核心训练三十秒有用吗

1. 二分十秒做三十个波比跳什么水平啊？身高一米七体重一百七？

二分十秒做三十个波比跳什么水平啊？身高一米七体重一百七？

单看成绩的话，一般水平。

***如其它参数考虑进去，这也许是一个不错的成绩。

先说说波比跳本身。

这个动作是一个徒手力量训练集大成的训练模式。

每一次波比跳，全身肌群几乎全权参与，从颈部以下到脚踝以上的所有肌群在这个动作中都可以得到锻炼。

尤其是手臂，胸部，腹肌，腰，臀部和大腿，更是重点训练部位。

因此，在比较基础的徒手训练中，这个动作对身体要求格外高。

也正是因为此动作能够全身训练，因此它是力量训练中，为数不多可以减肥的项目。

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再说说训练水平。

一米七一百七十斤这个水平已相当不错，但波比跳在追求速度的同时必须确保动作质量到位！

波比跳作为最知名的减脂动作，成为所有减脂人热切关注的焦点。波比跳作为一个自重训练，可以随时随地进行，它并不需要健身房或者塑胶跑道，在家在任何地点都可以完成。

正确的波比跳是这样的:站立姿态→下蹲双手伏地→伸直身体平板姿态→收腿团身→蹲起跳跃→站立姿态，此为一个动作反复

在动作中，臀腿下肢肌群、腰腹核心肌群、手臂肌群、胸肩背等部位肌群都得到了训练，其消耗热量的能力是其他动作的数倍。除了燃脂效率高，它还可以提高心肺功能。

波比跳完成速度越快，表明训练者能力越强。但必须建立在动作标准的基础上，在完成动作中，最常见的情况就是核心未绷紧出现塌腰，影响训练效率并伤害腰椎。

其他要点，例如深蹲跳模式、平板支撑模式等都需要标准，保质保量完成才是最好的。

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