备孕期间可以做核心训练吗,备孕期间可以做核心训练吗女性

1. 备孕期间，我想健身。学舞蹈好？还是瑜伽好？
2. 产后如何预防大肚子和大象腿的形成？
3. 怀孕后，最受准妈妈欢迎的运动，孕妈们在做吗？

备孕期间，我想健身。学舞蹈好？还是瑜伽好？

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的多领域斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

这个要从备孕期间的系统运动计划讲起。想给出答案就是，瑜伽和舞蹈都不是很好适合的方式。虽然可以起到活动活动的目的，但不是最佳的选择。而是应该选择肌力训练合理增加肌肉含量+每周3次30分钟左右的有氧运动。

在备孕期间，运动***就要涉及到备孕，孕期和产后的整个时间段综合考虑。先要知道，备孕的时候好像怎么练都行，强度也不用担心，但是不知道自己什么时候就突然怀孕了，你的训练***就中止了。一旦进入孕期，你的训练***势必就要谨慎保守一些，如果到那个时候你该储备的体能还没有储备好，就是错失了备孕期的良机啊。那么你在孕前都要储备什么呢？肌肉，肌肉，还是肌肉。

我们都知道，在孕期中会有种种的不适，其中很多的不适都来自身体体型的过快变化带给脊柱关节的不适，这些都是可以通过增加肌肉的力量来缓解的，但是恰恰你在怀孕以后再增加肌肉力量就比较晚了，也是不建议的。有训练习惯和经验的孕妇可以在孕中期做一些。但卡卡也曾经见过一些案例，孕妈妈从来不做运动，听说孕期运动对母婴都有好处，怀孕以后才开始运动，而且还选择比较激进的方式，卡卡也是无语了，千万不要让自己的无知付这么大的代价。

同时，孕后期身体不便，做的训练主要是肌肉紧张的缓解，一些散步，等等，这个时候肌肉力量下降的也比较多，而婴儿出生以后，妈妈抱婴儿的工作还是很艰巨的，需要核心脊柱手臂的力量，这些都应该早早进行储备。

同时，不得不提，备孕期储备肌肉力量，增加肌肉含量还有有助于受孕。

那么，增肌的训练应该怎么做呢，胸肩背腿核心，各部位都要顾及到，每周3-5次的训练，每个部位选择1-2个动作，每个动作做3-4组，每组12次左右。每周不少于3次的有氧训练，跑步机椭圆机或者自行车30分钟左右。比较建议请一个有孕期训练证照的私人教练，但是注意要告知她你的备孕需求，也随时有可能中断课时，申请允许延长课程的有效期哦。～

产后如何预防大肚子和大象腿的形成？

有很多宝妈生完孩子后，肚子变得很大，那是因为，孩子在肚子里成长的时候，需要空间，为了孩子有足够大的房子，肚子上的细胞拼命的分列，满足不断长大的孩子和和子宫的需求。生完孩子后，***收缩回去了，孩子也离开肚子了，留给宝妈们的是松松垮垮的肚子，这这时候，就需要宝妈再次下定决心，为了爱美的自己痛定思痛做出决定，坚持腹部锻炼，吃饭也要非常注意，不要造成营养过剩，过剩的营养最喜欢在肚子松弛的地方堆积，再一个内衣店有卖的收腹带可以协助[_a***_]，如果你是一位对自己严格要求的人，有品味的人，基本半年到一年时间你的身材就会回复

产后妈妈要穿产妇专用的塑身衣，还有起初生完孩子一定要坚持穿肚子上医用绷带，如果是破腹产的妈妈更加要坚持穿。至少穿3个月以上。

有些妈妈满月了就把缠在腰上的绷带扔了，其实这个时候应该在坚持一下肚子还没完全恢复如果觉得绷带太紧选择穿产妇专用内衣束腹的那种就可以了.

大腿也一样，产后恢复做一些适当的运动，有助于产后恢复也有助于肚子大腿肌肉运动，使这些部位肌肉紧实不会出现脂肪堆积。

产后恢复是一个漫长的过程，产后妈妈不要急于求成，注意营养摄入均衡，切莫为了身体恢复原状吃的食物营养不足，对自己对宝宝都没好处的，孕妇胖后期也会慢慢改善的，带孩子哺乳其实很辛苦，所以很多妈妈产后恢复也不一定会发胖的。只要身体健康宝宝健康有些东西可以慢慢来的。

谢谢邀请，女人生完宝宝，肚子上的皮肤不会一下收缩回去，特别是年龄越大越不好收，所以就要多运动，练习收腹减肚子的方法。

二宝一岁的时候，我肚子还没收下去，有时候吃了饭看像又怀了四五个月一样，穿什么衣服都觉得难看，后来做了小学的代课老师，每天走路十五分钟去学校，两个来回，上课也很少坐着，可能站着说话对收腹有好处，不到一年的时间，肚子上的赘肉没了，皮肤也紧致了，腿也瘦了。

所以生完孩子后，身体恢复了，就可以适当运动，躺着坐着最容易长肚子 ，可以练习瑜伽，摇呼啦圈，也要注意休息。祝您生活愉快，希望您满意。

其实不光是产后，备孕期就要开始有意识锻炼腹部，核心力量。

产中，有意识按摩大腿肌肉，舒缓肌肉紧张，产后顺产可以用束腹带，剖腹产一定等伤口愈合之后再考虑身材。

同时坚持母乳喂养可以把多余脂肪排出去。

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悟空你好，感谢邀请。

在准妈妈历经了十月怀胎之后，腹部皮肤变得松弛，腿部增粗，如果产后恢复的不好，极易形成大肚子和大象腿。那么，应该怎样预防呢？

产后2-3周，可以使用束带，可以多做一些翻身、抬腿、仰卧卷腹等运动，以促进腹部及腿部脂肪的代谢；

产后一个月之内，可以在室内适当活动，如慢跑、瑜伽、普拉提等，但应避免做剧烈运动，不要对身体造成伤害；

产后6周左右，可以进行正常活动和适当锻炼，也可以做一些静力性的纤体项目如普拉提等，以重新塑造腰腹部及腿部的肌肉曲线。

产后不要盲目进补，也不要急于节食减肥。应有合理的饮食搭配，可多吃一些含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质的食物，如鱼、瘦肉、蛋、奶、果蔬等，对于瘦腹和瘦腿也很重要。

怀孕后，最受准妈妈欢迎的运动，孕妈们在做吗？

谢谢邀请。十分荣幸能回答这个问题，作为一个二岁孩子的妈妈，经历了怀孕的整个过程，以及在怀孕阶段通过运动控制自身以及宝宝体重，从而安全顺产，我想把这些分享给各位准宝妈，希望能帮助到大家。先上一张我生产后打比赛的照片吧。

当然， 怀孕可不能打羽毛球，我是生产后开始恢复打球的， 业余羽球爱好者。不过我在怀孕期间，没有天天躺着，坚持锻炼，直到顺产最后一刻。

在怀孕初期，医生就问我，是打算顺产还是剖腹，我做好了一切心理准备说顺产，医生随即告诉我，那你就要控制自身体重以及宝宝的体重，黄金三千克是顺产最好的体重，并不是像很多老人家说孩子越重越好，由于本人的骨架比较小，选择顺产，就必须控制自己和宝宝的体重。于是我开始了我的锻炼***。

一，每天去公园散步两次，每次半小时，孕初期可以自己一个人，孕后期最好有人陪同。

二，桌球。这项运动并不适合所有孕妇，如果孕前运动较多，体质不错， 我个人觉得桌球是个很好的运动。因为怀孕其实是件比较无聊的事情，总不能无时无刻刷手机啊。我老公不喜欢散步，觉得散步比较无聊，他也喜欢打桌球，于是就带着我一起打，孕期我也学会了桌球，（比较远的球，需要弯腰的，孕后期基本我就不打），既打发了时间，也锻炼了身体，跟老公也培养了共同的兴趣爱好。更有意思的是，我的孩子现在两岁半，最喜欢的球就是桌球，这个可能跟胎教有关吧。

三，广场舞，宝妈们别笑。广场舞不是老年人专利，在我看来，也可以是孕妈的天堂，有音乐，又是户外，空气也不错。不过广场舞要进行选择，很激烈的是不适合的，有一些类似体操的广场舞就比较合适。跳跃运动不做，基本以舒展身体为主。

四，孕妇瑜伽。我去练过几堂课，不过因为我本人自身身体原因，不太适合练瑜伽，就没练了。但是孕妇瑜伽确实是很好的运动，它主要是以哈他瑜伽的规则为基础，并结合现代医学有关怀孕和分娩的专业知识，精心挑选出的有益于孕妇身体健康和胎儿发育的绝对安全的瑜伽体式。我建议有条件的宝妈可以去尝试一下。对打算自然分娩的宝妈尤其有用。

以上几点就是我个人在孕期的运动项目，当然，绝对不适用于所有人，比如有流产史、心脏病等。建议还是静养为主，如果散步也一定要有人陪同。

最后要说明的一点是，运动真的很重要。 我身边有的朋友生完孩子后，身体很难恢复，而且吃一点点东西就胖，体重一直下不来，这是因为怀孕期间，我们的脂肪含量会增高，代谢率也会降低，减肥就很不容易了（当然，有些年龄较小的宝妈恢复很快，这个跟年龄有关的。）那么，生完宝宝后一定要管住嘴，迈开腿，为了孩子，我们也要更加健康。最后祝各位准妈妈们都能平平安安生下健康可爱的baby。欢迎大家给我留言，我们互相交流学习。

孕妈妈十月怀胎，不同阶段适合不同的运动。

1、前3个月。这段时期是关键时期，运动以轻柔、慢节奏为主，散步还是最好的方法;另外，最主要的还是以调节情绪为主，保持宁静、愉悦的心情对于提高胎教效果十分重要。

2、到第4个月,自然流产的危险性就小多了，孕妈妈可适当加大运动量了,以前擅长游泳的孕妈妈可以尝试游泳。另外,还可以慢慢开始尝试孕期体操、孕期瑜伽、散步等，都是不错的运动，不过还是以轻柔为主。晚饭后,笑眯眯地散个步吧,母体血液循环的增强,也增加了对胎宝宝氧气和营养的供给。

3、第5到7个月。孕妈妈可以放心的进行以下运动了:

散步:当孕妈妈以轻松的心情散步时,***便会产 生有规律的收缩,***胎宝宝的皮肤感觉。散步时宣着适的鞋袜,并***取渐进式的方式来增加散步的时间与速度。

游泳:孕妈妈适量的游泳可以消除水肿以及全身情 懒的感觉,对骨盆也能起到很好的锻炼作用,但是孕妈 妈游泳时要注意水温(29-31℃最好)、时间10~14点最 好),有专人陪同最好。学会在水中全身[_a1***_],对顺利生 产有相当大的帮助。

瑜伽:可以进行轻柔的动作,来减轻身体的压力 借由深度放松的方式得到舒缓。 瑜伽运动可***脑內啡呔的产生,让母体与胎宝宝 都心情愉悦。孕中期是孕妈妈做瑜伽运动的最佳时期, 孕妈妈可以在保证充分休息的基础上,选择难度系数较低的动作,定期做一些练习。

4、孕期后3月。孕妈妈已经大腹便便了，不宜在做一些稍微大量的运动，每天稍微散散步，路程不易过长。主要多听听音乐，练练字，画画，剪剪纸等休闲养心的运动。