徒手健身***男士增肌,徒手健身***男士增肌方法

1. 瘦弱男怎么开始健身？

瘦弱男怎么开始健身？

我一个月增肌8斤，先放2张对比照，晚上健身之后补全身材及颜值照

这是同一个人没错

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手机上只找到小时候的照片，这时候一直到大一都是一副愁眉不展的样子

健身举铁1年后，遇到了好肌友小飞（左边是小飞，右边是答主），这时候身材样貌有改善（Tips:健身最好不要留长发）

健身举铁3年之后，大学毕业，和好肌友在另外一个城市一起举铁，这时候我们两个都进步了很多，人也精神很多

这个问题很多人都在问，我也遇到过很多次了，要么就问你肩膀怎么练，练了几天总感觉没效果！要么有的就问你胸肌怎么练，怎么练完了胸没感觉肩膀胳膊都挺酸的！而往往问过这些问题的人，我在健身房见到他们的次数真的是少之又少啊！可见要想把瘦弱男变成肌肉男的唯一方法就是坚持。

千万不要有这种想法，我现在很瘦，我得先增肌，然后就开始各种吃😅这事绝对不可以的，很容易吃出个胖子！我的理解就是想要变成肌肉男，去健身房的话最应该练的就是核心力量，有里向外去发展自己的力量，去增大自己的纬度！因此关于如何变壮的问题唯一方法就是坚持！！坚持！！坚持！！😬😬😬😬😬

瘦弱不光是煅练就能解决的，和人的基因有很大关系。瘦弱的人在健身过程中首先做的就是增肌，但是增肌过程是个很缓慢的过程，自然健身一般一个月能增肌两公斤就接近极限了。瘦子健身前期要以无氧器械训练为主，运动期间补充充足的蛋白质，尽量减少有氧训练的频率，因为瘦子基础代谢相对较低，有氧加速肌肉的分解，不利于增肌。同时要保持充足的睡眠，忌烟酒！

谢邀。这样的问题经常会遇到，不管是线上的粉丝还是线下的学员，经常会跑过来问我。在这里我可以给大家一些建议。

这是我接触健身三年的一个历程，最后一张是2015年的了。现在比之前更壮了。看下面这张照片就知道啦。一开始我也是比较瘦，估计当时也就130多斤吧，到后来的140多斤。现在是150多斤了，快接近160了。
建议：瘦子增肌，需要多训练，多吃。细化的话就有很多啦，训练要多练大肌肉群，胸背腿，结合小肌肉群手肩臀小腿等。但是初学者前期一定要想我规范动作和学会发力点，这非常重要。可以少走很多弯路，而且可以练出更好看的身材。饮食多摄入碳水化合物和高蛋白，少量多餐。一天可以吃5-6餐。睡眠要充足，每天至少要休息7个小时以上。少熬夜少喝酒抽烟等习惯。

瘦弱的人，主要讲的是增肌阶段，要吃跟练的完美结合，练三分吃七分，我提倡一周三练，多以力量为主，有氧适度，记住，先无氧 后有氧，增肌减脂两不误，下面是一张食物热量图，供参考！