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  1. 女生怎样合理健身增重塑形?
  2. 健身房一个月梨形女生如何塑形?

女生怎样合理健身增重塑形

就是不知道你的具体身体数据身高体重

所以不知道你需不需要增重,或者直接开始塑形就可以了。

姑且就按照你太偏瘦,需要增重,然后塑形来讨论一下吧!

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图片来源网络,侵删)

不管是增重还是减肥,我都会建议饮食以一日多餐制为主。

但是减肥的饮食结构跟增重的饮食结构又会有点不一样。

这里就说一说增重的饮食吧!

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(图片来源网络,侵删)

首先保证一天早中晚的正餐正常,多以高蛋白高纤维,高碳水的食物为主。

但是增重不是增肥,饮食中一定不要吃垃圾食品。杜绝垃圾食品!

早餐可以吃包子馒头,配上粥,没时间煮的就用燕麦片替代也可以,然后陪一个鸡蛋

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午餐和晚餐的时候主食面条或者米饭,多吃一点蔬菜,当然少不了肉食,但是一定得是禽类的白肉:鸡鸭鱼牛肉等,都可以的。

减肥健身塑形的选择中,看似很多,但是其实瑜伽才是女生健身塑形的更好选择。在我们练习的过程中,我们可以很好地塑造自己形体,并且锻炼自己的气质

跟着李老师练瑜伽,让你的塑像健身来的格外轻松。

单腿脊柱伸展

这个动作对掌握平衡很重要,毕竟单腿站立,大部分人都会不自觉的摇摇晃晃。对于很多人来说,要将腿向上做一字马肯定很难,所以,可以根据自己的实际情况调整姿势,做到自己能忍受的程度。

骆驼式变式

这个姿势在瑜伽里可以说是很常见,但常见的大多是骆驼式,这跟骆驼式变式有些不同。想要简单一点的话,先尝试做骆驼式就可以了。

健身房一个月梨形女生如何塑形?

如果没有请私教的打算,最好平常多搜集学习一些健身的基本常识,避免出现身体损伤

大腿女性脂肪囤积较多的部位之一,除了规律性有氧运动之外,多做一些轻重量次数的深蹲和硬拉、弓箭步等下肢训练会很有帮助因为一来下肢训练热量消耗大,二来也是女性较强的训练优势之一。

类似以下计划

周一 跑步机爬坡 30分钟

周二 深蹲3组20次 直腿硬拉3组15次 弓箭步 20步 臀桥3组20次 平板支撑2组

周三 休息 放松

周四 动感单车课 50分钟

周五下肢训练系列

周六 休息或椭圆仪或跑步机爬坡 30分钟 卷腹 3组20次

周日 休息