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1. 高血压患者可以大热天运动吗，有没有什么好建议？

高血压患者可以大热天运动吗，有没有什么好建议？

高血压患者只适合做缓慢的运动，打太极拳，跳舞之类都可以。但绝对避免动作幅度大的运动，不然心跳加快，血流速度就快，血压立***升高的，相当危险。所以说高血压患者绝对不可做使心跳加快的运动。

我想您所说的大热天是指三伏天，这时候高血压患者不适合进行强运动，气温再高时，还应停止外出跑步、跳操等日常活动，但也不能久坐。

首先，高温天气下，人体大量出汗，新陈代谢加快，血液黏稠度就会上升；并且夏季容易激动和烦躁，吃不香、睡不着，因此极易诱发心脑血管疾病，高血压患者尤为危险。

其次，夏天日间温度高，但晨起时的气温还是可以接受的，很多人就喜欢早早的到公园去晨练，这也是不建议的。一则高血压患者普遍晨起血压较一天平均血压更高，而且早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到新鲜氧气；再加上夏季人体新陈代谢加快，体力消耗会大量增加，身体不好很容易支撑不住，发生心脑血管意外。

夏天动一动就出汗，现代人不像以前，爱动久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛。“夏练三伏”，就是告诉我们，夏天不可以完全不动，而高血压患者又不适合大动，应该每天都稍微活动一下。

很多高血压患者不愿意在大热天里运动，特别是在夏天，因为担心出汗会有危险。其实，在

夏天中高血压患者应适当进行运动，出下汗可以帮助他们控制高血压。但是，需要注意的一点是不能在三伏天里进行运动。

既然运动是可以有效缓解高血压病，那么究竟对高血压患者来说，有哪些运动是比较适合他们来进行的呢？

根据医生的说法，比较适合高血压患者的运动有散步、慢跑、垂直律动等。

散步可以一方面提高身体代谢能力和血液循环，有效降低血液的舒张压，另一方面缓解动脉硬化。散步一般集中在傍晚或晚上睡觉前一段时间内，如在饭后的三十分钟进行，散步时间不要太短，也不能太长，十五到五十分钟就行了。

而通过有规律的慢跑，一般在第四或第八周后，会对高血压起一定缓解作用，但是如果慢跑持续时间短，是不会有效果的。慢跑一般保持在十五到三十分钟最佳。

垂直律动现在较多运用在高血压和心血管疾病等慢***的预防和治疗中，是通过律动机进行的一种现代化运动方式，高血压患者要每天坚持十五分钟的垂直律动，这有助于提高一氧化氮在血液中的含量，因为一氧化氮是能够对中枢及周边血管起到松弛作用，并且可以降低血压与心跳的关键。高血压患者在进行适当运动同时，注意动作的缓慢和分解，避免使用迅速低头弯腰、***变化幅度大以及用力屏气等这些动作。

指导专家：汪磊，主治医师，聊城市人民医院心内科。

从事心血管内科工作10年，对冠心病、高血压、心肌病、心力衰竭、心律失常等心血管疾病有着丰富的治疗经验。

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