新手健身房三大核心训练,新手健身房三大核心训练是什么

1. 纯新手去健身房健身，如何训练？

纯新手去健身房健身，如何训练？

如何在最短的时间内练出肌肉？

第一，明确你的目标

先要分清楚，你所想要的“练出肌肉”究竟到什么程度？

是通过减少身体脂肪含量，来凸显肌肉，比如腹肌；

还是在已有的肌肉上提高肌肉的分离度，使肌肉线条更加明显；

还是纯粹地，就是想要练大块肌肉？

第二，针对不同的目标，***用不同的训练组数

纯新手去健身房，个人建议如下：

1、认识健身房。先通过网络以文字、视频等方式多看看听听健身房的一般设置布局，一般怎么锻炼，有个概念。也可以书店买书籍看或图书馆借这方面书看。

2、认识自己。一是每年体检，知道自己有无疾病。如果有疾病，问医生哪些运动适合或不适合。二是每年体质监测，知道自己身体素质强弱情况。每个区或市有***建的公益设施，免费服务，就是各方面身体素质如何。可测心肺功能、体脂率、肺活量、反应时、握力、平衡、柔韧等，一般商业健身房都有体脂率等基本检测配置，从科学和服务角度讲这也是健身指导的前提基础。可知道针对弱项今后通过做什么运动完善加强。

3、认识运动。身体构造、运动形式和机能、能量代谢本身都是科学，关于人体和运动的科学。可以阅读人体解剖学、运动生理学、运动训练学来了解，才不会盲目运动，盲目跟风。

4、管理身材。用知识和行动管理好自己的身体和身型，这也是投资。身心健康少生病少花钱，这不是理财投资吗！

5、循序渐进。新手务必！一口吃不出胖子，一天减不成肥，从伸展拉伸身体，快步走，小哑铃小重量开始一段时间，身体适应了再进阶，适应个人建议一个月吧，每周3～5天。至于是否买昂贵的私教，一是看经济能力，二是擦亮眼要找真的专业的人，最笨的办法至少教练自身身材有样有型吧，因为一点不懂怎么健身，教练讲什么你也听不懂你也不知道是否专业对吧。

健身先健脑，很多小白刚开始健身的时候都很迷茫，不知从何出着手。许多人看了健身达人的身材，一时心猿意马，去健身房办了健身卡，没过多久就半途而废。开始健身的时候，一定要建立一个端正的态度。健身不是任务，是一种健康的生活方式。

健身计划

新手健身，需要一个计划表，并严格执行。***要依据自身情况量身定制，明确自己的健身目标，以目标为核心。

力量训练

在初期，力量训练是通用的，也是非常必要的，可以促进肌肉增长。初期需要全身性的力量增长，一个训练日可以将身上的肌肉全部锻炼一遍。推荐三个动作：平板卧推、高位下拉、酒杯深蹲。

健身饮食

很多健身小白开始健身时不会很注重饮食习惯，这是非常错误的饮食方式，一个健身者最为关心的应该就是他的饮食。饮食中要恪守的是少食多餐。

我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！

纯新手去健身房如何锻炼！很高兴解答你的问题！

新手去健身房训练的话我建议从两点开始

1固定器械加有氧器械

固定器械比较适合新手，好操作不容易受伤，先掌握动作标准型，以及呼吸，肌肉发力感！增加我们肌肉力量！

然后结合跑步机或者椭圆机去提高心肺功能！

2自由重量训练哑铃[_a***_]

当掌握好以上训练以后可以进行轻重量的哑铃杠铃训练，把胸肩背腿腹手臂分开来练，每天练一个部位！熟悉好以后慢慢增加重量！

希望我的答案能够帮到你！有健身方面不懂得可以私信我，给你解答！

谢邀，不管是不是新手，去健身房都是抱着一定目的去锻炼的。比如增肌，减脂，想提高柔韧性、平衡性，也有的人身体有伤病，想做康复锻炼。不管抱着什么目的去健身房锻炼，都要先明确目的。其次得清楚要实现健身目的要经历的步骤、过程，可能遇到的问题，比如伤病、瓶颈期，过度运动等。

健身的大目标容易确定，小目标不太容易确定，比如减脂者，刚开始锻炼时减重比较快，之后越来越慢，一般每周减重1-2斤是比较正常的减重速度，不要急于求成。增肌者刚开始力量增长比较快，并不是肌肉增长的快，实际上是神经对肌肉的神经募集能力提高了，也就是身体对肌肉的控制力提高了，以后肌肉体积和力量会缓慢增长。健身者可应根据自己锻炼的目标制定不同阶段的锻炼小目标。

增肌、减脂都是一样的断了顺序，先热身5-10分钟，活动关节、动态拉伸肌肉，器械热身和器械锻炼，活动关节、静态拉伸肌肉之后做有氧热身和有氧运动，冷身运动后结束锻炼。

活动关节和拉伸可以下载keep、hi运动、fit等健身app里有相关课程，跟着练就行，以后熟悉了相关课程，也掌握了相关知识，可以更有针对性的做相关锻炼。

刚去健身房，如果是男性，力量相对稍大，先用杠铃锻炼，再用哑铃锻炼，最后用固定器械锻炼。如果是女性，力量较小，可以先做徒手锻炼或者用固定器械锻炼，掌握动作细节和肌肉发力感，等力量有所增长之后再用杠铃和哑铃锻炼，先用小重量，掌握动作细节和发力感，以后慢慢增加重量。在健身房锻炼时如果不知道器械怎么用，就问会籍顾问或私教，问其它会员也行。

锻炼***可以在安卓手机里下载健身宝典，选择适合自己的锻炼***，动作照着锻炼***做，以后熟悉了再更换其它动作。动作细节可以在头条里搜索。

跟其他会员多交流，多请教。带好洗漱用品，拖鞋之类的东西。刚开始锻炼会感觉很陌生，多去几次熟悉就好了。