有氧运动肌***片男

1. 如果一直不做有氧运动，练出来的腹肌是什么样的？
2. 一个微胖的男生徒手健身的话，都要做哪些动作？

如果一直不做有氧运动，练出来的腹肌是什么样的？

磨刀不误砍柴工，一个道理，如果你一直做无氧，没让肌肉有休息的空间和时间，他怎么会有动力燃烧脂肪呢？

练腹肌的明显与否，最大的程度是在于脂肪的多少，所以首先你要用有氧运动来脱脂，有氧运动是脱脂最好的一种方法，我自身也实践过。

所以你不做有氧，长期无氧的话，肌肉虽硬但缺少弹性，看着虽壮但没有腹肌形出来！

这个要看你的体脂率有多少了，如果体脂肪很高，不做有氧运动，那你练出来也是被脂肪层盖住了，看不到腹肌，只能摸到，如果体脂率低，那你也不用做太多的有氧运动，腹肌也能看到，增加腹肌的无氧训练，会让你腹肌看起来会更加饱满。谢谢邀请

文章目录一、练腹肌是否要做有氧1. 有氧对腹肌形成的作用2. 无氧对腹肌形成的作用3. 有氧和无氧对腹肌形成的综合作用二、练腹肌的有氧训练项目三、练腹肌的无氧训练项目练腹肌是否要做有氧1、有氧对腹肌形成的作用

有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动,长时间进行运动(耐力运动),使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效***,提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况,有氧运动是健身防病的最佳选择。

有氧运动可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。如果腹部有脂肪,必须先从有氧运动开始,把腹部的脂肪燃烧掉,才能够开始雕塑它。除此之外，有氧运动还有利于心血管病的预防，改善血管内皮机能，增加心肺功能。

2、无氧对腹肌形成的作用

无氧运动有助于塑造肌肉,事实上如果你塑造了肌肉,是能够变瘦的。也许你会觉得很不可思议吧。其实,我们很容易把“塑造肌肉”理解成“变得结实壮硕”,这其实是一个很大的误区。

体内的肌肉比例增加的同时会促进新陈代谢。身体内肌肉的含量增加了,并不是限制了卡路里的摄入,而是增加了卡路里的消耗。因此,不仅仅是在做无氧运动的时候,当你在吃饭的时候、在闲聊的时候、在睡觉的时候,你的身体都在不断地燃烧脂肪。

3、有氧和无氧对腹肌形成的综合作用

有氧运动和无氧运动的实质区别即是人体中能量代谢的过程中是否有足够的氧气来参与。这由两个因素决定的,其一是人对能量的需求,其二是人对氧气的供应量,当所需能量需求大于氧气供应的时候,即在进行无氧运动,反之则是有氧运动。

其实练腹肌跟有氧没有直接关系，如果肚子大了要快速减脂，这个时候配合有氧运动就比较容易事半功倍。但你如果是打算是一个长期健身的人，腹肌的综合训练早晚都会练出来，因为器械训练也是会消耗脂肪的。当体脂减少到一定的程度，身材就显露出来了。

腹肌显露的必须前提条件是低体脂，所以有氧运动对于腹肌来说最大的帮助就是增加消耗量来消耗脂肪，话说回来只有有氧运动才能减脂吗？并不是这样，力量训练同样可以达到减脂的目的，减脂的关键在于热量差，肌肉训练也是一种燃烧，从调控脂肪代谢的角度来看，耐力训练和力量训练都有合理性，但是力量训练的主要目的是增长肌肉，在日常生活中和运动中，如果有更高的肌肉含量，那么给予营养物质提供更大的储存空间，并且能够消耗更多的能量。

比如最典型的有氧训练——有氧慢跑，刚开始以糖原为能量提供，通过氧化过程就能够被转化为ATP，一个分子葡萄糖等于38个分子三磷酸腺苷，一旦葡萄糖供能的存库被消耗殆尽，身体自然就会开始使用脂肪酸作为燃料，这也叫脂肪氧化。

如果强度提高，消耗能量的速度会超过在氧气的作用下葡萄糖或脂肪能够被转化成能量的速度，但是我们的身体根本没办法这么快速度的退运足够的血液来给组织补充足够的氧气去合成ATP，这时身体就会依靠无氧模式来取得能量。

这个过程会导致肌肉酸痛的乳酸，并且脂肪燃烧的几率为零，脂肪从本质上就不能从无氧模式下转化为能量，所以它的减脂方式主要是过氧耗EPOC：

高强度训练后，会导致持续性的代谢反应，这段时间内，氧气的消耗量会升高，新陈代谢也会更快一些。

另一方面，腹肌训练也是一种力量训练，低体脂虽然是前提条件，但是后续想要有巧克力块的腹肌形态、分离度，仍然需要针对性的腹肌练习。

有氧运动自然有它的优势，力量训练同样必不可少，想要出腹肌一是体脂率，二是肌肉训练，至于出来是什么样的形状或者有几块腹肌，这要靠天生因素。

一个微胖的男生徒手健身的话，都要做哪些动作？

说到健身，[_a***_]第一时间想到的都是健身房，那我们如果开始健身，是不是不去健身房就不可以呢，当然不是，健身房的好处是能够有现成的哑铃和杠铃以及器械等待我们使用，但不代表不使用这些东西我们就不能健身，今天这篇文章就来给大家介绍几个动作，这几个动作都是自重就可以完成的，也能够起到锻炼身体，健身的目的。

下面我们就一起来看看这些动作：

动作一：抬腿俯卧撑

主要训练肌群：胸大肌，肱三头肌

训练要领：双脚交叉抬高，双手宽于肩撑于地面上，开始动作的时候肘部弯曲身体向下沉，待胸肌快要接触到地面时手臂用力将身体撑起，同时我们要感受到胸肌被挤压的效果。

动作二：窄距俯卧撑

主要训练肌群：胸大肌，肱三头肌