家中有划船机
02开始先划500 米,如果还有时间,尽可能多地做俯卧撑。休息1 分钟,这是1 轮。做
这3 个动作每个动作进行40 分钟,无休息,这是1 轮,做5 轮,每轮之间休息1 分钟
A-T-I 跳爆竹
做跳爆竹,但是交替进行以下动作:先将两臂张开,双手停留在髋部高度(就像字母A),然后回到初始位置。再将双臂抬至肩膀高度(T),然后举过头顶(Y)。然后逆向重复这一动作变化。
对于我们这类不愿意在健身房运动人来说,在家也能做的有氧运动成为了我们一大运动方式,我总结出来几项,接下来就带大家一起看看。【第一组】热身
首先,运动之前先做个热身。第一个动作很简单,就是左右扭臀。手插腰,轮流将一条腿伸到另一条腿的后方,带动臀部扭向侧面,肩膀保持向前不扭动。
接着,第二个动作是左右高抬腿,腿尽量抬高碰到手。
【第二组】
交错腿碰脚尖:休息10秒后,开始第二组动作。左腿伸到右腿后方,左手触碰右脚脚尖,然后右腿伸到左腿后方时,右手就触碰左脚脚尖。
【第三组】
后弓步:左右腿换成像后弓步,腿打开多一些,也可以扶着墙或椅子保持平衡。
下腰平板撑:站直后弯下腰手着地,双腿往后踏出成平板撑姿势,左右腿各别往外踏一步后收回,收脚跨回手边收回来,再弯腰重覆此动作。
【第四组】
适合在家做的有氧运动,那还是比较有局限性的,但是据我所知,有以下这些有氧运动,希望能够帮到你。
首先就是打扫卫生,大家可千万不要小看打扫卫生所消耗的卡路里了,打扫卫生,消耗的卡路里是非常居多的,当人们来回走动的时候,并且人的四肢都投入到了打扫卫生,这一运动当中,大脑有意识的调节肢体的运动,这样消耗的卡路里更多,而且它不仅仅可以帮助我们锻炼身体,还可以维持家里面的清洁,一举两用。何乐而不为呢?
同样洗澡也是一种有氧运动。洗澡,当你感觉到很疲惫的时候,可以去沐浴室洗一个澡。在洗澡的过程当中水会增加人的[_a***_],但是人的四肢同样也会参与的过程当中加上水的阻力,以及洗澡时候的愉悦感,让人们快乐轻松的投入到了这项运动当中,所以是一件非常健康的运动。
总而言之,以上给大家介绍了两个在家里面可以做的有氧运动,这两个运动都是非常的实际,而且经济化希望能够对你有用。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),其目的主要在于增强心肺耐力。当然,对于减肥人群也是一种良好的运动选择。
那么有氧运动在家进行的话,在动作的选择上就会有所局限,主要是由于场地的限制,但也还是有一些动作可以做的,比如原地踏步和原地跑,当然也可以是有氧操。
但如果觉得这样运动方式比较放不开的话,选择HIIT或者是更好的选择,因为通过动作上的改变不仅可以有效锻炼全身,还可以使得运动不再无趣。而对于有减脂需要的朋友来讲又是有效燃脂并塑形的手段。
所以,下面分享一组适合在家进行的HIIT,由于HIIT从动作难度与强度上来讲比较适合有一定基础的人群来做,对于新手来讲会有一定的困难,所以下面这组动作会比较简单以便具有更强的普适性。如果感觉自己还可以不妨试一试。
动作一:站姿左右转体
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