下班前徒手核心训练有用吗,徒手核心锻炼

1. 有没有针对格斗的徒手核心力量训练方法？

有没有针对格斗的徒手核心力量训练方法？

核心力量训练方法在所有体育中都差不多，具体到格斗中的核心力量应更侧重腹部肌群。

在格斗运动中，核心力量中的腹部肌群的要求要远高于其它的运动项目。不仅在于腹直肌是连接上下身的坚实桥梁，也是要经常受到击打时有助于保护内脏器官的健康。

首先统计出格斗中常出现的动作，与核心力量相关的动作，如被击打时，人体的卷缩，拳法中的拧腰，这些就是徒手核心力量训练的专项训练动作。

仰卧起坐一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

仰卧起坐拧身，动作与上面一样，只是要加一个拧腰动作，这与冲拳时的拧腰是最贴近的动作。

器械卷腹也是很接近格斗的核心力量训练方法。格斗的躲闪下潜也类似这个动作。

悬垂转体卷腹，这个动作，是腿法中常用的肌群。也可以把腿伸直，在做扫踢、下劈腿的动作，都需要侧腹肌。