春节健身有氧运动图片

1. 【涕姆健身】春节过后，如何快速恢复训练状态？
2. 春节过后，如何运动+饮食？
3. 过年到现在体重猛长，多吃少运动，现在要怎么减下来？

【涕姆健身】春节过后，如何快速恢复训练状态？

谢谢您的邀请。因为在节***日的暴饮暴食，相信很多人都已经发现体重体脂升高了，相伴的是身体素质反而变低。想快速恢复训练状态还是建议给自己一周到两周的缓冲期，避免恢复训练期受伤，在此期间训练量由低逐渐增高，直到达到你想要的训练状态！其中有氧运动是必不可少的，一周可以有氧3～4次，时间控制在一个小时以内，营养每日必须跟上！

谢谢邀请。

相信大家过节后，都会有长胖的经历，过年不注重饮食，大量饮酒，导致身体长胖，面对这样的情况。

首先我们应该制定计划，之前相信大家都是有锻炼的，现在只需根据原来的***，在此基础上，加上有氧运动，至少保持每天40到50分钟的跑步，如果现在的***锻炼感觉不适应，可以减轻重量，加大组数，前一周保持这种状态，让自己和身体适应这个频率，后期逐渐加大重量。

注意，前期如果真的感觉没状态，或者力不从心，应该注意保持充足的睡眠，更多的蛋白和碳水，使用小的重量来持续运动。

春节过后，如何运动+饮食？

春节长***，走亲访友，总是少不了大鱼大肉，美酒佳肴，肠胃都有些不堪重负了。节后生活习惯、饮食习惯都要逐渐恢复正常，春节期间长的那些“膘”也该减减了。

1、均衡营养，吃一些清淡易消化的食物。主食粗细搭配，可将大米、小米、燕麦、红豆、薏米、玉米、黑芝麻等一起煮成杂粮粥，有健脾益肾、润肠利水、养心安神等作用，可以预防肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等。

2、多吃新鲜蔬菜，每天至少吃一斤。一天水果不超过350克，相当于一个中等大小的苹果。春节期间每日饮食摄入较多，每天吃25克左右的山楂，有消食化滞、健脾开胃、降低血液黏稠度等作用。

3、鱼虾、瘦肉等多用蒸、煮、炖等方式烹调，一天吃肉一般不超过3两。少吃煎炸、油炸食物。

4、瓜子、花生、核桃、开心果等坚果脂肪含量高，也要少吃，每天只吃一小把。

5、牛奶、鸡蛋富含优质蛋白，每天一袋牛奶（300毫升）和一个鸡蛋，适量吃一些豆制品。

6、春节期间吃了较多的肉食后，可以喝点大麦茶，有消食导滞、推动脾胃运化的作用。

7、坚持科学的运动。每周至少安排5天运动，每天运动30分钟，如健步走、游泳、羽毛球、乒乓球、登山、划船、跳舞等。可以将每天运动时间进行拆分，如每次10～15分钟，每天运动2～3次。一周至少还要进行2次全身力量练习，例如去健身房练习力量器械，或举举哑铃、深蹲、仰卧起坐、仰卧举腿等。

春节不知不觉已经过完了，听很多的朋友抱怨说春节回一趟家胖了好几斤，除了吃就是玩，每天晚上玩到12点左右，过节都比上班累，现在上班第一天身体疲乏，无心工作，还没有从春节的生活中走出来。确实很多人都会抱怨说过节都比上班累，过节期间你的饮食不规律、睡眠不规律、还要走亲串友、各种聚会，运动就更不用提了。春节过后应该进入到正常的生活了，继续保持好健康的生活方式。

1、吃好一日三餐（早餐，午餐和晚餐），重要的是要记住，晚餐不一定是[_a***_]的一餐。

2、大部分的食物应该包括水果、蔬菜、全谷物、无脂或低脂奶制品。

3、选择瘦肉、家禽、鱼、豆类、鸡蛋和坚果（重点放在豆类和坚果上）。

4、选择低饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、盐（钠）和加糖的食物; 要学会看标签，因为标签上的第一个列出的项目包含最高浓度的成分。

5、适量的零食是可以的，应该包括水果，全谷物或坚果等以满足饥饿感，而不会导致体重过度增加。

6、避免碳酸饮料和含糖量高的饮料。

7、避免在睡觉前进食大量膳食以减少胃食管反流和体重增加。

8、避免吃任何类型的生或未煮熟的肉类。

1、糖尿病患者应该使用上面的提示和监控你的血糖水平的指示; 尽量保持每日血糖水平尽可能接近正常。

相信大家在春节期间每天都会被各种美食所淹没，那么春节过后我们应该如何保持我们的身体健康呢？

首先，我们应该保证运动的时间，建议刚开始进行小负荷的锻炼，因为春节期间很少锻炼。所以我们一开始不能进行剧烈的运动。可以进行散步，持续一周以后，身体适应以后，可以进行慢跑，游泳，蹬山，打球等。

饮食的话，应该以清淡为主，让身体恢复正常的水平。

过年到现在体重猛长，多吃少运动，现在要怎么减下来？

1.不要迷信形形***的减肥药或减肥中心，严格要求自己科学减肥，是能够实现减肥目标的。

2.循序渐进，逐渐减少饮食，达到饮食七分饱。晚上21点后无论什么原因都不再吃饭。不要吃高糖、油炸、高脂肪食物。

3.坚持每天散步5000～10000米。上午、下午各搞半个小时体能训练。

首先必须管住嘴，做到热量的摄入和消耗负增长，就是我们吃进去的热量比消耗的热量要少。然后不要心急，胖是一口一口吃出来的，瘦也要一点一点瘦下来。最后，要有一定的强制运动量，可以快走，可以慢跑，可以跳绳，最后找个伙伴，这样容易坚持下去。

想要锻炼身体减肥很少有人能做到，很少有人能够有毅力坚持下来。不过只要你找到一种你特别喜欢特别有兴趣的运动你不但能锻炼身体而且还能达到减肥目的。如果说你真的没有什么特别喜欢的运动只有每天散步40分钟，也能达到健身减肥目的不过效果还是有点慢，说白了想要有一个好身体好身材还是要运动起来，没有其他捷径。

你可以尝试轻断食或者辟谷。轻断食就是一周选两天吃些清淡或者热量比较少的食物，其他五天正常饮食，但要坚持才有效果。辟谷就是通过不吃饭来排出体内的毒素，重新激活体内的新陈代谢，但前提要先做功课，不做功课是没办法进入辟谷状态的。我曾经辟谷过五次，最长一次是十八天，不过中途也会吃些少量食物，最短也有一个星期，这个辟谷不但可以减肥，还可以美容养颜，主要是很多亚健康者通过辟谷也得到很大的缓解。辟谷这是我自已亲身经历的。