁后开始肌肉流失，过了四十岁很多事情都心有馀力不足，因此健身很有必要。

　　所以增加肌肉量能让你的生活品质变得更好。第二如果有了肌肉，基础代谢率就会提高。一旦提高了，身体利用体内的能量效率就会变高，这样子也会帮你健康降低三高。

　　***如以上的动作做不了的话，不妨每天坚持1000跳绳，三十分钟慢走 也能慢慢帮助你。

　　基本原则：一星期3次 一次半小时 心跳速度一分钟130下。