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1. 肌肉生长的全过程，身体会发生什么惊人变化？
2. 健身到什么地步才需要蛋白粉呢？

肌肉生长的全过程，身体会发生什么惊人变化？

想要姣好的身材，很多人都知道需要通过高蛋白的饮食配合科学的运动，但肌肉究竟是怎样生长的呢？就让我们来看看肌肉生长的全过程吧。

根据研究数据表明，肌肉占身体的30%到50%，将身体各部位相连接，无论你是否健身，肌肉都作用于我们身体的各项活动，简而言之，肌肉参与我们的每一个日常动作，在我们进行动作时，需要大脑传达指令给手臂神经，肌肉相互配合收缩放松完成动作。

当我们需要完成较大重量的动作时，就需要调动身体更多的肌肉，肌肉就会产生细微的损伤，从而使细胞释放出炎性分子，激活身体的免疫系统，用以修复肌肉损伤，在肌肉不断地损伤和不断地自我修复中获得成长。

当然，如果日常运动量小，身体压力也会比较小，这就不足以***肌肉生长，所以，要想增肌，就要使肌肉承受比日常生活更强大的训练强度，而随着我们年龄的增长，肌肉也会随之减少，想要肌肉增长，就需要充足的营养，规律的训练以及足够的休息。

在训练时摄入更多的蛋白质是因为蛋白质以分解氨基酸的形式修复受损肌肉组织，另外，肌肉生长更多发生于我们的睡眠状态下，所以想要肌肉增长，也要在训练后保证充足的休息。当然，随着年龄的增加，我们的睾酮激素也会下降，所以增肌也会变得更加困难，所以年纪越大的人增肌也就越困难。

想要肌肉获得不断地增长，就需要我们根据身体的变化不断地改变自己的训练计划，在我们的训练后肌肉正处于撕裂的状态，所以就需要我们及时的补充营养，长久以往，肌肉自然就会变得强壮起来。肌肉的生长就如同我们的人生，压力和挑战并存，只有勇敢的挑战它们，才能获得更好的人生和更好地身材

肌肉的线条是迷人的，那些每个女生都想拥有的马甲线，蜂腰，美臀，无不是肌肉的美好形态的展现，都是造物主赐给人类的珍宝，通常美好的东西都会隐藏，只能通过坚持不懈的锻炼才能领取！

先来认识一下肌肉，肌肉占身体总重量的30%～50%，肌肉和骨骼、结缔组织将身体部位相互连接，以此来支撑身体进行各项运动，肌肉无时无刻都在参与我们的生活和活动。

肌肉的生长通俗的讲就是肌肉细胞的扩大和增长，除了力量很小的肌肉收缩运动，中度及重度的肌肉收缩运动都会使肌肉细胞产生部分破裂的现象，一旦肌肉细胞出现破裂的现象，细胞的体积在细胞恢复过程中，会利用身体的能量以及蛋白质使细胞逐渐变大，这种现象会让肌肉维持一定的力量和耐力，不断强有力的肌肉收缩运动会使肌肉细胞不断发生断裂，再生，扩大和增长，如果这时身体满足了肌肉细胞的能量以及物质的需求，就会使肌肉不断增长，肌肉的外形变得越来越结实。

我是一名健美运动员，肌肉量是健美运动员必备的身体特质，和健美比赛的评判标准之一。

“肌肉”生长的过程可以分为两部分

1️⃣良性损伤

• 人体肌肉💪增长过程，需要打破现有的肌肉适应环境，通过一定强度的健身运动，身体肌纤维会造成良性损伤，通过饮食恢复和充足休息来恢复肌纤维受损和改善神经系统来努力适应这种改变，而使身体达到新的平衡，从而达到增肌效果
• 我们简单说一下训练方法，首先要选择无氧负重训练最佳，最初可以小重量或者自重先去适应训练方式
• 慢慢走向正轨可以进行有***的训练内容，比如三天一健身循环♻️
• 第一天 胸➕ 肱三头肌
• 第二天 背➕肱二头肌
• 第三天 腿➕肩
• 第四天休息，然后往复循环♻️

2️⃣恢复

有效的训练***后，身体需要营养补充，那么我们来分析一下，都需要哪些种类

• 第一碳水化合物：包括单糖，双糖，多糖，在运动后摄入碳水化合物，血糖上升会***胰岛素的分泌，胰岛素[_a***_]升高有助于我们的身体把养分由血液循环送到需要修补的肌肉空隙中，以达到理想的肌肉恢复效果。
• 第二 蛋白质：健身人士通常***取动物蛋白。在训练后身体如同挤干的海绵一样，需要及时补充蛋白，因为它是肌肉生长的两大元素之一，蛋白及时补充，肌肉会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成的状态。
• 第三 脂肪：分为饱和脂肪和不饱和脂肪，我们需要摄入优质脂肪，指的是含有单不饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸的食物，比如坚果🌰或者牛油果，鸡蛋黄……不会摄入过多热量的同时，可以保持身体正常的油脂摄入，提高身体恢复和雄性激素分泌
• 第四维生素类：维生素是维持正常生理功能的一类微量有机物质，对我们的代谢，发育，恢复过程中起着重要的作用，属于一种调节物质，在提高免疫和身体代谢方面起着重要作用

希望你可以获得想要的身材，加油💪

健身到什么地步才需要蛋白粉呢？

许多人喝蛋***以补充他们正常的蛋白质摄入量，无论他们是否运动。但是绝大多数人不需要额外的蛋白质。一个久坐的成年人每磅体重只需要大约0.4克蛋白质，而一个有着建立肌肉质量目标的运动员可以安全地消耗每磅0.6到0.9克。喝蛋***作为膳食补充剂是一些医生建议帮助体重不足的病人大量服用。用一勺乳清粉和一杯低脂牛奶制成的典型蛋白奶昔含有超过200卡路里的热量。这意味着，如果你不满足你的卡路里要求，每天喝一杯，你每月可以得到超过一磅。然而，如果你积极锻炼并有规律健康饮食，那么你就没有必要吃蛋***。不管你是否坚持有规律的健身***，你可能会通过摄入高蛋白饮食来增加某些健康。但蛋***补充剂不能提供与全食物相同的营养品种或质量。全食品几乎都是最好的选择，提供了维生素、矿物质和补充剂不能***的保护物质。运动员和健美者经常由于高强度运动会消耗肌蛋白，需要在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋***。但如果通过健康膳食摄取的蛋白质很充足，就不需要蛋***，因为过量的蛋白质消耗与骨质疏松症、钙结石、肾脏疾病和癌症有联系。如果你平时的食物完全满足我们对蛋白质的摄入要求，就不用吃蛋***。同时在人体达不到一定的运动强度时使用蛋***也会伤及身体肝肾。