怎样用核心力量训练篮球***

1. 14岁的青少年怎么进行篮球的核心力量的锻炼？
2. 打篮球起跳落地或者失去重心时，如何像NBA运动员那样卸力以保护自己？

14岁的青少年怎么进行篮球的核心力量的锻炼？

14岁的青少年，还在长身体，并不适宜进行肌肉力量的锻炼，更别说核心力量。

在这个年龄段，如果想打好篮球。我认为更重要的是篮球基本功以及篮球技术意识的训练和锻炼。在这个阶段打篮球，身体对抗并不激烈。相反，你有娴熟的篮球技术，有较好的篮球意识，就能让你在同年龄段的青少年当中成为篮球的佼佼者。

所以在这个年龄段，应该锻炼球感，控球，投篮，上篮等基本功为主，做到可以左右手娴熟的控球，左右手都可以，上篮，稳定投篮姿势，还有培养自己对篮球的意识，充分理解什么是篮球，怎样才能打好篮球，比锻炼核心力量都重要。等你到16到18岁这个阶段，就可以慢慢的开始尝试锻炼身体肌肉力量，至于，核心力量的锻炼，说白了就是腰腹力量。你可以通过平板支撑来锻炼你的核心力量，同时，配合蛙跳，引体向上等较为综合的训练来锻炼身体肌肉力量以及弹跳。这样，这里拥有的篮球技术前提下，再配合自身的肌肉锻炼，你的篮球水平，就会得到一个质的飞跃。

按人的正常身体素质来说，我觉得18岁前是打好基础的时候，18-29是当打之年，30后如果是打野球的话，那就是打养生篮球了。所以之前这段时间打好基础铺垫很重要，包括弹跳，下肢力量，腰力，移动速度，控球，命中率等等。如果要练弹跳，可按需要绑沙袋，比如我当年就是绑2公斤的，左右各一个，除了冲凉睡觉，一直带着，170身高，跃起空手可沾到篮框。下肢力量的话就是深蹲。移动速度就是运球前进时熟练快速…简单来说，都是要练，努力练，坚持以恒。

打篮球起跳落地或者失去重心时，如何像NBA运动员那样卸力以保护自己？

篮球是属于竞争性比较强的运动，在篮球运动的过程中总是充满了身体对抗，因此磕磕绊绊是不可避免的。其实一般的跌倒滑溜都没有很大的问题，因为当人突然跌倒的时候，身体会自发收缩卷曲从而达到自我保护的目的。也就是说当自己处于一种危险状态的时候，人体就会激发出那种自我保护的潜能，这是每个人与生具有的特质。虽然每个人的身体里都有这种自我保护设置，并且我们也知道它的存在，但是我们还是要学会找到它，激发它，运用它。我打篮球的风格是属于喜欢主动找对抗的类型，很多时候喜欢先把自己扔在空中，对抗后在找出手点。印象中有几次都是人在空中突然失去了重心，然后整个人四肢向下摔向水泥地。这个时候往往是手先着地，然后经过缓冲后我的身体从来没有直接挨着过地面。因此拍拍灰撑起来继续，但是从队友和对手的眼里能看到他们很惊诧的表情。让他们感到不可思议的是这么大的幅度摔下去，竟然什么事也没有。其实只有我自己清楚，能够做到这样除了我身体素质很好外就是要有技巧，通过技巧巧妙的把坠下的力量通过身体四肢分散了。当然，这并不意味着你懂得技巧就不会受伤。因为如果你的手臂不能支撑起你的重量，（即没有良好的身体素质)那么技巧只能帮你抵消一部分力，你还是会有很大几率受伤。因此在打篮球的过程中，你要学会通过身体去感知这种情况，然后在平时的锻炼中加强身体素质的训练，多做凌空伏地，时间久了你就掌握了这些应急技巧，当你在次遇到上述情况你就可以从容应对，做到衣不沾地，避免或者减少受伤的概率。