有氧运动着装质地要求

1. 女生运动时更适合穿Pro还是黑丝？
2. 无氧+有氧/变速跑/HIIT，这三种运动哪种种减脂效果最好？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？

女生运动时更适合穿Pro还是黑丝？

穿黑丝！还是去运动！在想什么呢，如果是在Pro和黑丝里面选还是选择Pro吧！黑丝是真的不太好，如果你是要穿黑丝这个。。。（我有可能想多了），真的真的真的不太适合哈。

去运动一切以舒适为主，宽松的肥大的都可以，看是去做什么样的运动。选择服装的时候要特别注意舒适度和透气度，如果衣服不舒适不透气你在做运动的时候会很不舒服的，这运动相当于白做，因为你的动作到不了位，汗一直闷着。记得运动的时候毛巾不要忘记了，衣服千万不要买便宜的的，不是说看不起，人家贵也有他的道理便宜也有他的道理，一定要选择自己感觉舒适的。

运动是一种态度，对自己生活态度。不同专业的运动有专业的运动服装，但是是不是运动就必须穿对应的专业服装呢？如果只是简单的跑步的话，普通的运动鞋就可以的，一身宽松的衣服足以，一些较紧的专业裤子穿上跑步感觉会很轻松，那是因为限制了你大腿肌肉的震动，等你换普通衣运动裤后再跑会很不适应。每晚跑十公里的就不要来扯皮了，你们那都半专业化了。练习力量训练的我不太建议穿运动型胸罩，很多胸部发力动作会让你不是很舒服，当然如果你罩杯很大的话需要考虑穿戴，普通的可以穿薄的拉链衣服里面穿体恤，这样领口可控制，不会随着运动时不时出现走光什么的。喜欢登山，攀岩的，专业服装吧，毕竟相对来说更危险。练习瑜伽的，宽松舒适即可。

最后想说，运动是对身体和生活的态度，健康才是目的。至于专业服装嘛，除非很必要，不然就算了，虽然引人注意但是更容易让别人去评判你是***呢还是真牛逼

感谢邀请。

女生运动时也想要穿得美美的，但是在选择运动衣着时，应该分运动场所环境和运动项目，在选择健身健身服装时，可以是宽松的，可以是紧身的，例如做瑜伽可以穿紧身的，弹力较好的运动衣。作器械可以穿一些肥大的衣服，最好再里面穿一件运动内衣，紧身的。

在选择服装时还要注意它的透气度和吸汗效果。对于身体来说，她也会呼吸，如果让身体总是湿湿的，让皮肤处于无氧状态，可想而知这对身体的影响。所以在选择服装时一定要选择透气度和吸含效果较好的。

在健身房运动，还要看款式。选择一个适合自己的服装，自己在买服装时可以先试一下，这样在健身房锻炼，让你更加自信，更加有动力达到你的健身效果。

总之，在健身房运动应该选择吸汗、透气、舒适，穿上去舒服的。

提醒各位美女一下，运动时鞋子更应该讲究。

怎么舒服怎么来最重要！

1.万能的黑色leggings黑色9分leggings可以说是必买的第一单品，可以随意搭配亮色的运动Bra、扎眼的运动鞋。运动完配双人字拖也是不错的。而且春夏秋冬都可以穿，最重要的是在练习举重动作的时候还能防止杠铃磨伤胫骨。接下来五分、七分也是个不错的选择。

大表姐代言彪马后，果断路转粉，入了这件同款，很适合小胸妹纸大表姐代言彪马后，果断路转粉，入了这件同款，很适合小胸妹纸2.运动Bra关于运动Bra的挑选，其他答主都已经说得很详细了，在选择支撑强度以后，也可以根据自己的其他的装配选择适合的颜色。3.leggings+运动Bra+各种你意想不到的搭配因为工作和训练有关，所以我不需要再穿一套工作需要的常服，基本都是穿好训练服从家走到训练馆，然后开练，但是直接穿运动Bra走在路上实在太扎眼，所以我会搭配很多其他的衣服。leggings+运动Bra+背心短款的背心是个非常不错的选择，让人显得修长。这个中间扎起来的方式也是别出心裁，心机满满这个中间扎起来的方式也是别出心裁，心机满满leggings+运动Bra+系在腰间的外套外套除了可以保暖，也可以作为装饰系在腰间，高度在肚脐以上，瞬间拉长下身比例。
leggings+运动Bra+皮衣leggings+运动Bra+毛衣leggings+运动Bra+外套
图片来源网络

应该穿舍宾服。舍宾是一种有氧健身运动，目的在于使得身材健美。所以跳舍宾操需要穿完全贴身的服装，类似体操服和泳衣那样的，腿部一般穿发亮的连***，这样一来便于运动，二来运动者可以对着镜子校正动作，三来富有美感。

***的话，总感觉有些不太适合

无氧+有氧/变速跑/HIIT，这三种运动哪种种减脂效果最好？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？

无氧+有氧，变速跑，HIIT 三者，哪种运动减脂效果好？

说实话，如果不单独盯着减脂， 无氧+有氧，最全面，最健康，变速跑，是间歇训练的一种，跟HIIT是同一样模式，只是没有后者强度高。 而运动强度和运动持续时间是成反比的，所以 变速跑肯定会比HIIT坚持的时间长，而运动本身消耗和运动时间是成正比的，所以 它比HIIT消耗多。

但是，持HIIT减脂好的人，他们的观点是 HIIT 能有效的提升最大摄氧量，这个指标是直接指向人的运动代谢能力（氧用得多，烧掉的能量就越多）所以，它肯定是减脂更好。

实际上国外专家们实验了一下，高强度的间歇，和持续普通强度的有氧相比，如果不控制饮食，减脂的效果其实差别不大，整体都效果一般般。 高强度间歇的减脂效果略好这么一丢丢，说白了，你代谢高了的话，吃得多，仍然是一样的。

再说了，在训练上，高强度***使交感神经兴奋，低强度***，使副交感神经兴奋，所以最好两种强度 交替着来，你前面搞的 无氧加有氧，就是比较合理的这种方式。

要是换成HIIT，唯一的好处是省时间，但两种训练互补的好处就没有了。变速跑呢，好这么一点点，但是没多大区别。

所以呢，我的建议是，把你的无氧和有氧分开练，一天练两次，无氧强度，训练量再大点，有氧呢，时间再长点，总运动量再大点，同时结合饮食控制，就能减下去了。

186cm,77KG为什么要减脂，应该加强力量训练，少吃多餐。

有氧训练的运动持续时间应为15-60[_a***_]，连续或不连续的有氧活动。当然，对于一次训练的最佳时间取决于训练的强度。如果你你运动达到的是有氧训练最低强度值，那么你运动持续时间也要相应的提高才能达到有氧体能增强的效果。

HIIT只是一种训练方法，变速跑也可以是HIIT运动

High-intensity Interval Training

高强度间歇训练法，简称HIIT。

HIIT是一种训练方式，不是一套运动。

理论上，任何运动都可以以HIIT方式完成。

短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

HIIT最重要的因素：高强度

这里有2份训练计划，大家可以参考参考哟~

这份训练***，从热身-拉伸-力量训练-有氧-热身，以及后期加强版的TABATA训练等，是比较完备的安排。

从题主的描述上来看，身体体质及体形是比较理想的，如果能配上这份***，可能减脂效果会好一些。

实际上，以上的肌肉力量训练，也可以归属于HIIT训练之中。HIIT，即高强度间歇性训练，在保证获得最佳摄氧量的同时，也锻炼肌肉力量。

这份训练***是以HIIT为基础的力量训练，不仅锻炼腹部，更是锻炼全身肌肉群。训练组数安排，可根据自身情况进行调整、改进。

因此，针对题主的疑问，我建议选择以下训练安排：

【摘要】1.越高强度越用糖2.燃烧脂肪保护肌肉【Here is Why】在回答这个问题前，需要了解一下食物中的三大营养素——糖、脂肪和蛋白为我们的运动提供能量。然而食物必须被消化吸收后被身体代谢才能提供能量。细胞能利用的直接能量都是ATP（三磷酸腺苷），而三大营养物质由于化学结构的不同，导致了产生ATP的速度和总量是不一样的。说人话就是运动的强度决定了身体会更多燃烧什么作为能量。尽管肌肉可以使用三大营养素为细胞提供能量，但肌肉更偏好碳水作为能量。但是我们身体的糖分储存是有上限的，更长时间更和缓的运动（有氧）更依赖脂肪供能。蛋白质在以下几种情况下会供能：特别高的强度、长时间的运动及长时间的饥饿。那么从减脂保护肌肉角度讲，我们应该选择低强度（强度越高越消耗肌肉）的有氧，时间也不能太长（长时间也是消耗肌肉）。但为何题主原来用简单粗暴的方式就可以减肥呢？——对于体脂率很高的人，指的是男士20%以上，且伴随内脏脂肪增高的，简单粗暴的无氧加有氧，或者高强度，或者长时间有氧是合适的，因为此时很容易减，存在新手效应；——对于体脂率15%-20%甚至15%以下的，还是要回归到传统的健美训练模式，空腹有氧刷脂，无氧保护肌肉，建议分开进行，而且这个有氧强度不能高，监控心率为宜，时间也不能长（30-45分钟左右）。通常意为着快走或者慢跑或者爬楼梯，你去看看健美运动员备赛，一般不会以HIIT作为减脂手段。因高强度，更多消耗糖及蛋白质（肌肉），即使HIIT后会有一些EPOC（后燃效应，也就是提高代谢率）。如果不这样做，会导致减来减去还是松松垮垮。回到具体问题测算了一下你的BMI=体重77kg÷身高1.86m的平方=22.25这个BMI虽然不算肥胖，但是估计体脂不算很低，加上描述“小肚子这个地方减得不是很多”大约20% -25%。对于运动减脂人群，你不检测体脂率是不行的，不会得到特别好的效果。

1.控制嘴是减肥的核心

小肚子——碳水多了，控制每日碳水总量，我在专栏中分享过很多文章关于这点，有兴趣去看看。碳水的量需要和你的运动量匹配。在你的体脂情况下，更需要控制嘴。

2.***用有氧刷脂，无氧保护肌肉

也就是说你得安排一些空腹有氧30-45分钟，不赘述。而每周的无氧训练主要意义是保护肌肉，尽量不流失肌肉。

Enjoy!