有氧运动后称重吗会减肥吗

1. 为什么明明感觉自己瘦了，怎么去称重还是那么多呢？
2. 运动没几天瘦了4斤，为什么后面就一点不掉称了？
3. 为什么运动了，但是体重反而增加了？

为什么明明感觉自己瘦了，怎么去称重还是那么多呢？

明明感觉瘦了，体重却没有下降，并不代表没有瘦。减肥是减少体内的多余脂肪，而不是单纯的体重下降。

我们在进行运动的时候，会有较好的塑形的效果。有些运动会增加体内的肌肉含量。肌肉都是紧致有型的，脂肪都是松软的浮肉。

肌肉的增加会带来糖原，血量的增加，必然会带来体重的增加，抵消部分脂肪减少的重量。最明显的特征就是身材变好，而体重变化不大。

如果在饮食上有大量碳水的摄入，也会导致体重下降缓慢。因为碳水过多时，糖原会超量储存，身体每储存1克糖原，同时储存3到4克水分，如果摄入了500克的糖原，会带来2公斤左右的体重增加。如果体重基数不大无需太纠结体重是否下降，可以关注体脂的变化，只要体脂有下降，说明减肥就是有效的。

如果想达到体重体脂都下降

1.控制饮食热量，每日不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。

2.增加蛋白质摄入，每日每公斤体重不低于1克。

3.多吃蔬菜，少吃水果。

4.控制主食摄入，每日每公斤体重2到4克，尽量选择血糖生成指数较低的主食。

5.多喝水，茶水。

人的一天体重变化有1－2公斤的差别，如果测量减肥效果，最好选取早上空腹时做数据参考。并且，减肥初期减掉的都是水分，很容易反弹的，别问我怎么知道的，我坚持减肥1个月，一顿饭回到解放前😂

体重有很多的因素所致，主要是脂肪组织，肌肉组织，脂肪组织为主的体重会显示体型较胖，以肌肉组织为主的体型相对匀称，消瘦，但是体重相对同体型的人群减重。这也就是为什么有虚胖和实胖的原因，不用担心，平时增加运动，避免暴饮暴食，保持身体营养所需。

为什么明明感觉自己瘦了，怎么去称重还是那么多呢？减肥训练初期，起到减脂效果的同时，也会起到一定的增肌效果。建议控制饮食热量，更合理训练。

以有氧训练的初期阶段，身体有很大的提升空间，取得减脂效果的同时，也会取得一定的增肌效果。同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉体积的三倍。虽然看到体重的数字没有变化，但是并不代表没有取得训练的减肥效果。

1. 取得减肥的效果，还应注意饮食的控制。题者关于减肥的信息说“我的运动是每天晚上都要做一个小时的减肥操”，没有提及其他。所以，必须提请注意控制饮食。

2. 取得减肥的效果，一方面要保证足够的有氧训练次数、训练时间和训练强度，以持续消耗脂肪，另一方面还应合理控制饮食。合理控制饮食，不是节食，是减少或者避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取。

我也是这样的，别人都说我瘦了，但是我自己知道体重并不轻！热爱运动的人就是这样，给别人的视觉非常瘦，其实肉肉非常紧实！体重只是一个数字而已，所以不要强求体重降低，只要坚持运动体型就不会变，这样的人身体素质好，身体非常健康，穿衣显瘦，脱衣有肉，这是让很多人都羡慕嫉妒呢[呲牙]

运动没几天瘦了4斤，为什么后面就一点不掉称了？

首先，脂肪的消耗是比较难的，根据你描述的运动量来说，其实你一天也就能消耗个几十克脂肪，而你说没几天就瘦了4斤，很可能大部分是水分的重量。

脂肪的分解产物是二氧化碳和水，水只是一小部分，而出汗的主要原因是调节体温，跟减肥没有直接关系，不用一味地追求暴汗。而你说的汗水有粘腻感，很可能是你皮肤分泌的油脂，跟身体储存的脂肪没什么关系。

你体重没什么变化最大可能出在吃上，你可以记录一下每日的饮食热量，有很多软件可以记录，搜索一下就好。每日饮食热量应该为，男性：22*体重的公斤数，[_a***_]：22*体重的公斤数*0.9

记录后可能发现以下几种情况：

第一种，其实你吃地并不少，那就需要少吃了；

第二种，吃的很少，但是热量很高，那就需要调整自己的饮食结构；

第三种，吃的热量真的好少，你需要多吃一些食物，以免我们的身体进入节能模式，不利于减肥。

很明显你没有计算过你该怎么减脂，每天要吃多少，要消耗多少应该都不知道

那么你现在需要的是先计算一下自己每日能消耗多少热量，然后在空饮食或者提高运动强度的前提下空出来一个热量缺口，不建议热量缺口超过500大卡

女: BMR = ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )+665

男: BMR = ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )+66

比如我体重80kg，身高175cm那就是：

（13.7*80）+（5*175）-（6.8*24）+66=1873.8≈1874大卡

然后再计算每日运动消耗的热量：

1.几乎不运动的人：基础代谢率*1.2

2.每周运动1到3次：基础代谢率*1.375

3.每周运动3到5次：基础代谢率*1.55

刚开始减掉的都是水分，要想减脂肪，需要达成一定条件。

如果把减肥代入数学，其实就是一道简单的加减题：加热量消耗，减热量摄入。

只要热量消耗大于摄入，或者热量摄入小于消耗，减肥才会实现。

所以减肥是摄入和消耗都要同时管控，只增加消耗不控制摄入，可不一定能减肥，必须要有热量缺口，才能达成减肥条件。

到于吃得多不多，不完全看食物的体积或重量，要看你吃了什么。

一杯奶茶一瓶饮料就有一碗米饭的热量，一克脂肪的热量9大卡，一克碳水和蛋白质的热量是4大卡，吃了什么远比吃了多少更重要，要习惯吃优质的食物。

建议你每天固定在早上排空后称重，记录下数值，再把每天吃的东西记录一下，只需要一周时间，你就能从你的体重变化和饮食记录表里发现是哪些食物在阻碍你减肥了。

掉秤的原因有两种一种是脱水，一种是脂肪细胞被消耗了。所以，你开始掉秤的原因可能是以上两种，我每次锻炼完上称，重量都轻[呲牙]

现在不掉称了，可能是训练强度不够或者饮食过量，想持续的减重，你需要做一下训练计划和饮食规划。

训练建议:撸铁加有氧，一次40~60分钟，我一般一套***练下来是一个半小时。

饮食建议:主食多吃粗粮，主食摄入量按照早中晚 高中低的顺序，多吃优质蛋白质，每日至少按照你体重公斤数对应的克数摄入，少油少盐，看得见的肥肉和带皮的，尽量不要吃。

个人建议，最好一周称一次做记录，每天称的体重不会太准，而且最好统一环境和时间点称重记录。你可以试试，蹲个厕所出来再称，都会轻一点。[捂脸][捂脸]

为什么运动了，但是体重反而增加了？

运动后体重不减反增,不能一概而论。首先要看进行的是何种运动,运动的种类很多,比如体健运动,象练瑜珈,体操等,武术运动,象拳术,太极,刀、棍、棒、剑术等,象跑步,游泳,爬山等运动,一般来说,进行运动的人,体质自然会增强,但随着运动的消耗,人的饮食会增加,脾胃功能的改善,吸收能力会增强,这就是导致体重增加的原因,但如果坚持运动,中间不要停歇,一般是不会增加体重的。如果选择运动项目和方式不合理,时常停顿,间歇性的运动,绝大部份人的体重会增加。

吭哧吭哧健身、锻炼、运动，为什么体重不降反增？！其实无论是妹子或者是汉子，在减脂过程中总会遇到这样一个现象：每天拼命练习，体重轻了些许。但持续一段时间后这个势头却不对了，你站上去后发现自己的体重不减反增！这到底是为什么呢？

体重秤是一个调皮的孩子，他很少会带给你最舒服的数据。人体的体重由骨骼、肌肉、脂肪等东西构成，而体重秤称的只能是他们的总和。你身体中某一项物质减少了，你的体重自然而然便会增加了。

其它细节不论，剩下的大头便是肌肉与脂肪这对好兄弟了。对于一个希望获得健康的人来说，处理好这两者的关系便成了一个重要的事情。简单来说就是：减脂+增肌。

No.1 体重下降，是因为你的脂肪减少了

大部分小伙伴开始进行自己的健身路程都是从跑步开始的，健身初期，自己没有想法与思路，看到诸多板块的“减肥秘诀”各不相同，凌乱之际一拍脑袋：得，我还是就跑步吧。

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菠萝君来分析分析最有可能的三个原因吧。

—运动强度没达到

—评估标准有问题

—热量摄入未控制

【运动强度】

题主目前主要通过跑步的方式进行减肥，跑步是有氧运动的一种，有氧运动已经被证明是减脂的有效措施，但是如果强度达不到的话，也不会有太明显的效果的哦～

那么跑步要达到怎样的强度才能减脂呢？

简单四个字来说就是—中等强度

训练的强度是由运动频率（Frequency）、运动强度（intensity）、运动时间（Time）、运动形式（Type）共同决定的。

运动后体重不减反增，首先要看你是什么运动，漫步也叫运动，任何肢体行为都可视为运动。如果你的运动仅仅局限于肢体轻微运动，而且饮食不加以节制，那么体重就很不减而增。往往人们在运动与健身之间有误区，以为只要是运动就会减轻体重，只有剧烈运动消耗大量热能才能达到目的，这种消耗性运动还要持之以恒，而且每天要达到一定的运动量才有收效。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

像你说的这种情况确实存在的，但是要具体问题具体分析。首先要看你的运动项目和运动量以及你的饮食是什么样的，如果说你想要达到一个减脂目的地你需要做无氧运动，加上有氧运动。再加上合理的饮食控制，才能达到一个减脂的目的。

至于你说的没有减下来反而体重还上去了，大概分析可能你的饮食没有控制好或者是你在训练中长了肌肉，它会导致你的糖原储备量和储水量升高导致体重上升。但是像这种状况一般都是前期会出现，当你再继续维持训练和控制饮食的话，慢慢体重就会下降了，但是体脂下降也不代表体重下降。

因为体重它包含了你的骨骼肌，脂肪和骨骼的含量。有可能是你的脂肪确实下降了，但是你的肌肉含量增高了，所以说。并不代表脂肪下降，体重一定会下降。

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