有氧运动减脂效果怎么样

1. 力量器械+有氧运动=最好的减肥方式？
2. 减肥期间，多做有氧运动可以帮助燃烧脂肪吗？有什么依据？

力量器械+有氧运动=最好的减肥方式？

首先来说下，这应该是健身房很多人都在用的一种方式。很多人都是一个小时左右的力量型训练配合30分钟左右的跑步机椭圆仪。但是一定要明白一件事情，这种训练方法要因人而异的针对性规划才行。为什么这么讲，以一百七八十斤超重胖子为例。目标就是降体重，那其实器械减肥真的用处不大，尤其是固定器械，因为你用固定器械来肱二头肌弯举，来推荐，甚至拉背，你哪怕弯举1小时，热量消耗可能还没有跑步10分钟来的靠谱。有的人说，你需要练肌肉来提高基础代谢，这个说法并不对，其实对于这样的超重量级别的胖子，他们的基础代谢肯定是高的，毕竟脂肪也需要代谢。甚至他们的腿部肌肉比你都发达，你想想他们每天需要支撑起多少体重？所以对于这样的严重肥胖患者，根本无需去做过多的力量训练，目前很多教练会利用瑜伽球，壶铃，药球，等等一些小器械，进行全身性的力量训练，这样的效果就比较好，毕竟这样的器械都是用全身百分之80肌肉来进行发力的，所以对于严重肥胖患者，如果要进行力量训练，***用多关节复合动作消耗更多的热量才是正确的力量训练模式。

但是对于微胖界的人来说，最好还是做做力量训练的，第一能保持基础代谢，第二能塑造体形。我建议还是有必要的。对于微胖界的朋友来说如果做力量训练，也应该着重进行复合动作的训练，推荐几个典型的吧：杠铃卧推，俯卧撑，引体向上，杠铃划船，杠铃挺举，杠铃深蹲，杠铃硬拉。

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最好的减肥方式是1.调整饮食结构，从高Gi食物到低Gi，2.调整饮食总量，管住嘴比迈开腿更重要，3.学会间歇式禁食，4.无氧➕有氧。减肥记住，能否成功怎么吃吃多少吃什么是关键。

力量器械+有氧运动≠最好的减肥方式。力量器械加有氧运动的方式，只对身体能量体力的消耗，它可以使体内的脂肪燃烧一部分，如果没有合理的饮食调配，运动量过大饮食过多，只会增加身体各种营养液的吸收，反而会使身材肥胖。所以，最好的减肥方式应该是：合理饮食，适当运动，起居正常，情欲有度。然而，如果一个人在身体当中的新陈代谢功能不正常之下，用什么样的减肥方法都不能减肥，只有经过临床医生调理好生理功能之后进行。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

力量器械+有氧训练=最好的减肥方式？

如果再考虑到饮食因素。（非常重要！！）

在我的理解里，确实是这样，力量器械+有氧训练就等于最好的减肥方式。

因为在饮食热量控制到位的情况下，力量训练，既能提升体能，又能保证肌肉尽量不流失的情况下，同时训练到更好的动作模式，更多的神经募集能力——[_a***_]之后的消耗训练（有氧循环消耗）打下良好的基础。

力量器械加有氧运动，不等于最好的减肥方式。力量器械，加有氧运动。还要加上，合理的饮食习惯(不暴饮暴食，必要时控制饮食)以及良好的生活方式(早睡早起做运动)。才是最好的减肥方式。

减肥期间，多做有氧运动可以帮助燃烧脂肪吗？有什么依据？

有氧运动，因为强度不高，可以较长时间的进行，在这样的前提下，是可以帮助燃烧脂肪的。

较长时间的有氧运动，脂肪酸的氧化效率能够保持在一个相对比较高的，燃烧水准上面，也就是这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧，这也是为什么大家经常说有氧运动有利于减肥，这是有科学道理的。

著名的运动生理学先驱爱德华在她写的运动生理学艺术当中曾经给我们展示了这样的一幅图来说明，关于糖的燃烧和脂肪燃烧效率之间的关系。在低强度活动的时候，脂肪供能比，相对比较高。糖相对比较低，高强度活动的时候脂肪供能比例相对比较低，糖的功能比例相对高，这就是为什么我们提倡减肥得做中低强度有氧运动的原因。因为中低强度的有氧运动脂肪的功能比比较高。

而且那很多的有氧运动，通过对比和测试发现其中慢跑这项运动是减脂的最好选择，你们慢跑，所达到的运动强度而带来的人体的耗氧量，恰恰可以促进脂肪酸相对比较高效率的燃烧代谢，如果各位的膝关节和踝关节，没有任何的健康隐患，可以从事像慢跑这样的有氧运动的话。那我们推荐大家呢，把慢跑作为我们有氧运动一个常规模式，非常有利于高效燃脂，你们慢跑对一个人的体能和运动能力有一定的要求，不一定***都适宜，所以其实快走，也是一个很好的选择。

所以多做有氧运动，是可以更有效的燃烧脂肪，特别是针对现在正在减肥的朋友来讲，这是一个非常不错的选择。

谢谢邀请。

想减肥，除了多做有氧运动还要注意力量训练、控制饮食还有保证睡眠。

第一、为什么要进行力量训练呢？力量训练的锻炼效果远远大于其他任何练习，力量训练能增加肌肉密度，提高基础代谢率，更有利于减肥。肌肉多的人身体会消耗更多的热量，不容易囤积脂肪跟发胖，容易养成易瘦体质。

做力量训练的时候，会消耗大量的糖原。当体内糖原被消耗完时，身体就会开始分解脂肪。而力量是加速血糖消耗的最好方法。

力量训练过后，由于肌肉被破坏需要重新恢复，会消耗体内大量热量，而这个热量消耗是远远大于有氧运动消耗的热量的。

所以，如果想更快的减脂，做力量训练是十分有必要的。

第二、控制饮食也是减肥期间必须要掌握的。减肥不能只靠运动。不能节制饮食，容易造成越活动越有饥饿感，吃得越多，越减越肥。因此，减肥不仅要增加运动，还要控制食物摄入量，控制高脂肪、高糖食物，多吃含纤维素，适量蛋白质食物。运动结合科学的选择食物种类、重量，不喝或少喝碳酸、含糖饮料。

第三、熬夜让人胖，压力催人肥。