疫情期间宝宝健身训练***,疫情期间宝宝健身训练***怎么写

1. 因为疫情健身停练两个月怎么恢复力量呢？
2. 如何提高疫情后的训练激情和训练效果？

因为疫情健身停练两个月怎么恢复力量呢？

我也是这样担心的，年前好不容易锻炼了肌肉，刚开始慢慢松了，不过现在恢复了力量和肌肉。我是这样做的

首先，肌肉是有记忆的，不会掉的一蹶不振。我们要对身体有信心。用积极心态去面对。

另外，不管是在健身房，还是在家，保持重量锻炼，徒手锻炼也可以，刚开始不要加大重量，从低重量开始，多次数开始。为了锻炼，家里重活有都包了，什么提箱子上楼梯之类的。

另外就是，适当增加有氧训练，增加肺活量，不然呼吸会很困难的。

最后，锻炼部位要好开始要均衡，每天锻炼三个部位，大小肌肉群都要涉及，大概2-3周适应后，可以加大重量重点***一个部位。比如手臂，大腿，腹部，胸部等等。

希望以上对你有帮助。

安全，科学，有效，我是健身匠。

因为疫情健身停练两个月怎么恢复力量呢？突如其来的一场疫情把大部分人都困在了家里，很多有健身习惯的朋友在家估计都憋坏了，很多就等着健身房开门赶紧去训练呢，那我们在停训了一段时候后应该如何快速恢复呢？可以按照下面的方法进行快速恢复：

选择全身性训练

当们的身体很久没有运动时，肌肉会开始萎缩变小，这也是很多健身爱好者比较害怕的问题，不用担心，这时候肌肉只是暂时性的萎缩，所以我们在恢复训练时千万不能选择之前的分化训练了；一个是太久没运动，动作模式变的生疏，另外一个是分化训练的强度大，需要休息的时间久，反而不利于恢复。

这时候选择全身训练是很好的方式，每个肌肉部位选择一个动作，胸肩背腿二三头腹，八个肌肉群，八个动作，选择较轻的重量（最大重量的50%），每个动作做四组，每组20次。这种恢复方式是我每次需要恢复训练时常用的方法，一般循环三次就足够了，连续三天，休息一天，之后就可以恢复之前的训练方案了。

加强有氧运动

停训后不光是我们的肌肉力量会下降，下降最快的是我们的心肺耐力，这时候要快速恢复力量的同时也不能忽略了心肺训练。每次力量结束后进行50分钟左右的有氧训练，强度不用很大，主要是时间要够。

想要快速恢复训练以上两点是很好的选择。

一个用心做健身知识分享的呆萌博主，希望我的回答对您有帮助，我是健身匠，拥有十年减脂心得的健身者，关注我，减脂不迷路；欢迎在评论中发表自己不同的观点。

先自己想想自己应该以多少容量开始恢复训练，然后砍掉一半。就算你想用停练前相同的重量开始，也一定要规划处一个起始容量，然后每周慢慢加。

开始训练前一定要写下来规定的容量，以免每周都摇摆不定。你可能觉得自己用脑子记住每周固定加点容量即可，但事实是我们都很善于欺骗自己，没有具体计划的话，很可能会高估或低估了自己。

使用低于极限的重量

忘掉你最喜欢的训练方法或风格。你现在是在恢复，而最安全有效的方法就是使用低于极限的重量然后逐渐增加。找个靠谱的***然后跟着做，***遍地都是很好找。

Jim Wendler的5/3/1就是个不错的恢复训练的***。如果你想选别的***的话，记住Wendler的建议：只使用最低有效容量、使用低于极限的重量（不只是1RM，比如说5RM的重量不要做到5次）并注重动作质量。你现在要尽量避免增的过多、过快。

不仅仅是要用低于极限的重量来训练，最好是在根据极限重量计算百分比时按照极限为1RM的90%来算，如果体重掉了，甚至可以降低到85%来算。

练得时候你可能会觉得这重量太轻了，但要的就是这个感觉。要注重动作的练习和完善。通过不去碰极限重量，你会提高自己的训练承受能力（work capacity）与力量潜力，当你把容量降下来后，你就能展现出更高的力量水平。

总得来说，停练之后恢复训练你需要做的是更多时间的热身，更多的拉伸和灵活度练习，小一点的训练强度，最后就是继续坚持良好的运动习惯和饮食习惯，慢慢就会把你的锻炼***回到正轨。

因为疫情健身停练两个月怎么恢复力量呢？

你好，我是小伟健[_a***_]练，很高兴回答你的问题！

随着疫情的缓解，现在很多健身房都开门了，很多人开始踏进健身房恢复训练，停练了这么久，肯定会带来身体的不适应，恢复性训练也是讲究办法的，下面会教你怎么应对。

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1.最大摄氧量和耐力会下降。

2.肌肉维度和肌肉力量的下降。

3.神经系统对肌肉的募集能力会降低。

4.身体关节灵活度和柔韧性会变差。

1.训练前需要更充分的热身动作，特别关照关节灵活度和柔韧性，可以做些动态拉伸，以避免运动损伤。

如何提高疫情后的训练***和训练效果？

身体健康第一位！通过这次疫情，让人们更加明白了身体健康的重要性。所以我觉得首先要调整一下自己的心态，看看钟南山爷爷多年来保持健身锻炼，84岁高龄的他现在的身体状况也是非常好。所以，可想而知健身的人和不健身的人10年之后相差很远的。健身运动的人，可能大部分人都会经常出现没劲的感觉，我觉得这个应该是正常的。有的时候天天锻炼，找不到感觉。然后调整一下自己的心态、或是改变一下自己的锻炼方法方式，然后又满血复活了，继续锻炼。[呲牙][呲牙]

昨天我重回健身房第一天,在此之前两个月在家里都没有锻炼.昨天去练了腿,差点晕过去.

建议一定要循序渐进,恢复锻炼不要上大重量,给身体一个适应和调整的时间.再慢慢恢复到之前训练的强度.

不过今天再去就完全不一样的状态了.看着身边的人也都在恢复锻炼.甚至有的人身材竟然还是那么好,自己也要努力了.毕竟想收获得先付出么.

现在健身房人还不是很多,

我是带着手套,穿着卫衣,还带着口罩.

锻炼完之后立马洗手,洗澡.

回到家把衣服扔洗衣机里洗了.

谢谢提问

2020年的第一大***便是疫情了。给全国人民造成了诸多的不便。

我们更应该认识到健康有多么的重要。

各种病菌在日常生活中与我们接触。稍有不慎，便会感染大大小小的疾病。

唯有提升自己的免疫力。有强健的体魄。极强的防御能力。那么就可以跟病菌抗衡了

如何提高免疫力呢？除了干净卫生的生活习惯外。更重要的就是坚持不懈的锻炼。训练自己的身体。加强身体的免疫力。

如果你热爱健康的生活！

那么训练就会越来越有***！

训练***并不是三分钟热度，更加需要坚持。

keep it！因为热爱。因为崇尚健康快乐！

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

1. 多看看激励视频或图片

当你处于锻炼***低落，懒散不想去健身，看一些专业的健身***或身材特棒的男模图片吧，想一想自己未来去沙滩旅行，总不想被人嘲笑自备游泳圈吧，给自己一些视觉和心理激励，好身材从不会自动找上门，需要汗水的浇灌。

一般专业的健身房会在训练区墙装上电视，播放着健身教练的锻炼***，其目的也是在锻炼的期间看着电视同时还能被他们的***所感染和鼓舞。

2.找个健身搭档

找一个同样也喜好健身的好友一起锻炼，这样在锻炼的时候，可以互相激励、完成一些需要协助的动作，也可以互相交流促进、互相监督。这样能协助双方保持锻炼***，避免一个人健身枯燥。

选择健身搭档也是有条件的，要和你的水平相当，不然一个比你先放弃的逃兵，你的健身***也被打乱了。

3.适时进健身房

什么时间去健身房最有效？要知道，健身最有利的时间段是健身房人不多也不少的时候。人少了让你觉得空荡荡的健身没有热情，人太多器材需要等也不方便。当人不多也不少的时候，可以激发你和别人比拼健身的热情也能避免人太多抢健身设备，进而影响你的健身***。

4.选择休息适当的休息