谢邀,这个答案太多了,我给大家说三个方向吧,可以点右上角的关注获得以前和以后的内容哦!
1.瘦身妹子
如果是单纯的想瘦一点的话,很多动作都可以,例如跳绳、开合跳。鉴于这类妹子的要求可能对身材的要求不是那么高,那么郑多燕减脂操你也是可以照着跳的,第一节的30分钟那叫一个酣畅淋漓。
2.塑型妹子
这个阶段的妹子们对身材开始有了一定的要求,同时身上的体脂率也并不是那么高了,这个时候可以尝试一种叫做HIIT的高强度间歇训练,训练完成后,即使在你休息的时候身体同样在燃烧脂肪。具体看以下训练干货:
1.高抬腿2.箭步蹲
以上每个动作40秒,休息20秒。总共不到10分钟的训练可以获得比一个小时跑步还高的减脂效果。
3.线条雕刻妹子
相信这类妹子们已经可以轻松驾驭hiit的各种训练了,如果还想脂肪含量更低,只有堪称“地狱版hiit”的tabata了。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),其目的主要在于增强心肺耐力。当然,对于减肥人群也是一种良好的运动选择。
那么有氧运动在家进行的话,在动作的选择上就会有所局限,主要是由于场地的限制,但也还是有一些动作可以做的,比如原地踏步和原地跑,当然也可以是有氧操。
但如果觉得这样运动方式比较放不开的话,选择HIIT或者是更好的选择,因为通过动作上的改变不仅可以有效锻炼全身,还可以使得运动不再无趣。而对于有减脂需要的朋友来讲又是有效燃脂并塑形的手段。
所以,下面分享一组适合在家进行的HIIT,由于HIIT从动作难度与强度上来讲比较适合有一定基础的人群来做,对于新手来讲会有一定的困难,所以下面这组动作会比较简单以便具有更强的普适性。如果感觉自己还可以不妨试一试。
双脚打开比肩略宽站立, 背部挺直,核心收紧,双臂屈肘,转动双肩向一侧转体至动作顶点后再转向另一侧。
适合在家做的有氧运动,那还是比较有局限性的,但是据我所知,有以下这些有氧运动,希望能够帮到你。
首先就是打扫卫生,大家可千万不要小看打扫卫生所消耗的卡路里了,打扫卫生,消耗的卡路里是非常居多的,当人们来回走动的时候,并且人的四肢都投入到了打扫卫生,这一运动当中,大脑有意识的调节肢体的运动,这样消耗的卡路里更多,而且它不仅仅可以帮助我们锻炼身体,还可以维持家里面的清洁,一举两用。何乐而不为呢?
同样洗澡也是一种有氧运动。洗澡,当你感觉到很疲惫的时候,可以去沐浴室洗一个澡。在洗澡的过程当中水会增加人的阻力,但是人的四肢同样也会参与的过程当中加上水的阻力,以及洗澡时候的愉悦感,让人们快乐轻松的投入到了这项运动当中,所以是一件非常健康的运动。
总而言之,以上给大家介绍了两个在家里面可以做的有氧运动,这两个运动都是非常的实际,而且经济化希望能够对你有用。
一、健美操
健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦,你可以网上搜索一些视频,自己边看边跟着音乐跳,不仅消耗卡路里瘦身还能塑形呢!
二、[_a***_]
踢毽子也是有氧运动之一,同时它还是一项健康减肥运动,该方法非常适合办公室工作的白领们,上班时间比较忙,下班以后抽点时间可以踢一下毽子,这样不仅可以减肥,还可以强健身体。何乐而不为呢?
三、跳绳
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎每个人小时候都玩过,当然对于女孩子来说,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。
四、勤爬楼梯
对于我们这类不愿意在健身房运动人来说,在家也能做的有氧运动成为了我们一大运动方式,我总结出来几项,接下来就带大家一起看看。[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.wnrbw.com/post/19061.html