男性晚上在家健身***安排,男生晚上健身

1. 单身男士晚上都做些什么呢？
2. 男性在健身房如何正确计划健身？

单身男士晚上都做些什么呢？

看是什么人 什么年龄段

我初中开始就是一个人生活，除了周五周六晚上，看电视要么出去打球到半夜，其他每天晚上上自习就回家睡觉，初中毕业基本就没有过单身了，（高中一直住宿舍，几乎没出过校门）高中毕业当兵，直到2008年退伍，单身开始，早上六点起床 八点上班，十二点下班 两点上班 五点半下班 ，下班以后偶尔自己做饭，偶尔出去吃，吃完饭要么看电视电影 ，那时候 手机还没有那么好玩，反正每天晚上八点开始锻炼，有时候到十点洗漱睡觉，偶尔朋友约酒 ，不会超过十二点回家睡觉，这就是我的单身了，有好多人可能跟我差不多吧，我有几个朋友有每天约酒泡妞的，有每天******的，还有天天晚上蹲在河边夜钓的，（我偶尔也会参加他们夜钓）反正我的这一帮子朋友就没一个想着看书学习给自己充电的 哈哈 都是些懒人呐。

这样的单身持续到2013年的一个夜晚，跟女朋友踏出了那最后一步， 嘿嘿嘿……然后就同居了，几个月后就结婚了 算是彻底结束单身了 。

（图片来源网络，侵删）

首先洗漱完毕，

躺在床上，拿点儿零食。腿夹住被子或者抱枕。

打开手机，看看微信，看看陌陌或者探探，翻看其他女性用户信息，

过会儿，打开游戏，玩儿上两把，，，看看时间，挺累的，

起来撒泡尿，点根烟去去乏。

关灯，打开电子书，中间穿插微信、陌陌、探探。时时刻刻不能忘了撩妹这种大事儿

睡了

男性在健身房如何正确计划健身？

刚去健身房，一头雾水，看到满地的器械，自己很想练手，于是什么都练一遍。

结果发现什么改变也没有，反而还特别累。这就是没有训练***的结果。

那么对于刚入门健身的男性而言，到底该如何设定健身***呢？

下面我来具体介绍一下。

刚去健身房，有不少新手都是出于一时兴奋，感觉自己第二天就能变强壮了。看见什么器械就练，什么都想尝试。

哑铃、杠铃、固定器械、跑步机、动感单车，只要能看见的都过一遍，练完之后还要再去打沙袋，完事之后还要做几十个仰卧起坐，觉得还不满意再去摆弄几下战斗绳。

结果到了第二天，要么浑身酸痛起不来，要么一点感觉都没有，突然你发觉健身远没有想象中那么容易。再看看那些练得好的肌肉男，发现自己太弱了。

新人为什么容易放弃？正是因为没有目标，没有***，没有安排好时间。

①先定好目标

先要确定你的健身目的？

新手减肥：每次先跑步机快走30分钟，坡度5速度5-7，之后，颈前下拉20个4组，低拉背器20个4组，自重蹲起20个4组，组与组之间休息不要超过1分钟，重量用你做到15个就累，但能坚持标准动作做完的重量。

前两周全部重复以上内容，不会的动作与动作名称，教练会告诉你。饮食配合：早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少为标准

新手增肌：任何有氧器械热身15分钟，微热就好

胸：平板杠铃推胸3组，每组12个

哑铃平板推胸3组，每组12个

背：低拉力器 组数，次数同上

高拉背

肩 联合器推肩 同上

5磅哑铃侧平举 同上

看你有什么需求，减脂还是增肌。

减脂，有氧10分钟，

做力量1RM的百分之七十。

做做3至4组。可以锻炼下肢，深蹲，卷腹。上肢。

然后做有氧30分钟左右。

增肌，有氧10分钟。

力量1RM的百分之八十左右。

大重量，少组数，少次数。

然后有氧30分钟左右。

负重深蹲。负重卷腹。杠铃，哑铃上肢力量。二头弯举。也可以做功能性训练。